Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 12 jan 2019, 14:17

Lördag 12/1

Baddibilding deluxe på Friskis Åby med familjen. Kommer nog vara invalid imorgon.

Benpress
101x15
117x12
133x12
149x10

Latsdrag maskin
60x15
65x12
70x12
75x10

Rövmaskin
+80 kg x10, +80 kg x10, +80 kg x10
+80 kg x14

Bröstpress
45x15
55x12, 55x12, 55x12

Benspark
40x12, 40x12, 40x12
50x12

Rodd
50x12, 50x12, 50x12
70x10

Liggande bencurl
25x12
30x10, 30x10, 30x10

Hantellyft åt sidan
7x14
8x10, 8x10, 8x10

Vadpress
50x10
45x10, 45x10, 45x10

Biceps
Mage
Hypers

Samuel Borg
Inlägg: 956
Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30

Re: Pelles träning

Inläggav Samuel Borg » lör 12 jan 2019, 17:31

Sjukt oklara vikter i benpressen

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 15 jan 2019, 20:48

Haha, sjukt oklara vikter generellt.

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 15 jan 2019, 20:52

Tisdag 15/1

Kör baddibilding denna veckan också.

Plankan, 4 set

Hypers
15, 15, 15, 15

Benpress
133x10, 133x10, 133x10, 133x10

Rumpmaskin
+80 kg x12, +80 kg x12, +80 kg x12
+80 kg x15

Benspark
45x12, 45x12
50x12
55x15

Bencurl
30x12, 30x12, 30x12
35x12

Gynekolog, 3 set åt varje håll

Vadpress
45x10, 45x10, 45x10, 45x10

Magmaskin

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 17 jan 2019, 10:19

Onsdag 16/1

Plankan

Bröstpress
50x12
55x12
60x12
65x12

Latsdrag
60x12
65x12
75x10
80x10
90x8

Axelpress
40x12, 40x12
45x10
50x8

Rodd
50x15
70x8, 70x8, 70x8

Maskinflyes
35x12
40x12
45x12
50x10

Omvända maskinflyes
25x12, 25x12
30x10
35x12

Hantellyft åt sidan
8x12, 8x12, 8x12, 8x12

Biceps
Hypers

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 19 jan 2019, 14:26

Lördag 19/1

Ett sista baddibildingpass innan jag drar igång SL-träningen igen på måndag. Har käkat på bra de senaste veckorna och vikten har landat kring 80 kg vilket gör att känner mig rätt köttig.

Uppvärmning crosstrainer 5 min

Plankan 4 set

Benpress
101x15
133x11, 133x11
141x11
149x11
173x8

Bröstpress
45x20
60x12, 60x12, 60x12, 60x12

Rumpmaskin
+80 kg x12
+110 kg x10, +110 kg x10, +110 kg x12

Latsdrag
80x10, 80x10
90x10, 90x10

Axelpress
40x12, 40x12
45x11, 45x11

Omvända maskinflyes
30x12, 30x12
35x12, 35x12

Maskinflyes
40x12, 40x12
45x12, 45x12

Hypers
20, 20, 20, 20

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 22 jan 2019, 09:12

Måndag 21/1 - V1D1

Då åker vi igen!

Knäböj
50x8
60x6, 60x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5

Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Frontböj
50x5
55x5
60x5
65x5, 65x5, 65x5, 65x5

Hantellyft åt sidan
5x15, 5x15, 5x15, 5x15

Facepulls
30x15, 30x15, 30x15, 30x15

Pushdowns
40x15, 40x15, 40x15, 40x15

Split squats med hantlar
11x12, 11x12, 11x12, 11x12

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 23 jan 2019, 23:18

Onsdag 23/1 - V1D2

Marklyft, sumo
60x8, 60x8
90x5
110x5
125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5, 125x5

Smalbänk
50x8, 50x8
60x5
70x5
75x5, 75x5, 75x5, 75x5

Marklyft, konventionella
60x6
80x5
100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5, 100x5

Latsdrag
70x15, 70x15, 70x15, 70x15

Rodd
35x15, 35x15, 35x15, 35x15

Hypers

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 27 jan 2019, 09:13

Fredag 25/1 - V1D3

Trött, förkyld.

Bänkpress
50x8, 50x8
60x5
70x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Knäböj
50x8, 50x8
65x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5

Omvända hantelflyes
4x20, 4x20, 4x20, 4x20

Maghjul

Pelle
Inlägg: 865
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 27 jan 2019, 09:18

Lördag 26/1 - V1D4

Idag gjorde armbågen helt plötsligt jätteont när jag bänkade igen. Får gå till vårdcentralen på måndag. Jävla gubbkropp.

Knäböj
50x8, 50x8
65x6
80x5
95x5
102,5x5, 102,5x5, 102,5x5, 102,5x5

Bänkpress
50x8, 50x8 (armbågen kändes lite)
60x5
70x5
75x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5 (sista set gjorde det jävligt ont)

Marklyft, sumo
60x8, 60x8
90x5
110x5
125x5, 125x5, 125x5, 125x5

Benspark
40x15, 40x15, 40x15, 40x15

Maskinflyes
35x15, 35x15, 35x15, 35x15

Omvända maskinflyes
20x15, 20x15, 20x15, 20x15

Mage


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 17 och 0 gäster