Pelles träning

[Pelle]

Torsdag 24/3 - Dag 9

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
100x4
115x4, 115x4, 115x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
85x4, 85x4, 85x4, 85x4

Knäböj
105x4, 105x4, 105x4, 105x4

Roddmaskin
54x12
61x12
68x12
82x8

Benspark
30x12
35x10
40x10

Facepulls
24x12, 24x12, 24x12

Biceps

[Pelle]

(Lång)fredag 25/3 - Dag 10

Bra pass, men rejält trött i benen efter gårdagens alla böj. Dessutom årets bästa felklovning när jag höll på att gå under av första fyran på 120 i böjen...som var 130, vilket Oskar och Sader vänligt upplyste om

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
85x4, 85x4, 85x4, 85x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Knäböj
50x8, 50x8
70x4
90x4
110x4
130x4 Felklovat
120x4, 120x4, 120x4

Hantelflyes
12,5x12x4 set

Facepulls
26x10, 26x10, 26x10, 26x10

Pushdowns
36x8, 36x8, 36x8, 36x8

[Pelle]

Söndag 27/3 - Dag 11

Marklyft sumo
60x8
80x6
100x4
120x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4, 135x4, 135x4, 135x4 (film), 135x4

Smalbänk FU med stopp
50x8, 50x8
80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Marklyft konventionella
115x4, 115x4

https://www.instagram.com/p/BDdbmD3t95M/

[Tobbe]

Ett bra pass?

[Pelle]

Tisdag 29/3 - Dag 12

Jäkla gott pass där allt kändes lätt. Dock lite seg i ljumskarna i de avlutande marken.

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Marklyft sumo
60x8
80x4
100x4
120x4
140x4, 140x4, 140x4, 140x4

[Pelle]

Torsdag 31/3 - Dag 13

Bra pass, gott att klara alla 8 seten på 120 kg utan slit.

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Frontböj
60x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Chins
8, 8, 8, 8

Benspark
35x10, 35x10, 35x10

Bencurl
20x12, 20x12, 20x12

[Pelle]

Lördag 2/4 - Dag 14

Inspirerad av framgångarna i Vedum rev jag av mitt köttigaste pass denna sidan året. Tog lite drygt tre timmar att avverka med en del tjöt.
Bänken gick dock hur lätt som helst. Fyrorna på 125 i böjen, not so much...

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
105x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4

Bänkpress med stopp
60x4
80x3
85x3, 85x3, 85x3

Rodd i maskin
61x12, 61x12, 61x12, 61x12

Facepulls
24x12, 24x12, 24x12

Pushdowns
34x12, 34x12, 34x12

[Pelle]

Måndag 4/4 - Dag 15

En stor eloge till alla som var i Vedum och lyfte och dömde!

Idag kom jag inte loss förrän Vallen-tåget hade gått så fick bränna iväg till Life i Gårda. Reps, reps, reps.

Marklyft sumo
50x8
90x4
110x4
140x4,140x4,140x4,140x4,140x4,140x4,140x4 (film), 140x4,

Smalbänk
50x8, 50x8
80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Marklyft konventionella
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Dips
15, 15, 15

https://www.instagram.com/p/BDyiQmOt98e/

[Pelle]

Onsdag 6/4 - Dag 16

Menlöst pass. Sket i marklyften pga av dålig moral. Mage och rygglyft istället. Nu är 8set/4-5reps-perioden slut för den här gången. Gött.

Knäböj
60x8, 60x8
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
80x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Rygglyft
Mage
Biceps
Stretch

[Pelle]

Söndag 17/4 - Dag 17

Dras med en grisig bristning i ryggen. När en naprapat gick loss på skadan så verkade det som jordens alla otyg släpptes lös i kroppen. Röva i koks, således.

Knäböj
60x8
80x4
100x4
120x3
130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Bänkpress med stopp
50x8, 50x8
70x4
85x4
95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Knäböj
80x4
100x4
120x3, 120x3, 120x3