Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1994
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Pelles träning

Inläggav Johanna » mån 12 mar 2018, 10:17

Mmmm, den ljuva smaken av att kunna träna på hyfsat obehindrat. Kul att kroppen känns bättre! :)
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 12 mar 2018, 18:12

Måndag 12/3 - P1V2D1

Knäböj
50x8, 50x6
65x5
77,5x4
90x3
100x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2

Bänkpress
50x8, 50x8
62,5x5
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Hantelflyes
13x8, 13x8, 13x8, 13x8

French press
27x10
37x6, 37x6, 37x6, 37x6, 37x6

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 14 mar 2018, 07:15

Tisdag 13/3

Mage och biceps

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 14 mar 2018, 22:18

Onsdag 14/3 - P1V2D2

Bra pass. Ryggen verkar trivas, peppar peppar.

Bänkpress mot gummiband
50x8
62,5x3
75x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Marklyft med paus under knät, sumo och smalt blandat
60x6, 60x6
80x3
95x3
112,5x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Militärpress
20x10
40x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6

Benspark, med paus i toppläget
30x10
40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Hypers
Kv x8
+5kg x8
+15kg x8, +15kg x8

Maghjul
20, 20, 20

Facepulls
21x12, 21x12, 21x12

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 17 mar 2018, 08:40

Fredag 16/3 - P1V2D3

Highbar pausböj (utan bälte/SBD)
40x4
52,5x4
65x4, 65x4, 65x4, 65x4

Klossbänk
50x10, 50x10
75x3
90x3
100x3
105x2, 105x2
115x1, 115x1, 115x1

Dips
6, 6, 6, 6, 6

Chins
8, 8, 8, 8

Good mornings
20x10, 20x10
25x10

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 17 mar 2018, 21:41

Lördag 17/3

Omvända hantelflyes
4x15x4 set

Hantellyft åt sidan
4x15x4 set

Biceps
Massa foamroller

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 18 mar 2018, 12:50

Söndag 18/3 - P1V2D4

Smalbänk
40x10, 40x10
62,5x4
75x3
80x3, 80x3, 80x3, 80x3

Marklyft mot gummiband, konventionella
70x6, 70x6
80x3
95x3
112,5x2, 112,5x2
120x1, 120x1, 120x1

Hantelpress
20x8
30x6
35x6, 35x6, 35x6, 35x6, 35x6

Benspark
35x8
55x5
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5

Facepulls
15x20, 15x20, 15x20

Omvända hypers
8, 8, 8, 8

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 20 mar 2018, 10:27

Måndag 19/3 - P1V3D1

Har kört 80% av gamla 1RM i böj/mark de senaste två veckorna. Denna och kommande vecka höjer jag till 85%.

Böjen kändes väldigt bra idag trots att jag var trött. Bänken var seg.

Highbar pausböj (utan bälte)
55x4
67,5x4
75x3, 75x3, 75x3

Knäböj, med paus halvvägs ned
70x3
82,5x3
95x3
102,5x2, 102,5x2, 102,5x2, 102,5x2

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x2, 100x2
105x1, 105x1
100x2, 100x2

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 23 mar 2018, 12:31

Onsdag 21/3 - P1V3D2

Idag var det tungt. När dessutom stången jag hade fått tag i var typ helt slät så greppet gled, då sket jag i de två sista seten kronlyft.

Marklyft till över knä, sumo
70x6, 70x6
85x3
100x3
120x3
130x2, 130x2, 130x2, 130x2

Bänkpress
60x6, 60x5
75x5
90x3
90x7
90x4
90x8
90x2
90x6

Marklyft från under knä, sumo
102,5x4
120x4
135x4, 135x4

Hantelflyes
12,5x6, 12,5x6, 12,5x6, 12,5x6

Chins
6, 6, 6, 6, 6

Good mornings
20x8, 20x8
30x6, 30x6

Pelle
Inlägg: 640
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 23 mar 2018, 12:42

Fredag 23/3 - P1V3D3

Massa maghjul

Klossbänk
50x10
60x6
70x3
80x3
95x3
105x2, 105x2
115x1, 115x1, 115x1

Bänkpress mot gummiband
60x4
75x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Knäböj
60x6, 60x6
67,5x5
82,5x4
95x3
110x2, 110x2, 110x2, 110x2, 110x2

Chins
8, 8, 8, 8

Sittande good mornings
20x8, 20x8
30x6, 30x6


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 12 och 0 gäster