GKK forum

Bänk
110*8
110*8
110*8
Smalt paus FU
100*3
100*3
100*3

Stretch
Mage
Abduktioner

Körde stretch, prehab, rehab, biceps och mage igår

Mark
130 2*6
160*8
160*8
160*8
160*8

Böj
50*5
80*5
100*1 kändes väldigt dåligt i kroppen så avbröt

Bulgarian splitsquat
40*10
40*10
40*10

Benspark 3*15
Bencurl 3*10
Ryggresningar

Halvkasst pass. Dålig dagsform i marken, kändes dåligt redan från början. Smärtan kändes inte riktigt som den brukar göra utan denna smärta var med diffus och inte speciellt skrap.

Bänk
120*3
120*3
120*3
120*3
Bänk smalt långt stopp
107,5*3
107,5*3
107,5*3
107,5*3

Stretch

Bra tryck i bänken, hade nog en 5a första setet.

Mark
130 2*5
150*5
170*5
170*5
170*5
170*5
170*5

Böj utan bälte
100*5
120*5
120*5
120*5
Med bälte med paus
100*5
100*5
100*5

Mage

Väldigt konstigt pass. Sämsta dagsformen någonsin i marken, bommade nästan alla reps på första setet. Sen va fjärde och femte skitlätta. Böjen var rätt okej, inga smärto.

Bänk med paus
115*3
115*3
115*3
115*3
Smal smalbänk med lång paus
100*3
100*3
100*3

Stretch

Mark
130*8
150 2*5
170*6
170*6
170*6
170*6
170*6
170*6

Böj med bälte
100*5
120*4
140*2
155*1 @0
Pausböj
120*5
120*5
120*5

Mage


Riktigt bra pass! Inga smärtor och kunde böja ”på riktigt” för första gången sedan mars typ

Träning efter influensa

Bänk
110*5
110*4
110*3 långa pauser
110*3 långa pauser
110*3 pauser

Böj

Mark

Mage

Mark upp till knäna
150 3*5

Böj
120 3*5

Mage

Kom igång pass. Fick ont i andra skinkan idag vilket var jövligt kul och positivt!

Rehab + stretch