Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 11 jun 2019, 06:22

Måndag 10/6

Friskis Åby

Smalmark (utan bälte)
60x6, 60x6
80x4
100x4, 100x4
110x4
120x4

Bänkpress
50x10, 50x10
70x10
80x10, 80x10, 80x10

Sumomark, med paus i starten (utan bälte)
70x6, 70x6
100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 14 jun 2019, 16:32

Onsdag 12/6

Sälrodd
50x12
65x7
85x1
90x1
95x1 (PB!)
65x7x3

Liggande hantelpress
25x12
30x10x5

Hantelcurls
15x10
17,5x10
17,5x8x4

Pushdowns, 5 set

Benpress
117x15
133x12x2
149x8x2

Mage, brutalbänk
12, 12, 5 (kramp)

Mage (plankan med 15 kg)
100 sek
60 sek x2

Hypers, + 5 kg
20x3

Split squats
8
+12,5kg x8x3

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 14 jun 2019, 16:34

Fredag 14/6

Friskis Helsingborg

Highbar böj
60x8x5

Bröstpress, 6 set

Chins
7, 7, 8, 8, 7

Benpress, 2 set

Bencurl, 2 set

Rumpmaskin, 4 set

Snebänk i smith, 6 set

Roddmaskin, 6 set

Biceps och triceps

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 17 jun 2019, 19:22

Söndag 16/6

Friskis Åby

Testade lite SL-moment idag. Kändes hyfsat ändå.

Knäböj
60x6x2
80x4x2
100x3
120x1
140x1
120x3x3

Bänkpress
50x6x2
70x4x2
90x3
100x1
110x1
120x1
100x3x3

Marklyft, konventionella
70x6x2
100x4x2
120x1
140x1
160x1
120x3x3

Facepulls, 3 set

Maskinflyes, 3 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 17 jun 2019, 19:30

Måndag 17/6

Friskis Åby

Bra tryck idag. Gjorde en åtta på 40 i stångcurls, det har nog inte hänt på 15 år.

Militärpress
30x8
40x8x5

Sälrodd
50x10
65x8x5

Hantellyft åt sidan
10x10x4

Latsdrag
75x12x4

Pushdowns
20x4

Stångcurls
30x8
35x8
40x8
35x8

Brutalbänk
13, 13

Plankan, med 15 kg
60 sek x2

Hypers, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 21 jun 2019, 11:30

Onsdag 19/6

Eftersom Simon gjorde 105 kg sälrodd så var jag tvungen att försöka ge svar på tal. Hundringen kom men det var tyvärr absolut max.

Sälrodd
50x6
60x4
70x1
80x1
90x1
100x1 (PB!)
80x4x2

Smalbänk FU
50x10x2
70x10x4

Latsdrag
80x8
95x8
105x10x4

Mage, 3 set
Hypers, 3 set
Facepulls, 3 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 22 jun 2019, 10:29

Fredag 21/6

Kör igång SL på måndag så kör lite uppvärmning för att ta träningsvärken nu istället för nästa vecka.

Friskis Åby

Knäböj
60x8x2
80x6x2
100x5x5

Bänkpress
50x8x2
70x6x2
85x5x5

Benspark
50x10x3

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 23 jun 2019, 07:20

Lördag 22/6

Sista passet i en lång bra uppbyggnadsperiod!

Friskis Åby

Marklyft, sumo (utan bälte)
70x8x2
90x6x2
110x5x5

Militärpress
30x8
40x6
45x6x5

Stångcurls
30x8
35x6
40x6
45x6
35x10

Pushdowns, 5 set

Maghjul, 3 set
Hypers, 3 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 25 jun 2019, 06:14

Måndag 24/6 - V1D1

Ovan vid volymen och längden på passet. Var helt slut halvvägs.

Knäböj
60x8, 60x6
80x5
87,5x5
95x5
105x5x8

Bänkpress
50x8, 50x6
62,5x5
75x5
82,5x5
87,5x5x4

Highbar pausböj
60x5
72,5x3
80x3
87,5x3
95x3x4

Hantellyft åt sidan
8x12x4

Facepulls, 4 set
Pushdowns, 4 set

Pelle
Inlägg: 869
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 27 jun 2019, 07:21

Onsdag 26/6 - V1D2

Mycket bra pass!

Marklyft, sumo
70x8
80x5
100x5
110x5
120x5x8

Bänkpress, medelbred
50x5
62,5x5
75x5
82,5x5x4

Marklyft, konventionella
80x5
90x5
100x5x6

Latsdrag
10x4

Stångcurls
30x12x4

Mage, 4 set
Hypers, 4 set


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 11 och 0 gäster