GKK forum

Böj
150 8*3 12345678
130 pausböj 3*3 123
60 3*20 123

Uppvärmning
20-60-60-100-100-130-140-

Mirk
180 *3
150 6*3 123456
120 raka mark 3*5 123
Samt lite grepp träning

Böj
150 5*4 12345
100 paus böj ett par set
120 raka mark med rött gummiband(10kg eller nåt) 3*5
60 2*10

Böj
140 4*6 1234 exakt 1 år sedan jag tog 140 i knäböj för första gången
Raka mark med rött MM-gummiband
60*10
100*8
120 3*5 123
Sparkar
25 3*15 varje ben
Lite biceps och latsdrag

Väger nu för första gången över gränsen för min viktklass, 74,20 kg.
Blir förmodligen -83an på DM

Böj
140*5
150*3
160*3
Mark
170 2*3 12
Lättböj
60 3*20 123
Benspark fram
3*10 varje ben
Biceps och bröst press

Hade väldigt ont i vaderna därför blev passet så konstigt

Böj
100*5
130*5
140*3
145 8*4 12345678
60 *10
Rodd
60 3*10 123
Biceps
20 3*15 123
Pausböj
130 2*3 12
100 2*5 12
60*5

Tredje böj passet denna vecka. Börjar känna mig sliten! Vaderna kändes bättre idag!

Mirk
190 1*3
160 5*3 12345
Lite raka mirk
Lite bicce
Lite böj

Böj
160 3*3 123
130 pausböj 3*3 123
100 pausböj 3*5 123
Raka mirk med gummiband
120 3*3 123
Lite biceps
Lite lår curls

Äntligen fri från smärtan i vaderna!

Mirk
180*3
170*3
170*3
140 3*3 "speed-deadlift"
100 3*8 raka mirk
100 3*10 shrugs
Rodd
80 3*8
60 4*15

Böj
140 8*4 12345678
100 3*10 highbar (smal stance) 123
Sparkar (ett ben i taget)
15*10 20*10 25*10 30*10 35*10 35*10
Allt gjordes som ett bakvänt drop-set