Måndag 10/6
Friskis Åby
Smalmark (utan bälte)
60x6, 60x6
80x4
100x4, 100x4
110x4
120x4
Bänkpress
50x10, 50x10
70x10
80x10, 80x10, 80x10
Sumomark, med paus i starten (utan bälte)
70x6, 70x6
100x3, 100x3, 100x3, 100x3
Pelles träning
Re: Pelles träning
Onsdag 12/6
Sälrodd
50x12
65x7
85x1
90x1
95x1 (PB!)
65x7x3
Liggande hantelpress
25x12
30x10x5
Hantelcurls
15x10
17,5x10
17,5x8x4
Pushdowns, 5 set
Benpress
117x15
133x12x2
149x8x2
Mage, brutalbänk
12, 12, 5 (kramp)
Mage (plankan med 15 kg)
100 sek
60 sek x2
Hypers, + 5 kg
20x3
Split squats
8
+12,5kg x8x3
Sälrodd
50x12
65x7
85x1
90x1
95x1 (PB!)
65x7x3
Liggande hantelpress
25x12
30x10x5
Hantelcurls
15x10
17,5x10
17,5x8x4
Pushdowns, 5 set
Benpress
117x15
133x12x2
149x8x2
Mage, brutalbänk
12, 12, 5 (kramp)
Mage (plankan med 15 kg)
100 sek
60 sek x2
Hypers, + 5 kg
20x3
Split squats
8
+12,5kg x8x3
Re: Pelles träning
Fredag 14/6
Friskis Helsingborg
Highbar böj
60x8x5
Bröstpress, 6 set
Chins
7, 7, 8, 8, 7
Benpress, 2 set
Bencurl, 2 set
Rumpmaskin, 4 set
Snebänk i smith, 6 set
Roddmaskin, 6 set
Biceps och triceps
Friskis Helsingborg
Highbar böj
60x8x5
Bröstpress, 6 set
Chins
7, 7, 8, 8, 7
Benpress, 2 set
Bencurl, 2 set
Rumpmaskin, 4 set
Snebänk i smith, 6 set
Roddmaskin, 6 set
Biceps och triceps
Re: Pelles träning
Söndag 16/6
Friskis Åby
Testade lite SL-moment idag. Kändes hyfsat ändå.
Knäböj
60x6x2
80x4x2
100x3
120x1
140x1
120x3x3
Bänkpress
50x6x2
70x4x2
90x3
100x1
110x1
120x1
100x3x3
Marklyft, konventionella
70x6x2
100x4x2
120x1
140x1
160x1
120x3x3
Facepulls, 3 set
Maskinflyes, 3 set
Friskis Åby
Testade lite SL-moment idag. Kändes hyfsat ändå.
Knäböj
60x6x2
80x4x2
100x3
120x1
140x1
120x3x3
Bänkpress
50x6x2
70x4x2
90x3
100x1
110x1
120x1
100x3x3
Marklyft, konventionella
70x6x2
100x4x2
120x1
140x1
160x1
120x3x3
Facepulls, 3 set
Maskinflyes, 3 set
Re: Pelles träning
Måndag 17/6
Friskis Åby
Bra tryck idag. Gjorde en åtta på 40 i stångcurls, det har nog inte hänt på 15 år.
Militärpress
30x8
40x8x5
Sälrodd
50x10
65x8x5
Hantellyft åt sidan
10x10x4
Latsdrag
75x12x4
Pushdowns
20x4
Stångcurls
30x8
35x8
40x8
35x8
Brutalbänk
13, 13
Plankan, med 15 kg
60 sek x2
Hypers, 4 set
Friskis Åby
Bra tryck idag. Gjorde en åtta på 40 i stångcurls, det har nog inte hänt på 15 år.
