Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » mån 05 feb 2018, 18:37

Måndag 5/2 - JE Del 2, pass 2

Idag skruvades volymen upp en del.

Bänkpress, tng
50x15, 50x15
65x12, 65x12
75x8
80x5
87,5x5, 87,5x5, 87,5x5, 87,5x5, 87,5x5
75x12, 75x12

Militärpress
30x10x5 set

French press
29,5x12x5 set

Omvända hantelflyes
4x12x4 set

Hantellyft åt sidan
4x12x3 set

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 07 feb 2018, 22:18

Onsdag 7/2 - JE del 2, dag 3

Idag var det väsentligt högre belastning och var lite orolig innan passet. Kändes dock rätt lätt, trots 24/7s eländiga bänk.

Bänkpress, tng
50x15, 50x15
65x12, 65x12
75x8
80x5
87,5x5
92,5x5, 92,5x5, 92,5x5, 92,5x5, 92,5x5
75x12, 75x12

Sittande rodd (märkliga viktangivelser..)
20x10
40x10x5 set

Latsdrag (märkliga viktangivelser..)
41x12x4 set

Facepulls
18x20x4 set

Stångcurls
17x10
27x10x5 set

Användarvisningsbild
Johanna
Inlägg: 1987
Blev medlem: ons 16 jan 2013, 21:29

Re: Pelles träning

Inläggav Johanna » tor 08 feb 2018, 16:50

Frågan är om 24/7:s eländiga bänk ens förtjänar att kallas bänk?
"Jag har hört att knäböj på boll i Smithmaskin ska vara en grymt funktionell övning!"

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 09 feb 2018, 17:55

Fredag 9/2 - JE del 2, dag 4

Bänkpress, blandat tng och stopp
50x15, 50x15
65x10, 65x10
77,5x5, 77,5x5
87,5x3, 87,5x3
95x2, 95x2
100x1, 100x1, 100x1, 100x1, 100x1
75x12, 75x12

Hängande rodd
12, 12, 12, 12

Militärpress
40x8, 40x8, 40x8, 40x8

Omvända hantelflyes
4x12x4 set

Hantelpress bakom nacken
13x15x5 set

Hammercurls
13x12x4 set

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 11 feb 2018, 17:32

Lördag 10/2

Lite lattjo vid sommarstugan. Sprang ca 1,5 km, böjde och körde utfall med en 20kg-vattendunk. Massa mage.
Sedan bastu och öl.

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 11 feb 2018, 17:36

Söndag 11/2 - JE del 2, dag 5

Riktigt bra pass! Kändes tungt på uppvärmningen men blev lättare och lättare. Trodde att 20 reps på 60 kg skulle ge mjölksyra men det gick motståndslöst. Har lärt mig att göra flera reps på en inandning vilket har den fördelen att jag inte riskerar att fucka upp setupen när jag tar ny luft.

Bänkpress, tng
50x15, 50x15
65x12, 65x12
77,5x8
87,5x5
92,5x3
100x2, 100x2 (med stopp), 100x2
60x19, 60x21

Militärpress
30x12, 30x12, 30x12, 30x12

Omvända hantelflyes
4x15, 4x15, 4x15, 4x15, 4x15

Hantellyft åt sidan
4x12, 4x12, 4x12

Frenchpress
29,5x12, 29,5x12, 29,5x12, 29,5x12, 29,5x12

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 13 feb 2018, 11:29

Tisdag 13/2

Och där gick serieettan i stöpet...vaknade tokförkyld idag. Jävla skit, hade sådant grymt momentum i bänken nu.

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 16 feb 2018, 09:59

Onsdag 14/2 - JE del 2, dag 6

Chansade och tränade trots förkylning. Gjorde bara bänken dock, inget ryggkomplement.

Bänkpress
50x10, 50x10
62,5x8, 62,5x8
72,5x5, 72,5x5
82,5x3, 82,5x3
90x2, 90x2
97,5x1
105x1, 105x1, 105x1
72,5x12, 72,5x12, 72,5x12

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 16 feb 2018, 14:07

Fredag 16/2 - JE del 2, dag 7

Verkar som om chansningen gick hem. Mådde aningen bättre igår, och ännu lite bättre idag. Trycket var dock helt borta idag, och de tre ettorna på 105 kg kändes blytunga. Läste upplägget för dagen slarvigt dessutom, det var fem set på 90 kg intryckt...rätt mycket volym således. Körde pyttelite komplement för att aktivera axlar och rygg.

Bänkpress
50x10, 50x10
65x8, 65x8
77,5x5, 77,5x5
87,5x3, 87,6x3
97,5x2, 97,5x2
102,5x1
105x1, 105x1, 105x1
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3
72,5x12, 72,5x12, 72,5x12

Hängande rodd
10, 10, 10

Militärpress
35x10, 35x10, 35x10

Omvända hantelflyes
4x12, 4x12

Hantellyft åt sidan
4x12, 4x12

Lite armar

Pelle
Inlägg: 621
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 17 feb 2018, 15:12

Lördag 17/2

Böjcomeback! Kändes bra på så många plan.

Knäböj
50x6, 50x6
60x5, 60x5
70x4, 70x4
80x4, 80x4
100x2

Mage
Armar


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst