Pelles träning

[Pelle]

Måndag 21/11 - Samuel Tribute Vecka 1, Dag 1

Hade svår böjabstinens innan dagens pass, känns riktigt gött att vara tillbaka i träning!

Bänkpress
60x5
75x5
87,5x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Knäböj (fokusövning)
60x8
80x5
100x5
115x3, 115x3
135x3, 135x3, 135x3, 135x3, 135x3

Bänkpress
60x6
75x6
80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Good mornings, stående
30x5
40x5
45x5, 45x5, 45x5, 45x5, 45x5

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Biceps och triceps

[Pelle]

Onsdag 23/11 - STV1D2

Mustigt pass idag men jävligt taggad och grisade igenom det utan besvär. Smalmarken tar sig!

Marklyft, konventionella och sumo blandat (fokusövning)
60x6, 60x6
100x5
120x5
140x4
160x3, 160x3, 160x3, 160x3, 160x3 (tre smalt, två sumo)

Snedbänk
40x6
60x4
80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4, 80x4

Dips
Kvx5
+15x5, +15x5, +15x5, +15x5

Marklyft till knä, konventionella
70x3
100x3
120x3
140x3, 140x3, 140x3, 140x3, 140x3

Utfall
50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

[Pelle]

Fredag 25/11 - STV1D1

Smaskig träningsvärk...

Bänkpress (fokusövning)
60x6
62,5x3
75x3
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Pausböj
60x6
72,5x5
90x4
100x3
115x3, 115x3, 115x3, 115x3, 115x3

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Frenchpress
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Biceps
30x10, 30x10, 30x10

[Pelle]

Söndag 27/11 - STV2D1

Böjen och bänken kändes svinbra. Sen gick det utför. Frontböj funkade inte, vänster handled smärtade brutalt. Då tänkte jag köra lite high bar, men då krampade ländryggen. Bytte mot lite benvift.

Knäböj (fokusövning)
60x6
80x5
100x4
120x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4

Bänkpress
60x5
75x4
90x3, 90x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Good mornings, stående
50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Benspark
35x8, 35x8, 35x8

Lårcurl
25x8, 25x8, 258

[Pelle]

Fredag 2/12

Halvförkyld hela veckan. Idag orkade jag med ett fispass på lunchen.

Marklyft, konventionella utan bälte
70x5, 70x6
100x5
120x3
140x3, 140x3, 140x3

Militärpress
20x10
40x8, 40x8, 40x8

Rygglyft
KVx15
+10x10, +10x10

Pausböj, 10 sekunder i botten
60x6, 60x6

Mage

[Pelle]

Måndag 5/12 - STV2D2

Fy fan vilket jobbigt pass. Har en mild förkylning och sov kass men ville verkligen göra detta passet idag. Det tog abnormt lång tid.

Marklyft sumo. Hade bara bälte i toppseten.
75x8
100x4
120x4
140x4
160x4, 160x4, 160x4, 160x4

Bänkpress
60x6
75x5
90x4, 90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Marklyft till ovanför knä, konventionella
100x4
120x4
140x4, 140x4, 140x4, 140x4

Hantelflyes
11x10x5 set

Utfall
50x5x5 set

Facepulls
Triceps
Biceps

[Pelle]

Insåg att 160 kg faktiskt var mitt max i marklyft för ett år sedan.

[Pelle]

Onsdag 7/12 - STV2D3

Har semester och har flyttat ut till stugan i skogen denna veckan men hade spanat in några olika gym i Kinna. Singlade slant och valde Corpus istället för Nordic Wellness, och det är jag glad för! Underbart gym med härliga antika maskiner, en jävla massa eleikostänger och racks, fullutrustad crossfitsal, m.m. m.m.

Highbar pausböj
60x8
80x4
100x4
115x4, 115x4, 115x4, 115x4

Bänkpress
60x6, 60x4
75x4
90x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Good mornings, stående
30x6
40x6, 40x6, 40x6, 40x6, 40x6

Hantelflyes
12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10

Frenchpress
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

[Pelle]

Torsdag 8/12

Nu förstörde jag väl chanserna till ett bra böjpass imorgon men det var så jävla gött att kötta rygg och axlar på gammalt byggarmanér

Chins, handflator bort
7, 7, 7, 7

Militärpress
40x8, 40x8
50x5, 50x5
40x8, 40x8, 40x8

Chins, handflator mot
7, 7, 7

Stångrodd
50x8, 50x8, 50x8, 50x8, 50x8

KB-svingar
20x12, 20x12, 20x12, 20x12, 20x12

Biceps i Saw-maskin, oklar vikt
10, 10, 10, 10

Hantellyft åt sidan
7,5x10, 7,5x10, 7,5x10, 7,5x10

Magmaskin, oklar vikt
14, 14, 14, 14, 14

Miltärpress hantlar, sittande
15x8, 15x8, 15x8

Bicepscurls hantlar
15x8, 15x8, 15x8

Latsdrag
45x8, 45x8, 45x8, 45x8

Mage, benlyft
10, 10, 10, 10

Stretch av allt

Fan vad jobbigt. Minns när man var 15 och kunde köra flera armövningar samma pass. En bicepsövning nu så fyller det upp med blod och mjölksyra totalt så vidare forcering är icke möjlig

[Pelle]

Fredag 9/12 - STV3D1

Sista passet på detta lilla träningsläger. Stort repsPB i böjen trots brutal träningsvärk precis överallt.

Knäböj
60x6
80x5
100x4
120x4
135x4, 135x4, 135x4, 135x4, 135x4, 135x4

Bänkpress, semismal pga av träningsvärk i tuttar
60x6, 60x5
75x4
90x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3

Benpress
Släde + 100 kg x 10
+130x8, +130x8, +130x8, +130x8,

Har fortfarande ont i handleden så frontböj går tyvärr bort till förmån för benpress. Nu blir det nog vila fram till tisdag så jag orkar markpasset och kroppen får läka lite.