Böj
130*3
130*3
150*4
150*4
150*4
150*4
150*4
150*4
Mark
190*3
190*3
210*4
210*4
210*4
Hamstring prehab/rehab
15-20 reps 3 set
Halvkasst pass
How to become Dragonmaster
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Bänk igår
130*3
130*3
130*3
130*2
130*2
RIKTIG JÖVLA SKITFORM
Triceps
Triceps
Axlar
130*3
130*3
130*3
130*2
130*2
RIKTIG JÖVLA SKITFORM
Triceps
Triceps
Axlar
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Böj idah
130 2*3
150 3*5
Mark
180 2*3
200 4*5 segt
130 2*3
150 3*5
Mark
180 2*3
200 4*5 segt
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Bönk paus pp första repen
120 7*5
Militärpress 40
12
12
12
Pushdowns tungt
8
8
8
Skullcrushers 40 kg
10
10
10
Flyes 12,5
10
10
10
120 7*5
Militärpress 40
12
12
12
Pushdowns tungt
8
8
8
Skullcrushers 40 kg
10
10
10
Flyes 12,5
10
10
10
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Böj
140 2*3
160*3
160*3
160*3
160*3
160*3
Mark
160 2*5
180 7*3
Hamstrings
Skönt att se att styrkan och farten fortfarande ligger en bit över arbetsvikterna
140 2*3
160*3
160*3
160*3
160*3
160*3
Mark
160 2*5
180 7*3
Hamstrings
Skönt att se att styrkan och farten fortfarande ligger en bit över arbetsvikterna
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Bönk med stopp på första repen
120*3
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
Militärpress 40kg
12
12
12
Skullcrushers 40 kg
10
10
10
120*3
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
125*4
Militärpress 40kg
12
12
12
Skullcrushers 40 kg
10
10
10
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Böj
140 2*3
160*4
160*4
160*4
160*4
Mark
160 2*5
180 2*3
200*3
200*4
200*5
Hamstringrehab
15
10
10
Helt ok pass. Var sjuk torsdag fredag lördag, så hade inga förväntningar. Smärtan i knäna som jag hade efter förra passet var borta även den
140 2*3
160*4
160*4
160*4
160*4
Mark
160 2*5
180 2*3
200*3
200*4
200*5
Hamstringrehab
15
10
10
Helt ok pass. Var sjuk torsdag fredag lördag, så hade inga förväntningar. Smärtan i knäna som jag hade efter förra passet var borta även den
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Bänk
130 6*3
Dips
Kv*10
25kg 4*6
Militärpress
12
12
12
Skullcrushers
10
10
10
130 6*3
Dips
Kv*10
25kg 4*6
Militärpress
12
12
12
Skullcrushers
10
10
10
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Bänk igår
120 6*4 stopp med strikt teknik
Dips
Kv*10
15kg 4*6
Militärpress
40 3*12
Skullcrushers
40kg 3*10
120 6*4 stopp med strikt teknik
Dips
Kv*10
15kg 4*6
Militärpress
40 3*12
Skullcrushers
40kg 3*10
-
- Inlägg: 956
- Blev medlem: ons 07 jan 2015, 21:30
Re: How to become Dragonmaster
Böj i söndags
160 3*6
Mark
180 5*3
Latsdrag
Rodd
Hamstring
160 3*6
Mark
180 5*3
Latsdrag
Rodd
Hamstring
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 0 och 0 gäster