Militärpress
30x8
40x8x5
Sälrodd
50x10
65x8x5
Hantellyft åt sidan
10x10x4
Latsdrag
75x12x4
Pushdowns
20x4
Stångcurls
30x8
35x8
40x8
35x8
Brutalbänk
13, 13
Plankan, med 15 kg
60 sek x2
Hypers, 4 set
Re: Pelles träning
Onsdag 19/6
Eftersom Simon gjorde 105 kg sälrodd så var jag tvungen att försöka ge svar på tal. Hundringen kom men det var tyvärr absolut max.
Sälrodd
50x6
60x4
70x1
80x1
90x1
100x1 (PB!)
80x4x2
Smalbänk FU
50x10x2
70x10x4
Latsdrag
80x8
95x8
105x10x4
Mage, 3 set
Hypers, 3 set
Facepulls, 3 set
Eftersom Simon gjorde 105 kg sälrodd så var jag tvungen att försöka ge svar på tal. Hundringen kom men det var tyvärr absolut max.
Sälrodd
50x6
60x4
70x1
80x1
90x1
100x1 (PB!)
80x4x2
Smalbänk FU
50x10x2
70x10x4
Latsdrag
80x8
95x8
105x10x4
Mage, 3 set
Hypers, 3 set
Facepulls, 3 set
Re: Pelles träning
Fredag 21/6
Kör igång SL på måndag så kör lite uppvärmning för att ta träningsvärken nu istället för nästa vecka.
Friskis Åby
Knäböj
60x8x2
80x6x2
100x5x5
Bänkpress
50x8x2
70x6x2
85x5x5
Benspark
50x10x3
Kör igång SL på måndag så kör lite uppvärmning för att ta träningsvärken nu istället för nästa vecka.
Friskis Åby
Knäböj
60x8x2
80x6x2
100x5x5
Bänkpress
50x8x2
70x6x2
85x5x5
Benspark
50x10x3
Re: Pelles träning
Lördag 22/6
Sista passet i en lång bra uppbyggnadsperiod!
Friskis Åby
Marklyft, sumo (utan bälte)
70x8x2
90x6x2
110x5x5
Militärpress
30x8
40x6
45x6x5
Stångcurls
30x8
35x6
40x6
45x6
35x10
Pushdowns, 5 set
Maghjul, 3 set
Hypers, 3 set
Sista passet i en lång bra uppbyggnadsperiod!
Friskis Åby
Marklyft, sumo (utan bälte)
70x8x2
90x6x2
110x5x5
Militärpress
30x8
40x6
45x6x5
Stångcurls
30x8
35x6
40x6
45x6
35x10
Pushdowns, 5 set
Maghjul, 3 set
Hypers, 3 set
Re: Pelles träning
Måndag 24/6 - V1D1
Ovan vid volymen och längden på passet. Var helt slut halvvägs.
Knäböj
60x8, 60x6
80x5
87,5x5
95x5
105x5x8
Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x4
Highbar pausböj
60x5
72,5x3
80x3
87,5x3
95x3x4
Hantellyft åt sidan
8x12x4
Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Ovan vid volymen och längden på passet. Var helt slut halvvägs.
Knäböj
60x8, 60x6
80x5
87,5x5
95x5
105x5x8
Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x4
Highbar pausböj
60x5
72,5x3
80x3
87,5x3
95x3x4
Hantellyft åt sidan
8x12x4
Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Re: Pelles träning
Onsdag 26/6 - V1D2
Mycket bra pass!
Marklyft, sumo
70x8
80x5
100x5
110x5
120x5x8
Bänkpress, medelbred
50x5
62,5x5
75x5
82,5x5x4
Marklyft, konventionella
80x5
90x5
100x5x6
Latsdrag
10x4
Stångcurls
30x12x4
Mage, 4 set
Hypers, 4 set
Mycket bra pass!
Marklyft, sumo
70x8
80x5
100x5
110x5
120x5x8
Bänkpress, medelbred
50x5
62,5x5
75x5
82,5x5x4
Marklyft, konventionella
80x5
90x5
100x5x6
Latsdrag
10x4
Stångcurls
30x12x4
Mage, 4 set
Hypers, 4 set
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster