Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 11 mar 2019, 07:53

Söndag 10/3

Mage, axlar och rörlighet.

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 11 mar 2019, 21:50

Måndag 11/3

Idag var armbågen lite bättre så passade genast på att bänka. Upp till 100x2 och sedan avslutande 90x6 kändes mycket lätt och fint. Skoj!

Marklyft till över knä, konventionella (utan bälte)
60x6, 60x6
80x6, 80x6, 80x6

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6
70x5
80x4, 80x4
90x3
95x2
100x2
90x6

Benspark
40x10
50x10
60x10
70x10

Latsdrag
50x10
60x10
70x10
80x10

Bencurl
30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10

Armgång genom banan i taket

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 14 mar 2019, 06:45

Onsdag 13/3

Highbar böj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
70x8, 70x8
80x8, 80x8, 80x8

Bänkpress
50x8, 50x8
60x8, 60x8
70x8, 70x8, 70x8

Rodd
50x14
60x14
70x14
80x12

Benspark
40x12
50x12, 50x12

Flyes i cablecross
23x12
23x12
18x12

Pushdowns
20x16, 20x16, 20x16, 20x16

Stångcurls
30x8, 30x8
35x8, 35x8

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 16 mar 2019, 17:34

Fredag 15/4

15 minuter löpning.

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 16 mar 2019, 17:35

Lördag 16/3

Bra pass!

Marklyft, sumo (utan bälte)
60x10, 60x10
80x10, 80x10

Bänkpress
50x8, 50x8
60x8
70x8, 70x8
80x8, 80x8
90x4
100x4
70x10

Rumpmaskin
+80kg x12, +80kg x12
+120kg x12, +120kg x12

Latsdrag
60x15
70x15
80x15
85x15

Maskinflyes
35x15
40x15
45x15, 45x15

Pushdowns
Biceps

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 18 mar 2019, 18:00

Måndag 18/3

Måndagsgympa

Highbar pausböj (utan bälte och SBD)
50x8, 50x8
70x6, 70x6
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Maskinflyes
35x15
40x15, 40x15

Benpress
101x15
133x12, 133x12, 133x12

Hängande rodd i ringar
10, 10, 10, 11

Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10

Hantellyft åt sidan
6x10, 6x10, 6x10

Lätt benpress
Lätta latsdrag

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 20 mar 2019, 22:24

Onsdag 20/3

Lite omotiverad idag, längtar mest till att köra igång SL på måndag. Men kände på 110 i bänken som var lätt.

Bänkpress
50x8, 50x8
60x6, 60x6
70x5
80x4, 80x4, 80x4, 80x4
90x1
100x1
110x1

Benspark
40x12, 40x12, 40x12, 40x12

Latsdrag
50x15
60x8
70x8, 70x8

Split squats med hantlar
15x10, 15x10, 15x10

Pushdowns 5 set

Maskinflyes 3 set

Stångcurls
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Hypers 3 set

Situps 3 set

Plankan med 20 kg på ryggen
1 minut x2

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 23 mar 2019, 15:11

Lördag 23/3

Marklyft, sumo (utan bälte)
50x10, 50x10
80x6, 80x6
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Bänkpress
52x8, 52x8
65x6, 65x6
75x4, 75x4, 75x4, 75x4

Rumpmaskin
+40kg x20
+80kg x20
+110kg x15, +110kg x15

Hängande rodd i ringar
10, 10, 10, 10

Benspark (korta setvilor)
40x12, 40x12, 40x12

Bencurls (korta setvilor)
35x12, 35x12, 35x12

Pushdowns, 4 set
Biceps med rep, 4 set
Cable cross, 4 set

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 26 mar 2019, 21:34

Måndag 25/3 - V1D1

Igång med SL igen! Kroppen kändes utvilad och stark!

Knäböj (utan bälte)
60x8, 60x6
75x5
82,5x5
90x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Bänkpress
50x8, 50x6
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Frontböj (utan SBD)
60x5
62,5x5
67,5x5
72,5x5, 72,5x5, 72,5x5, 72,5x5

Pushdowns
15, 15, 15, 15

Facepulls
15, 15, 15, 15

Hantellyft åt sidan
5x15, 5x15, 5x15, 5x15

Split squats
10, 10, 10, 10

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 29 mar 2019, 07:21

Onsdag 27/3 - V1D2

Marklyft, sumo
60x8, 60x6
75x5
95x5
105x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5

Bänkpress, medelbred
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5

Marklyft, konventionella
75x5
85x5
95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5, 95x5

Latsdrag
70x15, 70x15, 70x15, 70x15

Hypers
15, 15, 15, 15

Stångcurls
30x15, 30x15, 30x13, 30x14


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 15 och 0 gäster