Pelles träning

[Pelle]

Söndag 14/8

20 minuter löpning. Saaaakta...
Fick inte ont i hälsenan iallafall.

[Pelle]

Måndag 15/8 - P1V1D3

KV: 78,8 kg

Hemsk träningsvärk från marklyft och löpning. Massa folk på Vallen, skönt att ta det lugnt och mest lyssna på allt surr om höt och lågt.

Bänkpress
60x7
67,5x6
75x5
80x4
85x3, 85x3
92,5x2, 92,5x2
85x3, 85x3
80x4
75x6
67,5x8
60x10

Knäböj
60x6
82,5x5
100x4, 100x4
115x3, 115x3
125x3, 125x3, 125x3, 125x3, 125x3

Hantelflyes
13x10
16x10, 16x10, 16x10, 16x10

French press
25x10
30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Latsdrag
61x8, 61x8, 61x8, 61x8

Good mornings, sittande
20x5
30x5
35x5
40x5, 40x5

[Pelle]

Onsdag 17/8 - P1V2D1

Knäböj
60x6
82,5x5
100x4, 100x4
115x3, 115x3
132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2, 132,5x2

Bänkpress
60x5
75x4
85x3, 85x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Knäböj
90x3
107,5x3
125x3, 125x3, 125x3, 125x3

Hantelflyes
16x10, 16x10, 16x10, 16x10, 16x10

Good mornings, stående
40x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Armhävningar
10, 10, 10, 10, 10

[Pelle]

Torsdag 18/8 - P1V2D2

Ännu ett mustigt markpass till handlingarna. Men idag ska jag fan inte gny, för idag gick det riktigt bra, trots ofrivilligt korta setvilor.

Marklyft till knä, konventionella
70x4
100x4
120x4, 120x4
140x4, 140x4, 140x4, 140x4

Bänkpress
60x5
75x5, 75x5
85x4, 85x4, 85x4, 85x4, 85x4

Marklyft, sumo
600x4
100x4
120x4
137,5x3, 137,5x3
147,5x3, 147,5x3, 147,5x3, 147,5x3, 147,5x3

Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10, 13x10

Utfall med 15 kg-hantlar i händerna (hemma, hann inte innan stängning)
5, 5, 5, 5, 5

https://www.instagram.com/p/BJQuAqRgpUB ... by=thepell

[Pelle]

Lördag 20/8 P1V2P3 del 1/2

Nordic W vid Hornstull. Katastrofal utrustning.

Knäböj
60x6
80x4
100x4
115x3, 115x3
125x3, 125x3, 125x3, 125x3, 125x3, 125x3

Bänkpress
60x6
75x5
85x4, 85x4
92,5x3, 92,5x3
100x2, 100x2
92,5x4
85x5
75x6
60x7

[Pelle]

Söndag 21/8 - P1V2D3 del 2/2

Tur att det är pappavecka nu så man får vila lite från träningen, känder mig helt jävla trasig...

Knäböj
60x6
100x3
115x3
125x3, 125x2, 125x2, 125x2

Hantelflyes
10x10
16x10, 16x10, 16x10, 16x10

Frenchpress
30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Good mornings, sittande
30x6, 30x6, 30x6, 30x6, 30x6

Samuel tribute
10, 10, 10

[Pelle]

Onsdag 24/8 - P1V3D1

Skitdag och kom inte till Vallen förrän efter 19 så det blev en mjölksyraprövning som eskalerade till intervallträning i slutet för att hinna.
Förra cykelns vikter i parantes.

Knäböj
60x6
82,5x5
100x4, 100x4
115x3, 115x3
132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3, 132,5x3 (127,5)

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
85x3, 85x3
100x3, 100x3, 100x3, 100x3, 100x3 (95)

Knäböj
82,5x5
100x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5 (112,5)

Hantelflyes
13x10
16x10, 16x10, 16x10, 16x10

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

Armhävningar
10, 10, 10, 10, 10

[Pelle]

Hade en känning i ryggen igår som under passet utvecklade sig till en mild nackspärr.
Idag är den fullt utvecklad och kände mig inte purung när jag skulle veckla mig ur sängen...

[Pelle]

Lördag 27/8 - P1V3D2

Alltså volymen i denna tredje vecka är brutal, iallafall för min arma kropp...

Marklyft till knä, konventionella
70x5
100x4
120x4
137,5x4, 137,5x4
147,5x4, 147,5x4, 147,5x4, 147,5x4

Bänkpress i form av mongopyramid
60x6
75x5, 75x4 (glömde klova om)
85x4, 85x4
92,5x3, 92,5x3
100x2, 100x2
92,5x3, 92,5x3
85x4
80x5
75x6
67,5x7
60x8

Marklyft från knä, sumo
120x5
140x5, 140x5
160x4, 160x4, 160x4, 160x4

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Utfall
20x5
50x5, 50x5, 50x5, 50x5, 50x5

Maghjul
10, 10, 10

[Pelle]

Måndag 29/8 - P1V3D3

Lätt pass idag så passade på att ta det lugnt och bara mysa. Var mer taggad när Samuel böjde än mina egna set.
Har kört betydligt lättare flyes denna veckan vilket märktes på återhämtningen för bänken, kändes lekande lätt idag.

Bänkpress
60x6, 60x5
75x4
85x3, 85x3
100x2, 100x2, 100x2, 100x2, 100x2

Knäböj
60x6
82,5x5
115x5, 115x5
125x4, 125x4, 125x4, 125x4

Bänkpress
60x6
75x6, 75x6
80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Hantelflyes
11x10, 11x10, 11x10, 11x10, 11x10

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

Samuel tribute, rätt många set