Pelles träning

[Pelle]

Lördag 23/7 - P2V4D3

Sista passet i volymblocken avklarat. Nu bara ett superlätt återhämtningspass innan det är dags för en formcheck, i nedtränad form.
Trodde att det var repsPB i böjen idag men när jag bläddrade tillbaka såg jag att jag hade gjort 6x3x130 en gång tidigare. Jaja.

Knäböj
60x5
80x5
95x4
112,5x3, 112,5x3
130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3, 130x3

Bänkpress
60x5
65x5
77,5x4
90x4, 90x4, 90x4, 90x4

Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10, 13x10

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

Dips
8, 8, 8, 8, 8

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

[Pelle]

Söndag 24/7 - P3V1D1

Fjöspass. Malmö nu, sen formcheck på torsdag.

Knäböj
60x6
80x3
95x3
112,5x3, 112,5x3
120x2, 120x2, 120x2

Bänkpress
60x3
72,5x3
85x3, 85x3
90x2, 90x2, 90x2

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

Stretch av allt.

[Pelle]

Torsdag 28/7 - P3V1D2 Maxningspass

Morgonvikt: 80,9 kg

Knäböj
60x5
100x3
130x1
145x1
155x1
162,5x1 (PB!)

Bänkpress tng
60x4
80x2
100x1
112,5x1
122,5x1
132,5 (PB!)

Marklyft
60x6
100x2
140x1
170x1
185x1
195x1 (PB!)

Total: 490 kg. Poäng: 332,17
Hade kanske förväntat mig lite mer men en 2,5-kg höjning av PB i varje övning är ändå något. Är rätt nedtränad fortfarande så är glad trots allt. Skriket i sista marken var också PB. Stort tack till Freddan, Johanna och Tilda(?) för pepp och pass.

[Leo]

Fasiken va gött! Nära femhundringen också!

[Johanna]

Jäkla bra jobbat Pelle! Tror definitivt du hade mer än bara en 2,5a för PBt i böjen.

[Pelle]

Tack hörreni! Jo, i böjen fanns det marginal. I bänken och marken - not so much, iallafall inte den dagen.

[Pelle]

Tisdag 2/8 - P3V1D3

Tillbaka efter att ha varit på ett jävligt maxat bröllop i Norge. Minimalt med sömn, minimalt med mat, maximalt med kärlek!

När jag uppdaterade programmet med de nya maxen i böj/bänk så blev det bara jämna tal, inga 1,5 kg någonstans. Man får vara glad för det lilla

Första passet sedan januari som Drakmästaren lyste med sin frånvaro. Ovant och konstigt.

Knäböj
60x6
80x3
100x3, 100x3
115x3, 115x3
125x2, 125x2, 125x2, 125x2

Bänkpress
60x6
70x3
80x3, 80x3
95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3, 95x3

Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10, 13x10

Good mornings, stående
40x5, 40x5, 40x5, 40x5, 40x5

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10, 10

[Samuel Borg]

Jag var med i era hjärtan

[Pelle]

Onsdag 10/8 - P1V1D1

Lite träningsvila som upphörde idag. Mot DM!

Bänkpress
60x5
75x4, 75x4
85x3, 85x3
92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3, 92,5x3

Knäböj
60x6
82,5x5
100x5, 100x5
115x5, 115x5, 115x5, 115x5, 115x5

Bänkpress
60x6
75x6, 75x6, 75x4 (Glömde klova 80, insåg efter 4 reps...)
80x6, 80x6, 80x6, 80x6

Good mornings, stående
40x5, 40x5
45x5, 45x5, 45x5

Hantelflyes
13x10, 13x10, 13x10, 13x10, 13x10

[Pelle]

Lördag 13/8 - P1V1D2

Var rejält laddad för detta pass eftersom det var det enda passet förra cykeln som jag var nära att ge upp. Redde halvt ut det den gången genom att skifta till sumo sista seten i andra omgången marklyft. Dessutom delades passet förra gången upp i två, eftersom jag då blev så exceptionellt trött i latsen av smalmarken så det tog en evig tid med all vila som krävdes, på tre timmar klarade jag av mark + snebänk + mark från under knä. Dips, utfall och mage förlades dagen efter.

Idag klarade jag - trots tyngre vikter hela vägen - av alla lyften konventionellt. Dessutom hann jag med resten av övningarna också, på 2,5 timma. Jävligt gött, och faktiskt ett skönare kvitto på utveckling än senaste maxningen.

Ibland tänker jag att jag skulle vilja dra på vikter lite oftare för snabbare utveckling av styrkan. Tror dock att det här är helrätt för mig. Jag känner att kroppen är mycket ömtåligare nu än för bara fem år sedan, lite mer skadebenägen helt enkelt. Sheiko-köret tar tid, men jag tror att det ger mig bättre förutsättningar att hålla mig hel och nå min maxpotential, även om det kanske tar 7-8 år istället för 2-3, som man gärna skulle vilja.

Dagens pass då. (Förra cykelns vikter i parantes)

Marklyft, konventionella
70x5
100x5
120x5, 120x5 (117,5)
140x4, 140x4 (137,5)
147,5x3, 147,5x3, 147,5x3, 147,5x3 (145)

Snebänk
50x4
70x4
75x4, 75x4
80x4, 80x4, 80x4 (70)

Marklyft från under knä, konventionella
100x5
120x5, 120x5 (117,5)
140x4, 140x4 (137,5)
155x3, 155x3. 155x3, 155x3 (155)

Dips
KVx5, KVx5
+10x5, +10x5, +10x5

Utfall
50x5
60x5, 60x5, 60x5, 60x5

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10