Pelles träning

Lyftare på klubben beskriver sin träning.
Sader
Inlägg: 112
Blev medlem: tis 19 jan 2016, 11:00

Re: Veganstyrka

Inläggav Sader » ons 18 maj 2016, 07:05

Haha! Ska nog sluta säga att jag gymmar, utan att jag håller på med gymnastik. Bra!

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » tor 19 maj 2016, 20:53

Torsdag 19/5 - MAXNING

Knäböj
60x8, 60x4
100x3
120x1
140x1
150x1
160x1 (hell yeah!)

Bänkpress tng
60x8
80x4
100x1
110x1
120x1
130x1 (hell yeah!)

Marklyft, sumo
60x8
100x3
130x2
160x1
180x1
200x0,5 (nästan, nästan...orkade inte låsa ut)
Senast redigerad av 1 Pelle, redigerad totalt 0 gånger.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » fre 20 maj 2016, 20:10

Lite statistik:

Maxvikter 21 november 2015:
Knäböj: 120 kg
Bänkpress: 114 kg
Marklyft: 160 kg
Totalt: 394 kg

Maxvikter 17 januari 2016 (8 veckor senare):
Knäböj: 145 kg (upp 21 %)
Bänkpress: 122,5 kg (upp 7,5 %)
Marklyft: 180 kg (upp 12,5 %)
Totalt: 447,5 kg (upp 13,5 %)

Maxvikter 19 maj 2016 (17 veckor senare)
Knäböj: 160 kg (upp 10 %)
Bänkpress: 130 kg (upp 6 %)
Marklyft: 192,5 kg (upp 7 %)
Totalt: 482,5 kg (upp 7,8 %)

Detta ger en genomsnittlig totalökning på ca 3,5 kg per vecka. Med 25-26 veckor kvar till DM så skulle jag då, förutsatt likartad utveckling, ha kapacitet att lyfta:
Knäböj: 200 kg
Bänkpress: 146 kg
Marklyft: 225 kg
Totalt: 571 kg

Låter ju skapligt långsökt, och slutsatsen är såklart ett luftskott, eftersom den initiala ökningen självfallet var ganska stor. Hur än hur, ska bli kul att se hur kraftigt jag missar målet :D


Fredag 20/5 - Hemmagympa

Armhävningar, strikta med stopp
20, 20

Hantelrodd, 15 kg
10, 12

Hantellyft åt sidan, 3 kg
10, 10

Axelpress med hantlar, 15 kg
10, 10

Hantelcurls, 15 kg
8, 8

Tricepspress bakom nacken, 15 kg
8, 8

Längtar efter att få börja om med träningen. Från och med måndag så ska även jag hitta en plats i den syndiga relation halva GKK har med herr Boris.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » sön 22 maj 2016, 21:37

Söndag 22/5

Efter en helg med monumental ågren av att missa mitt första gbgvarv på 13 år, så sprang jag ikväll 2,5 km i skogen, vilket är ca 2,3 km längre än jag har sprungit sedan juli. Det kändes ungefär som det låg frysta kylklampar inopererade i framsidan av låren. Det var jobbigt men tillfredställande.

Imorgon blir det äntligen SL-träning!

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » mån 23 maj 2016, 20:48

Måndag 23/5 - Sheiko Prep period 1, Vecka 1, Dag 1 (P1V1D1)

Bänkpress med stopp
50x8
60x5
72,5x4, 72,5x4
85x3, 85x3
90x3, 90x3, 90x3, 90x3, 90x3

Knäböj
50x8
80x5
95x5, 95x5
112,5x5, 112,5x5, 112,5x5, 112,5x5, 112,5x5

Bänkpress med stopp igen (sexor, hallå eller?!?)
60x6
72,5x6, 72,5x6
77,5x6, 77,5x6, 77,5x6, 77,5x6

Flyes i maskin
47x10, 47x10, 47x10
54x10, 54x10

Skivstångsrodd
50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Good mornings (för första gången i livet, lite knepigt)
20x5, 20x5, 20x5, 20x5

