GKK forum

Bänkade och körde lite biceps idag

Böj
160 5*3 12345
125 5*4 12345
60 high-highbar 3*15 123
Enbenssparkar 5*10 varje ben

Böj
150 5*3 pausböj 12345
130 5*3 lägrepaus 12345
50 3*10 highbar 123

Kändes jävligt bra idag!

Mirk
180*3
150 3*3
130 3*3 speedpulls
130 3*3 raka mark
Rodd
60 5*10

Söndagspasset 2/8

Böj
150 pausböj 3,2
130 samma 3*3
Mark
140 3*3 med paus
Highbar böj
60 3*15

Idag tisdag 4/8
Böj
160 8*3 12345678
50 3*10 utan sbd och smalatans
Lite bulgariska splitböj
Lite sparkar

Bänk
100 5*3 12345
80 3*5 123
60 *5
Allt var helt smärtfritt!
Tricep pushdowns
Biceps

Sheiko böj
140 5*2 (kanske gjorde 6 eller 7 räknade ej så noga)
120 3,5,7,4,8,2,6
Raka mark
Rodd
Benmaskinerna
Biceps

Mirk
160 3*4
Upphöjda mirk
160*3
150 3*3
Lat-pulldown 4*12
Rodd 4*12
Benlyft 4*12
Spark framåt 4*12 varje ben
Spark bakåt 4*12 -::-
Shrugs 3*15

Bänkade lite, känndes inte så värst bra i bröstet...
90 8*4

Friskis
Körde lite böj, några (5ish) 3or på 150.
Lite raka mark med gummiband 3*3 120+band