Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Användarvisningsbild
Micke
Inlägg: 4625
Blev medlem: mån 22 aug 2011, 23:21

Re: RE: Re: Pelles träning

Inläggav Micke » ons 28 feb 2018, 10:33

Tisdag 27/2

2 timmar pingis
Mage
Fick- eller den vanliga varianten?

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: RE: Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 01 mar 2018, 06:30

Tisdag 27/2

2 timmar pingis
Mage
Fick- eller den vanliga varianten?
Vanlig idag.

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 01 mar 2018, 06:33

Onsdag 28/2

Försökta kräma ur toppningen genom att för tredje gången ta 140 kg i nävarna och försöka trycka upp det. Denna gången gick det.

Bänkpress, tng
50x7, 50x7
70x4, 70x4
90x3, 90x3
100x2
110x1
120x1
130x1
140x1

Knäböj
50x6, 50x6
70x4, 70x4, 70x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Latsdrag
54x10, 54x10, 54x10

Pushdowns
31x10, 31x10, 31x10

Biceps

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 03 mar 2018, 13:27

Lördag 3/3

Mage

Bänkpress
50x10, 50x10
60x6
62,5x5
75x5
90x5
90x7
90x4
90x6
90x8

Hängande rodd
10, 10, 10
15, 15

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 04 mar 2018, 13:41

Söndag 4/3

Glömde bort att jag skulle testa militärpressformen innan bänken igår. Försökte idag men gick inge vidare. Fick iallafall med mig ett repsPB på slutet. Kroppsvikt: 78,2 kg.

Massa mage

Militärpress
20x10
30x5
40x3
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1
70xfail
50x6 (PB)

Omvända hantelflyes
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 05 mar 2018, 14:25

Måndag 5/3 - P1V1D1

Kör igång någon slags normal träning nu. Har satt ner maxen i böj och mark rejält dock och tänker utvärdera varje vecka hur det känns. Är livrädd för att öka volym och intencitet för snabbt, och blir sjukt trött i ryggen nu när man är ovan. Böjen idag kändes riktigt skev och svag. Bänken kändes bra. Och jag har saknat flyes!

Frontböj, utan bälte
40x4
50x4
65x4, 65x4, 65x4

Bänkpress
50x6, 50x6
62,5x5
75x4
87,5x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Knäböj, utan bälte
60x6
72,5x3
85x3
97,5x2, 97,5x2, 97,5x2, 97,5x2

Hantelflyes
10x8, 10x8
12,5x8, 12,5x8

Mage
Utfall

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 07 mar 2018, 21:39

Tisdag 6/3

Mage
4 set

Hantellyft åt sidan
4x15x4 set

Stångcurls
27x12, 27x14, 27x12, 27x12

French press
27x15, 27x15, 27x15, 27x15

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 07 mar 2018, 21:45

Onsdag 7/3 - P1V1D2

Första riktiga markpasset efter skadan blev stressigt och varmt. Extremt nojig varenda rep men det kändes bra hela vägen. Blandade sumo och smalt.

Marklyft till över knä
50x6, 50x6
80x3
95x3
112,5x3, 112,5x3, 112,5x3, 112,5x3

Bänkpress
50x10
62,5x6, 62,5x5
75x5
90x5
90x7
90x4
90x6
90x8

Marklyft med paus över knä
87,5x3
105x3
120x2, 120x2, 120x2, 120x2

Chins
6, 6, 6, 6

Good mornings
20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 10 mar 2018, 13:44

Lördag 10/3 - P1V1D3

24/7 i Malmö.

Bänkpress
50x10
62,5x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Knäböj, med paus halvvägs ner (utan bälte)
50x8
60x5
65x3
80x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Klossbänk
75x3
90x3
100x3, 100x3
105x2, 105x2, 105x2

Flyes i maskin
34x10
41x8
48x8, 48x8, 48x8, 48x8

Hypers
10, 10, 10
+10kgx8

Lite mage, biceps och omvända hantelflyes

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 11 mar 2018, 22:10

Söndag 11/3 - P1V1D4

Första ”riktiga” träningsveckan efter skadan avklarad. Grymt kul! Kommer behålla låga vikter i böj och mark även nästa vecka, sedan får vi se.

Långa smalmarl (utan bälte)
70x5, 70x5
80x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Snebänk
40x6
50x6
60x5
70x3, 70x3, 70x3, 70x3, 70x3

Marklyft, från under knä
70x6
90x3
105x3
120x3, 120x3
135x2, 135x2, 135x2

Dips
12, 12, 12, 12, 12

Benspark
35x10
50x5
60x5, 60x5, 60x5, 60x5, 60x5

Omvända hypers
8, 8, 8, 8


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 5 och 0 gäster