Tja, det är ju lite volym att bita i...men kändes väldigt välavvägt vikt/repsmässigt, det blev liksom aldrig jobbigt så tekniken blev lidande eller så. Blev svettig som jag vet inte vad.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » ons 25 maj 2016, 20:52

Onsdag 25/5 - P1V1D2

Marklyft, konventionella
50x8
80x5
97,5x5
117,5x5, 117,5x5
137,5x4, 137,5x4
145x3, 145x3, 145x3, 145x3

Snebänk med fri stång
50x5
70x4, 70x4, 70x4, 70x4, 70x4, 70x4

Marklyft från under knäna, konventionella
97,5x5
117,5x5, 117,5x5
137,5x4, 137,5x4
155x3, 155x1 (Fullständig kalvning, torsk, bensinen slut. Packade ihop väskan och svor lite åt nederlaget. Fick en idé och gick tillbaka, drog isär klossarna och körde sumo, och kunde fullfölja sista seten.)
155x3, 155x3, 155x3

Det var definitivt ett av mitt livs jobbigaste pass. Då innehöll passet ändå 5x5 viktade dips, 5x5 utfall och mage som jag inte hann med...
Äckligt mycket volym för att vara mark. Såg inte så farligt ut på pappret innan, men jävlar, så mycket har jag inte pustat och stånkat sedan jag började på Vallen. Stort tack till Tobbe och Filip för pepp, tekniksnack och allmän feelgood.

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » tor 26 maj 2016, 16:05

Torsdag 26/5 - Komplement som blev över

I Malmö och stökar. Hittade ett 24/7 där jag spenderade tiden innan tåg hem.

Utfallsteg med skivstång
20x10
50x5, 50x5
55x5, 55x5
60x5

Dips
12, 12

Smalbänk med stopp (riktigt smal)
70x5, 70x5, 70x5, 70x5, 70x5

Benlyft i dipsställning
10, 10, 10

Samuel tribute
25x10, 25x10, 25x10

Skulle egentligen göra 5x5 viktade dips men eftersom utrustning för det saknades så blev det smalbänk, borde vara en hyffsad alternativ övning, eller är jag fel ute?

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » lör 28 maj 2016, 12:04

Lördag 28/5 - P1V1D3

Knäböj
60x6, 60x5
80x5
95x4, 95x4
112,5x3, 112,5x3
120x3, 120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Bänkpress
60x7
65x6
72,5x5
77,5x4
80x3, 80x3
90x2, 90x2
87,5x3, 87,5x3
77,5x4
72,5x6
75x8
60x10

Hantelflyes
10x10 x5 set

Tricepspress
25x10 x5 set

Good morning, sittande
20x5 x 5 set

Samuel tribute
25x10, 25x10, 25x10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » sön 29 maj 2016, 12:25

Söndag 29/5 - P1V2D1

Trevligt pass. Hade nog varit ännu trevligare om jag inte hade haft så mycket träningsvärk från igår, samt om jag låtit bli att sitta på en balkong och dricka >10 Gin och tonic igår...

Knäböj
60x6
80x5
95x4, 95x4
112,5x3, 112,5x3
127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2, 127,5x2

Bänkpress
60x5
72,5x4
85x3, 85x3
95x2, 95x2, 95x2, 95x2, 95x2, 95x2

Knäböj
87,5x3
105x3
120x3, 120x3, 120x3, 120x3

Hantelflyes
10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10

Good mornings, stående
20x5, 20x5
25x5, 25x5, 25x5

Armhävningar
10, 10, 10, 10, 10

Pelle
Inlägg: 882
Blev medlem: sön 24 jan 2016, 18:06

Re: Veganstyrka

Inläggav Pelle » mån 30 maj 2016, 21:20

Måndag 30/5 - Komplement

Joggade 10 minuter, följt av rejäl genomstretching.

Chins
6, 6, 6

Benlyft i handstående på ställning
10, 10, 10

Hantellyft åt sidan/fram/baksida
10, 10 / 10, 10 / 10, 10

Samuel tribute med 15kg-hantlar
8, 8


Återgå till "Träningsjournaler"

Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: 37 och 0 gäster