GKK forum

Boxböj
120 5*5 8a på sista

Böj
50 3*5

Rodd
90*12
90*12
90*12
60*12
60*12
60*12

Latsdrag
12
12
12

Måndag
200 3*5
170 3*5

40 4*9
130 3*5

Latsdrag

Torsdags, helt sjukt sliten och ont i alla muskler
180 3*4

70 4*6

Fredags
Armar

Lördags Sheiko bänkprogram
110 5*2
Dips
Hantelpress
Hann ej mer

Mark
210*3
200*3
200*3
200*3

Böj
60 4*8

Mark upp till knäna+1 hel rep (räknar det som 1 rep)
160*3
160*3
160*3

Rodd
80*12
100*8
100*8
100*8

Skitpass

Sheiko
Bänk med 3 Sec stopp
105 4*2

Biceps

Klossbönk
110 4*4

Biceps

Älskar två omgångar biceps!

Måste steppa upp gunsen nu!

Bänk med gummiband (svart)
105 5*2

Biceps

Klossbönk
100*8
120*3
120*3
130*2
130*2

Stående frenchpress
5*8-12

Mark
160*6
180*3
200*3

Mark upp till knäna med paus + 1 hel rep
180*6
180*6
180*6

Mark, 1 hel rep med paus ovanför marken
160*5
160*5
160*5

Knäböj
70*8
70*8
70*8
70*8

Pinböj
130*5
130*5
130*5

Segt pass! 7 träningspasset på 7 dagar

Snabbpass på 1 timma i jeans...

Bänk med 5(!!!!) sekunder paus
100*3
100*3
100*3
100*3
100*3

Incline axelpress
80*4
70*6
70*6
70*6
70*8

Biceps
(40*12 + 20*12) * 4

Jäävligt jobbigt med 5 Sek paus huvudet sprängdes

Bänk till kloss
120 5*3

Stretch och hypers

Decline bänk
100*6
100*6
100*6
100*10

Stående frenchpress
10
10
10
10
12