GKK forum

Böj
130 6*6 123456
Sparkar för knät
Bicce 6*20 123456(35a)

Blev jobbigare än väntat, troligen pga gårdagens mark

Böj
142,5 7*5 1234567 va rätt jobbigt
Långsamma sparkar framåt
Biceps 40 3*10 123

Fortsatt ont i vaden i bottenläget...

Jugoslavisk källarträning utan luft. 50% luftfuktighet...
Och Stelare än någonsin

315/142,8ish 5*5 12345 svin jobbigt
Hantellpress
17,5 2*10 12
30 3*10 123
Rodd
60 3*10 123
Biceps

Väldigt oklart vad viktkakorna vägde.. Men det stod 45 pounds. Så antog att "3 plates" motsvarar vad det brukar göra alltså 315 pounds

Andra passet i källaren

Böj
142,5/315 5*5 12345 lätt! Hittade tekniken!
Hantellpress
3*10 30kg bröstet kändes OK
Lätt pausbänk på 60kg ett par set
StångRodd
60 3*15
Tricep pushdown
25kg 3*15
Bicce

Första passet hemma

Mark
160 1*2 utan bäte
130 upphöjd m smal 25a 8*3 12345678
Raka
100 3*x 5,5,10
Rodd
90 3*x 8,5,5
60 3*15 123
Greppträning
Bicce

Sovit 4 timmar så jag var jävligt sliten

Bänk
50 fötter i luften 5*10 12345 ingen smärta.
Hantellpress
30 5*5 12345
Pushdowns
Stege utan vila 8reps på varje vikt (17,5),20,(22,5),25
5*10 12345
Biceps
45 3*10 ett set blev 15
40 2*10
30 3*15
20 2*15
Lite mage och vader

Böj
150 5*3 12345
120 långa paus böjar 5*5 12345
60 2*10 12
Enbens quadcurl stege från 20-45 10 på varje
Och 3*15 på 30
Markteknik
Vader

Mirk
170 1*2 bälte
140 8*3 12345678
100 3*15 123

Svin mkt träningsvärk

Bänkk
100 1*2
80 3*3 123
60 3*8 123
Pushdowns
5*10 12345
3*15 123
Biceps
Preacher curl 5*10
Vanliga 5*15

Ingen smärta i bröstet. Något stel nu efter...