Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 02 jan 2018, 16:47

Måndag 1/1 2018

Lite lätt jogging med några backintervaller innan bastu.
Plankan varvat med armhävningar.

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 02 jan 2018, 16:49

Tisdag 2/1

Bänkpress
50x10, 50x10
60x10
70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 70x10

Hantelflyes
12x10, 12x10, 12x10, 12x10, 12x10

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 03 jan 2018, 17:09

Onsdag 3/1

Maghjul
12, 12, 12, 12

Stångcurls
33x8, 33x8, 33x8, 33x10

Frenchpress
33x8, 33x8, 33x8, 33x10

Hammercurls
12x12, 12x12

Tricepspress bakom nacken
12x12, 12x12

Plankan

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 04 jan 2018, 13:34

Torsdag 4/1

Militärpress
20x10, 20x10
30x6, 30x6
40x3
45x3
50x2, 50x2, 50x2, 50x2

Hantellyft åt sidan
12x8, 12x8, 12x8

Testade att böja försiktigt med 50 kg. Fick ont direkt :(

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » fre 05 jan 2018, 23:41

Fredag 5/1

Kände på 110 kg i bänken idag. Det var iallafall väldigt lätt, t.o.m. på 24/7:s rekorddåliga bänkar. Skönt att något SL-moment funkar.

Bänkpress
60x6, 60x6
75x4
90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2
110x1

Utfall med en 10kg-vikt i varje hand. (Antal reps på varje ben)
20x8, 20x8, 20x8, 20x8

Hantelflyes, lutande
12,5x8, 12,5x8, 12,5x8, 12,5x8

Benspark
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12

Bencurls
40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 40x12

Pushdowns
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » lör 06 jan 2018, 16:03

Lördag 6/1

Vallen

Chins
7, 7, 7, 7

Rodd
61x12, 61x12, 61x12, 61x12

Latsdrag
47x12, 47x12, 47x12, 47x12

Stångcurls
27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10, 27X10

Försök till sittande good mornings men för stel
20x10, 20x10, 20x10

Maghjul
10, 10, 10

Plankan

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » sön 07 jan 2018, 13:35

Söndag 7/1

Sista dagen på jullovet :(

Bänkpress
50x10, 50x10
60x10
72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10, 72,5x10

Hantelflyes, lätta
12x6, 12x6, 12x6, 12x6

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tis 09 jan 2018, 18:46

Tisdag 8/1 - P1V1D1

Kör lite bänk enligt Intermediate Medium Load.

Bänkpress, tävlingslik
60x6, 60x5
75x4
90x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Bänkpress, tng
60x6
75x6
80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » ons 10 jan 2018, 12:19

Onsdag 10/1

Sidoplankan
Plankan

Stångcurls
32X10, 32X10, 32X10, 32X10, 32X10

French press
32x12, 32x12, 32x12, 32x12, 32x12

Hammer curls
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Tricepspress med hantel bakom nacken
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Pelle
Inlägg: 693
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Pelles träning

Inläggav Pelle » tor 11 jan 2018, 18:53

Torsdag 11/1

Maxtest i militärpress mynnade ut i ett PB.
20x15
32,5x6, 32,5x6
47,5x2
55x1
57,5x1
60x1
62,5x1 (PB!)
65x1 (PB!)


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 10 och 0 gäster