Pelles träning

[Pelle]

Lördag 8/10

Marklyft, sumo utan bälte
70x6, 70x6
100x4
120x4
130x4
140x4
150x4

Dips
8, 8

Chins
10, 8

Benlyft i dipsställning
12, 12

[Pelle]

Måndag 10/10 - P2V4D1

Äntligen tillbaka i normal träning. Fått hoppa över en massa pass för att hamna i synk till DM. Idag kändes allt ganska bra.

Knäböj
60x6
80x5
100x4
115x3
130x3
140x2
150x1, 150x1

Bänkpress
60x5, 60x3
75x4
85x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Frontböj
60x5
80x4
90x2
100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Dips
8, 8, 8, 8, 8

Good mornings, stående
30x5
40x5, 40x5, 40x5, 40x5

[Pelle]

Onsdag 12/10 - P2V4D2

Morgonvikt: 77,0 kg

Kände mig tunn och svag. 105 i bänken kändes som 115 borde kännas. Marken var seg för jag gjorde slut på hamstringsen igår på Eriks benstudie.

Bänkpress
60x6
67,5x5
80x4
92,5x3
105x2, 105x2, 105x2, 105x2

Marklyft, sumo
60x7
80x4
100x4
120x4
140x3
155x3
165x2, 165x2, 165x2

Bänkpress
60x3
75x3
85x3
100x2, 100x2, 100x2

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Utfall
50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Biceps
Facepulls
Vadpress

[Pelle]

Fredag 14/10 - P2V4D3

Knäböj
60x6
80x5
100x4
115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3

Bänkpress
60x6
67,5x4
80x4
92,5x4, 92,5x4, 92,5x4, 92,5x4

Dips
8, 8, 8, 8, 8

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

Good mornings, sittande
30x6, 30x5, 30x5

Hantelflyes
11x10, 11x6 (avbröt pga av liten känning någonstans inne i axeln)

[Pelle]

Söndag 16/10 - P3V1D1

Knäböj
60x6
80x3
100x3
120x2
135x1
145x1
155x1
125x2, 125x2, 125x2

Bänkpress
60x6, 60x3
75x3
85x2
100x1
107,5x1
117,5x1
100x2, 100x2, 100x2

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10, 10, 10

Biceps

https://instagram.com/p/BLnhlQVFxQM/
https://instagram.com/p/BLnsAF1Ff8_/

[Pelle]

Onsdag 19/10 -P3V1D2

Tanken var att kolla ingångsvikt i marken idag. När 190 kändes så lätt så lade jag på 10 till och fick äntligen slita upp 200 kg. Precis det besked jag ville ha. Ska 500 i totalen ens vara liiite möjligt på DM så behöver jag gå en bit över 200 i mark. Så som det kändes idag så kan det vara görbart. Jävligt gött!

Ville sedan se hur många reps jag kunde göra i bänk på 100 kg. 10 reps kändes hyffsat.

Marklyft, sumo
70x5, 70x5
110x2, 110x3
130x2
150x1
170x1
180x1
190x1
200x1 (PB!)

Bänkpress
60x6, 60x6
80x4
100x10 (PB!)

Hantelpress några set
Facepulls några set

https://instagram.com/p/BLwSDS_F2mE/

[Micke]

Enklijen!

[Pelle]

Lördag 22/10 - P3V1D3

Jävla bra form idag!

Knäböj
60x6
80x4
100x4
120x4
130x4, 130x4, 130x4, 130x4, 130x4, 130x4, 130x6

Bänkpress utan stopp
60x7, 60x4
75x4
90x4
100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4, 100x6

Benspark framsida
25x10x4 set

Facepulls
21x8x4 set

[Pelle]

Söndag 23/10

Maghjul
Hantellyft åt sidan
Bicepscurls

[Pelle]

Måndag 24/10 - P3V2P1

Fick en ohygglig träningsvärk av böjpasset i lördags och den kulminerade idag. Hade tänkt köra tunga konventionella mark idag men på uppvärmningen kändes det inge bra i baksidorna, så ont att jag började tveka på om det verkligen var träningsvärk och inte en lättare skada. Tog det säkra före det osäkra och började med smalbänk som kändes seg. När det var färdigt lökade jag en stund och stretchade och masserade baksidorna och ljumskarna. Då kändes det lite bättre och det högg inte längre. Vågade absolut inte gå tungt dock så passet kändes rätt misslyckat.
Förhoppningsvis så släpper detta imorgon. Tanken är nu ett tungt böjpass på onsdag och tunga mark på fredag, följt av fr a tung bänk på söndag. Sedan blir det en deloadvecka följt av lökvecka, sedan DM.

Smalbänk (längst in på räfflorna)
50x8
70x5, 70x5
80x5, 80x5, 80x5, 80x5, 80x5

Marklyft, konventionella
60x6, 60x6
80x4
100x4
120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4, 120x4

Hantelflyes
11x10x4 set

Chins
7x4 set

Baksida lår
15x10x4 set

Frenchpress
30x8x4 set

Facepulls
21x10x4 set