GKK forum

Blev ett kvällspass igår efter tävlingen!

Smalmark och sumo
Smal 120x3
Sumo 120x1
Smal 150x1
Sumo 150x1
Bälte på
Smal 150x1
Sumo 150x1
Smal 170x1
Smal 180x1 PB
Sumo 180x1
Sumo 200x1
Smal 150x6

Chins x15

Knäböj x5 @9 m.bälte
110
132.5
147.5@7
155@8.5
160x3 @10 - satan! Har farten ur botten men halvvägs upp tar det verkligen stopp!
140@7.5
140@7.5
140@7.5

Bänk 3ct x4 @9
90
110
120@7.5
125@8
130@9.5
115@7.5
115@7
115@7
115@7
115@7.5
115@8

Snedbänk smal m.stopp x12 @9
50
55@8
57.5@8
62.5x11 @10
Tävlingsgrepp
50@7.5
50@9

Chins
+15kg - 5/5/5/6 - kroppsvikt x10
Hammer grip brett kroppsvikt x6/5/5

Du bänkar riktigt vackert, fortsätt med det

Tack! Set skall jag göra!

Sumo x4 @9 m.bälte
140
Bälte på
160
170@7
180@7.5
190@8
195@9
170@8
170@7.5
170@7.5

Bänk TnG x10 @10
80
100
110@7
115@7.5-8
122.5x8 @10 - kom fel i min pressbana, stången kom upp över halsen o hade inte styrkan för att pressa där. Annars hade nog 10:an suttit
107.5@7
107.5@7.5
107.5x8 @10

Frontböj x6 @9 u.bälte
70
90@7
100@9
90@7.5-8
90@7.5
90@8.5
90@8.5
90@8-8.5
90@8.5

Har fått DOMS i hela benen och röven sen böj passet i måndags... Hade inte kört böj på över 80kg på typ 2veckor så vart jävligt svårt å få bra teknik o djup på böjen idag,gick lättare i förrgår på frontböjen

Tävlingslikbänk x1 @8 / x6 @10
x1 @8
110
120
130
140@8

x6 @10
115@7.5
120@7.5
127.5x5 @10 fuck! Kom halvvägs på 6:an ..
112.5@7.5
112.5@7.5
1 minut vila
112.5@8.5
112.5@8.5@-9

Pinböj x4 @9
110
125
132.5@7
137.5@7.5
145@9
120@7
120@7
120@7

Sittande mp x10 @9
35
42.5@7
47.5@8
50@9
45@9

Chins hammar grepp
15kg - x5-5-5-7.5 / kroppsvikt x10
Pull ups
5-5-5

Omvändbänk rodd m. Kroppsvikt
5x12

Sumo från lådor 9cm x4 @9 u.bälte
150
170
190
210@7.5
220@9-9.5
200@8
200@8
200@8
200@8

Mellanbred bänk m.stopp x5 @9
90
110@7
117.5@@8
122.5@8-8.5 - väljer att stanna, vill inte missa idag igen
110@7
110@7
110@7
110@7
110@7
110@7-7.5
110@8-8.5 - gjorde långsamma ner för att de skulle bli lite jobbigare

RDL x8 @9
80
100@7
110x9 @8 - ojdå! Bara körde på å gjorde en för mycket - stoppar här å sänker för att nöta lite teknik
90@6.5
90@6.5
90@6.5
90@6.5

Hammercurls
Finnen

Knäböj x4 @9 - m.bälte
90
110
125
Bälte på
135
145
150@7
155@7.5-8
160@9 - lätt.. Revansch från senaste passet då jag bommade på 4:an på 160. Idag satt den som en smäck!
155@8
155@8

Bänk 7ct x1 @9
90
110
120
130@8
135@9
130@8.5
130@8.5
130@9

Mp x8 @9
40
45
50@8
55@9
Sänker lite extra för mer volym
45@7
45@7
45@7
45@7

Chins brett hammar grepp
+15kg 3x5 , 1x9
Kroppsvikt x15
Chins m.stopp vid hakan x kv 3x5

Reverse hyperextension ss ab wheel
+5kg 5x12 / 5x12

EDIT: på vallen idag

Sumo x3 @9 m.bälte
130
160
175@7
190@8
200@8.5 - lätt ju, väljer att stanna
192.5@7.5
192.5@7.5-8

Bänk tng x4 @9
90
110
120
125@7
132.5@7
140@8.5- safear här
135@7.5
135@9

Gm's x6 @9
50
55
60
70@7
75@7
80@7
85@7 - stoppar här idag
60
60
60

Fick tips av tobbe att köra lowbar i goodmorning, oj sån skillnad!

Vallen

Tävlingslikbänk x1 @8 / x5 @10
90
110
120
130
140@7.5
142.5@8
x5 @10
125@7.5
130@8
135@8.5 - stoppar här, ville ha med ett backdowm set. Och PB PB PB PB yaaay
130@7.5

Knäböj 7ct x1 @9 u.bälte
110
120
130
140@8.5
145@9.5
137.5@8.5
137.5@8.5
137.5@8.5
Kort vila
137.5@9

JM press x5 @9
40
40
50@7
55@7
60@9 kass form
50 massa set, räknade inte

Pullups hammargrepp smalt
+15kg 3x5 , x7 tror jag eller 8
Kroppsvikt x12
Pullups kort paus vid hakan 3x5
Hängande benlyft