Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 07 dec 2018, 21:25

Fredag 7/12 - V2D3

Sena fredagspass är inte min melodi...fy fan vad trött. Orkade inte alla komplement.

Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x5
82,5x4
95x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Knäböj
60x6
67,5x6, 67,5x6
80x4
95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4

Omvända hantelflyes
4x12, 4x12, 4x12, 4x12

Mage

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 09 dec 2018, 19:30

Söndag 9/12 - V2D4

Två veckor rätt rejäl volym avklarade. Allt känns bra utom vänter armbåge som gör ont.

Knäböj
60x8
67,5x6, 67,5x6
80x4
95x4
102,5x4, 102,5x4, 102,5x4, 102,5x4

Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x5
82,5x4
95x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Marklyft, sumo
60x8, 60x6
85x6, 85x6
103x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4

Benspark
10, 10, 10, 10

Hantelcurls
15x10, 15x10, 15x10, 15x10

Plankan med 15 kg på ryggen

Omvända hantelflyes
6x12, 6x12, 6x12, 6x12

Försökte göra frenchpress men gick inte för armbågen gjorde ont.

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 10 dec 2018, 21:26

Måndag 10/12 - V3D1

Allt kändes bra förutom armbågen som stör bänken rejält.

Knäböj
60x6
67,5x6, 67,5x6
75x4
90x4
102,5x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3

Frontböj
50x6
55x4
62,5x4
72,5x3
77,5x3, 77,5x3, 77,5x3, 77,5x3

Bänkpress
50x8
57,5x6, 57,5x6
70x4
82,5x4
95x3
100x3, 100x3
95x3, 95x3

Splitsquats (10kg i varje hand)
10, 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
10x8, 10x8, 10x8
4x8

Tricepspress med gummiband
20, 20, 20, 20

Facepulls
12, 12, 12, 12

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 12 dec 2018, 21:06

Onsdag 12/12 - V3D2

Marklyft, sumo
60x10, 60x6
85x4
92,5x4
110x4
127,5x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3
145x3, 145x3

Smalbänk
50x8
57,5x6
70x5
82,5x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Marklyft, konventionella
77,5x4, 77,5x4
92,5x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Rodd
50x10
60x8, 60x8
70x8, 70x8

Chins
8, 8, 8, 8

Hypers
+5kg x10, +5kg x10, +5kg x10, +5kg x10

Hammercurls
15x10
17,5x8, 17,5x8, 17,5x8, 17,5x8

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 13 dec 2018, 23:03

Torsdag 13/12 - V3D3

Ruggigt tungt i bänken idag.

60x6, 60x6
70x5
82,5x4
95x4
100x3
107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3, 107,5x3

Knäböj
60x6
67,5x5
75x4
90x4
102,5x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3

Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8

Omvända hantelflyes
4x12, 4x12, 4x12, 4x12

Triceps mot gummiband
20, 20, 15, 15

Mage (plankan, maghjul, situps)

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 16 dec 2018, 13:48

Söndag 16/12 - V3D4

Trodde att armbågen skulle vara bättre efter två träningsfria dagar men icke. Idag avstod jag bänkpressen helt. Körde lite militärpress istället, det retade inte på samma sätt.

Knäböj
60x7
67,5x5, 67,5x5
80x4
95x3
110x3, 110x3, 110x3, 110x3

Marklyft, sumo
60x6, 60x6
80x5, 80x5
100x3
120x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3

Benspark
8x4

Bencurls
8x4

Hantelcurls
16x8x4

Omvända hantelflyes
6x10, 6x10, 6x10, 6x10

Militärpress
40x6x3

Hantelpress över huvud
16x8, 16x10, 16x12, 16x14

Plankan med 15kg på ryggen

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 18 dec 2018, 07:00

Måndag 27/12 - V4D1

Avstår bänk en vecka eller nåt nu och hoppas att vad det nu är som retar i armbågen läker.

Knäböj
60x7, 60x6
67,5x4
80x4
95x3
107,5x3
122,5x2, 122,5x2, 122,5x2, 122,5x2

Frontböj
60x3, 60x3
72,5x3
80x2, 80x2, 80x2, 80x2

Split squats (13 kg i varje hand)
6, 6, 6, 6

Hantellyft åt sidan
6x15, 6x15, 6x15, 6x15

Facepulls
12, 12, 12, 12

Triceps
20, 20, 20, 20

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 20 dec 2018, 06:39

Onsdag 19/12 - V4D2

Marklyft, sumo
60x6, 60x6
85x4, 85x4
102,5x3
120x3
135x3
152,5x2, 152,5x2, 152,5x2, 152,5x2

Lätta hantelpressar (gjorde inte ont i armbågen)

Marklyft, konventionella
80x4
92,5x4
110x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Latsdrag
65x6, 65x6, 65x6, 6x6

Sittande rodd
65x8, 65x8, 65x8, 65x8

Hypers
20, 20, 20, 20

Hantecurls
17,5x6, 17,5x6, 17,5x6
15x12

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 21 dec 2018, 08:35

Torsdag 20/12 - V4D3

Blir ganska löjliga pass utan bänkpress. Hoppas innerligt att armbågen blir bättre av vilan. Eftersom det var lätt böj idag så körde jag utan SBD. Det är ju löjligt obehagligt.

Knäböj
50x8
60x6
67,5x6, 67,5x6
75x3
90x3
102,5x3, 102,5x3, 102,5x3

Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15, 4x15

Magehjul

Pelle
Inlägg: 764
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 25 dec 2018, 11:47

Lördag 22/12 - V4D4

Knäböj
50x8, 50x8
70x6
80x6, 80x6
100x3
107,5x3
115x2, 115x2, 115x2, 115x2

Lutande hantelpress
15x20, 15x20
17,5x20, 17,5x20
20x15, 20x15

Marklyft, sumo
60x8, 60x8
85x6, 85x6
102,5x3
120x3
135x3
145x2, 145x2, 145x2, 145x2

Omvända hantelflyes
7x14, 7x14, 7x14, 7x14

Benspark
Hantelcurls
Plankan med 15-25 kg

Sprint med släde
+25 kg x2
+50 kg x1


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 3 och 0 gäster