Pelles träning

[Pelle]

Torsdag 19/1 - STV3D1

Hade underskattat dagens pass lite och var lite nonchalant i uppvärmningen och de första seten....femte setet böj var jävligt jobbigt. Sista gick bättre, längre setvila innan plus lite adrenalin.

Knäböj
60x6
80x5
100x5
115x4
130x4
145x4, 145x4, 145x4, 145x4, 145x4, 145x4

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Benspark
35x6
40x6
45x6, 45x6, 45x6

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Facepulls
21x10, 21x10, 21x10, 21x10

Biceps 4 set

[Pelle]

Lördag 21/1 - STV3D2

Eftersom böjpassen kräver såpass mycket nu så tar jag det lite piano i marken ett tag. Kör Sheiko-mark med 180 som satt max i smalmark.

Marklyft till över knä, konventionella
70x6
90x4
110x4, 110x4
125x4, 125x4, 125x4, 125x4

Bänkpress
60x6, 60x5
75x5, 75x5
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Marklyft, konventionella
90x4
110x4
125x3, 125x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3, 135x3

Hantelflyes
11x10, 11x10
13,5x10, 13,5x10, 13,5x10

Utfall
50x7, 50x7, 50x7, 50x7, 50x7
https://www.instagram.com/p/BPh9iZSlKz_ ... by=thepell

[Pelle]

Måndag 23/1 - STV3D3 del 1/2

Pausböj är perfekt lunchnöje.

Highbar pausböj
60x6, 60x5
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4

Bencurls
Okänd vikt
10, 10, 10, 10, 10

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10, 10, 10

Rygglyft
10, 10, 10

[Pelle]

Tisdag 24/1 - STV3D3 del 2/2

Allt klart på 30 minuter...pump...

Bänkpress
60x6, 60x4
75x4
90x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4

Hantelflyes
10x10x5 set

Facepulls
10, 10

[Pelle]

Torsdag 26/1 - STV4D1

Knäböj
60x8, 60x6
100x4
115x4
130x4
145x4, 145x4, 145x4, 145x4, 145x4, 145x4, 145x4, 145x4,

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Utmanande och roligt pass!

[Pelle]

Söndag 29/1 - STV4D2

Fortfarande sliten från torsdagens böj.

Marklyft till över knä, konventionella
70x8
90x4
110x4
125x4, 125x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4

Bänkpress
60x6, 60x6
75x5
90x4, 90x4
95x3, 95x3
100x2, 100x2
95x3, 95x3
90x4
80x5
75x6
70x7
60x8

Marklyft, konventionella
110x5
125x5, 125x5
145x4, 145x4, 145x4, 145x4

Utfall
50x5
60x5, 60x5, 60x5, 60x5

Hantelflyes
13,5x10, 13,5x10, 13,5x10, 13,5x10

[Pelle]

Tisdag 31/1 - STV4D3 del 1/2

Risk för spräckta vener när det är femmor nästa vecka
Imorrn blir det bänk vid Hornstull och middag på Sveriges bästa sushirestaurang, Helens!

Highbar pausböj
60x8, 60x4
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4

[Pelle]

Onsdag 1/2 - STV4D3 del 2/2

Pissigt 24/7 vid Hornstull alltså...såpabänk och märklig stång gjorde passet segt. Dessutom två andra som irriterat hovrade runt och ville bänka, men absolut inte köra tillsammans trots att jag flera gånger erbjöd, och försökte förklara att jag hade typ en timma bänk framför mig...

Bänkpress
60x8, 60x4
80x4
90x4
105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4, 105x4

[Pelle]

Feber...

[Micke]

Feber...

Alla verkar ha drabbats nu. Krya på dig!