Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 30 jun 2019, 12:00

Torsdag 27/6 - V1D3 del 1/2

Friskis Åby

Bänkpress
50x8
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x8

Maskinflyes
12x4

Omvända maskinflyes
12x4

Pushdowns
15x4

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 30 jun 2019, 12:01

Fredag 28/6 - V1D3 del 2/2

Majorna

Knäböj
60x8, 60x6
80x5
87,5x5
95x5
105x5x4

Benspark
12x4

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 30 jun 2019, 12:04

Lördag 29/6 - V1D4

Friskis Åby

Mycket volym denna veckan...var segt idag men nöjd att jag fick det gjort.

Knäböj
60x6x2
80x6
87,5x5
95x5
105x5x4

Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x4

Marklyft, sumo
70x8
80x8
100x5
110x5
120x5x4

Sälrodd
50x10x4

Mage, 4 set
Facepulls, 4 set
Biceps, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 02 jul 2019, 08:18

Måndag 1/7 - V2D1

Friksis Åby

Spelade tre pingismatcher precis innan, var inte bra för benstyrkan...

Knäböj
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x8

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x4

Highbar pausböj
65x4
72,5x3
80x3
87,5x3x4

Hantellyft åt sidan
9x10x4

Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 03 jul 2019, 19:15

Onsdag 3/7 - V2D2

Orimligt bra form idag av någon anledning. Allt kändes plättlätt. Smalbänken kändes som 60.

Marklyft, sumo
60x6x2
80x4
100x4
120x4
130x4x4
140x4x4

Marklyft, konventionella (utan bälte)
70x4x2
90x4
110x4x6

Smalbänk
50x8, 50x6
62,5x5
75x4
87,5x4x4

Latsdrag
105x10x4

Stångcurls
32x9x4

Mage, 4 set
Hypers, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 06 jul 2019, 14:52

Fredag 5/7 - V2D3

Bra tryck i bänken, även om jag var sliten i tuttarna innan, katastrofsliten i böjen.

Knäböj
50x8
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x4

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x8

Maskinflyes, 4 set
Omvända maskinflyes, 4 set
Benpress, 4 set
Pushdowns, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 07 jul 2019, 22:02

Söndag 7/7 - V2D4

Fy fan vad trasig jag kände mig idag. Böjen gjorde ont i knäna och var blytung. Bänken var ok. Marken var gräslig. Dåligt grepp och kändes oskönt i ljumskar och knä. Fick dra smalt de sista två seten på 130.

Knäböj
60x8
72,5x6x2
80x4
95x4
105x4
112,5x4x4

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x4x4

Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x4
120x4
130x4x4

Sälrodd
50x10x4 (för lätt)

Plankan med 15 kg, 4 set
Facepulls, 4 set
Biceps, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 09 jul 2019, 09:28

Måndag 8/7 - V3D1

Så sliten alltså. Bänken ok, böjen tung. Lättar på volymen nu.
Mätte överarmen, 43 cm.

Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x6

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
95x4
100x3x4

Highbar pausböj
65x6
72,5x4
80x4
87,5x3
95x3x4

Hantellyft åt sidan
9x10x4

Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set
Biceps, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 11 jul 2019, 09:30

Onsdag 10/7 - V3D2

Hade bara 2h på mig så det blev högt tempo. Kändes ändå rätt hyfsat, trots att kroppen är sleten.

Marklyft, sumo
60x8
80x6x2
100x4
110x4
130x3
150x3x6

Smalbänk
50x8
57,5x6
70x5
82,5x4
87,5x3
95x3x4

Marklyft, konventionella
80x4x2
100x3
120x3x6

Latsdrag
105x8x4

Hypers
+20 kg x10x3

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 19 jul 2019, 09:11

Lördag 13/7 - V3D3

Corpus i Kinna

Knäböj
60x8
72,5x6x2
87,5x4
105x4
112,5x3
120x3x4

Bänkpress
50x8
60x6x2
70x5
82,5x4
87,5x4
95x3
100x3x6

Hantelflyes
10x12x4

Omvända hantelflyes
7,5x10x4

Pushdowns, 4 set
Bicepsmaskin, 4 set


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 11 och 0 gäster