Felix lyfter lite skrot

[Felix]

Klämde in ett pass idag så jag får vila en extradag så jag hinner med ett pass i veckan på vallen.

OL Böj smal fotbredd x12
50
50
70
80 5x12

Hantelpress 10x10

Slag på boxningsäck i ca 15 min

[Felix]

Jobbade över idag på jobbet och de var väldigt fysiskt idag.. Så var lite trött å fick stressa mig igenom passet

Knäböj x3 @9 m.bälte
130
Bälte på
140
150
157.5@7.5
165@8.5
170@9 - går bra nu. Gjorde 160x3 @10 (fail på fjärde) för typ 3-4v sedan.
165@8.5
165@9.5

Bänk 3ct x2 @9
112.5
120
127.5@7.5
132.5@8
137.5@10 - hamnade för långt ner på sista
127.5@8
127.5@8.5
127.5@8.5

Snedbänk m.stopp x6 @9
60
70
77.5@7
85@8-8.5
87.5@9.5
82.5@7.5-8
82.5@7
82.5@8

[Felix]

Sumo x3 @9 m.bälte
130
140
160
Bälte på
180
190@7
200@8
205@8.5
210@9 - Fuck va gött!! gick bra på 205 så försökte på PB idag från förra veckan på 210x2 @10
202.5@10

Bänkpress soft tng x7 @10
100
112.5
117.5
122.5@7
127.5@8
132.5x6 @10 stoppade på 6, för tungt, även väldigt vinglig pressbana med tng vilket förstör
120@7.5-8
120@10

Pausböj 3ct x5 @9 u.bälte
115
125@7.5-8
130@8.5-9 stoppar
125@8.5
125@8

[Felix]

Tävlingslik bänkpress x1 @9 och x3 @9
110
115
122.5 - bälte
130
140@8 - bälte
145@9 - bälte, gick lätt!
///// x3 @9 m. Bälte \\\\\
130@7.5
140@8.5 - oj va gött!
135@8.5
135@8

Pinböj x2 @9 u.bälte
125
140
145@7
152.5@8
160@9.510 - struntade i RPE här, ville bara kunna klara av en 2:a på 160 utan bälte och de gick. Blev lite frammåtlutad så stången rullade uppåt lite på sista rep som gjorde de svårt, utan de hade kanske en till gått
152.5@10

Liggande tricepsextension x6 @9
30
40
45
50@8
52.5@10
45@8
40@6
40@7
40@8

Sälrodd ss sidolyft
Högreps i början på sälrodd 10-20 sedan nån 8:a o sen tunga 5:or , sidolyft x12
Räknade inte seten

Börjar gå riktigt bra nu i lyften, slår PB vecka efter vecka vilket känns skitkul inför DM!!

Film från idag.

http://youtu.be/ml3DHIQL_WI[/yt]

[Felix]

Sumo 3ct x3 @9 u.bälte
130
150
165@7.5
175@7.5 - lite mer fokus, detta setet var lättare
182.5@8.5 - stoppar
177.5@8.5
177.5@8

Golvpress x3 @9
90
110
115@7
121.25@8 - hade visst lagt på lite mer på andra sidan
125@8.5
127.5@9
122.5@8.5
122.5@9

Goodmornings x5 @9
60
60
70
80@7
85@8
90@9
80 3set @7

Och några set biccar med rakstång och lite hantlar

[Felix]

Crosstrainer 10min
Shoulder discolations 3x20
Breathing squats 3x20 m. kv

Chins x 10min
10
10
8
5
7
5
7
4
5
3
3
= 67 reps

Dips x 10min
15
12
10
10
10
10
10
10
10
8
= 105 reps

Maghjulet x 10min
15
15
15
8
8
8
5
5
5
= 84 reps

Slag på boxnings säck x 10min
Armhävningar 3x10

[Felix]

Öm i triceps å axlar idag sen alla dips i söndags

Knäböj x2 @9 m.bälte
122.5
132.5
Bälte på
145
152.5
160@7.5
167.5@8.5
175@9 - fan va gött! Kändes inte på topp idag men det gick allt
165@9 - kändes helknäppt, ingen power alls

Bänk 3ct x3 @9
110
120
125@7.5
130@8
135@9.5
125@8
125@8.5
125@8.5

Smalbänk m.stopp x6 @9
90
105@6.5
112.5@8
117.5x5 @10 - nej.. Kom halvvägs, kunde inte kriga upp denna
105@8.5 - det tar bra i tricepsen, blir trött som fan i dom
105@8.5 - alla reps går lätt å fint utom 6:an som tar emot
105@9

Bakåtvända flyes 3x12
Knäböjsbur shrugs 3x10

[Karlos]

Ska du vara med på JSM i klassisk bänk?

[Felix]

Ska du vara med på JSM i klassisk bänk?

Jag vet inte riktigt än.. Får tänka lite till på det.

[Karlos]

Ok, sista anmälan 30/10 tror jag