GKK forum

Träning i tisdags

Bänk med stopp
115 5*3

Biceps

Tempo bänk långsamt ned snabbt upp med bredare grepp
100 5*4

Bänk med stopp
115*4
115*4
115*4
115*3

Superset utan vila emellan några set alls
80*12 bänk
30*12 biceps
80*10 bänk
30*12 biceps
70*10 bänk
30*12 biceps
60*10 bänk
30*12 biceps
50*10 bänk
30*12 biceps

Snabbpass

Mark
160*6
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3
180*3
180*6 segt!

Hyperextensions
3*12

Rodd i Maskin
3*12

Knäspark

Riktigt seg mark idag kommer inte fortsätta med 10 3or

Mark utan bälte
150*6
170*8
170*8
170*8
170*12 köttigt!

Lite pinböj

Rodd med stång
70*12
70*12
70*12
70*12

Ocklusions benspark varje ben
12
12
12
12
12
12


Stretching/nedvarvning

Bra pass! Riktigt bra tryck i marken.

Bänk igår
115 4*3 med stopp

Bänk idah

Spotopress
100*5
110*4
110*4
110*4
110*4
100*_6
100*6
100*6

Biceps

Mark utan bälte
160*6
180*7
180*7
180*7
180*7
180*8 lätt, hade nog 10

Mark med bälte
3*130
3*130
4*130 inga smärtor vilket var kul

Rodd med stång
70*12
80*10
80*10
80*12

Rodd i maskin
12
12
12

Hyperextensions

Knäspark

Bra pass men lite småsliten här och var!

Bänk med stopp
115*4
115*4
115*4
115*3 anus

Smalbänk med stopp
100*6
100*6
100*6

Spotopress 6-10 reps
80
80
80

Ryggresningar

Helt ok pass. Bra tryck i bänken men inte tillräckligt stark i triccarna för att låsa ut sista tyvärr

Mark utan bälte
160*6
180*8
180*8
180*8
180*8
140*5
140*5
140*5

Rodd i maskin
10
10
10

Stretch

Sliten idag. Hade hoppats på en 10a sista setet men hade ont i ryggen så bangade hade nog ändå bommat

Spotopress
110*5
110*5
110*5
110*5
110*4

Biceps

Mark utan bälte
150*6
170*10
170*10
170*10 flåsigt
130*10

Rodd
12
12
12
12

Rodd i maskin
10
10
10
10
10

Latsdrag
10
10
10
10

Bra pass men jobbigt i marken