Vecka 13 dag 3
Tävlingslik Bänkpress x1@9 och x3@9
100
112.5
120
130
140
147.5@10 - blev ett jättedåligt lyft, missade å filma också
x3@9
135@8
140@8.5 - går bättre än förväntat
145 x2@10 - nöjd ändå med tanke på att det gått så dåligt i tävlingsbänken! Stången typ roteras ur handen när jag kör lite reps.. Kanske är att det är en lätt roterande crossfit stång?
130 3x3 @7.5-8
Utfall x6@8
50
60
70
80
90@7
90@7.5-8
90@7 - tog på mig SBD härifrån, drämmer ju sönder knäskålarna annars.. Skonsammare för dom och så blev de jävligt mycket lättare
90@7
90@7.5
Facepulls 6set
Triceps 5set
Kommentar
Bänken gick sådär, men vände sen!
Utfallen demolerade röven helt o hållet!
-------------------------------------------------------------------------------
Lördags
Vecka 13 dag 4
Pausböj 2sek x3@9 med sbd
110
125
137.5
147.5@7
155@8 - PB
162.5@10 - PB, lite för tungt, men persade med 12.5kg !
145@8
145@8
145@8 - gick så lätt så hade velat kört mer hehe
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Pinbänk x2@9
92.5
110
117.5
125@7
132.5@8.5 - PB
135@8.5 - PB.. fortsätter sakta upp
137.5@9 - PB
130@8 - PB det med hehe
130@8.5
130@8
Mage
Biceps
Kommentar
Pausböjen var grym! Trots att röven var skrot sen igår! Pinbänken gick också bra, gled lite då jag slappnade av i kroppen när jag skulle pressa upp igen.
-------------------------------------------------------------------------------------
Idag
Vecka 13 dag 5
Sumo x2@9 med bälte ... 1+2 = först en halv sen 2hela
120
140
160
180
Remmar på
200@9 ... 1+2
190@ - mindes inte riktigt
190@7
190@7.5
190@8
190@7.5 .. 1+2
190@8-10 .. 1+2
Sned hantelbänk x12@9
22.5
22.5
27.5
31@7.5
33.5@9.5
29.5@9 - provar en till
29.5@8
29.5@8
29.5@10
Rodd 5set
Mage 3set
Kommentar
Bajsmark! Har mördat händerna ganska mycket med greppträning så har fått lite problem med vänster hand som förstörde till det idag. Inte direkt lättare med remmar, men fick upp den. Aldrig behövt remmar för smalmark eller sumo försän idag då greppet vart problemet
Fredag