How to become Dragonmaster

[Samuel Borg]

Böj
90 2*7
130 2*5
150*3
150*3
150*10
150*10
150*10
150*10

Mark.

Började marka när det var 10 min tills att gymet stängde så seten gjordes med typ 1
min vila

100*5
140*5
140*5
140*5

Hade sån fruktansvärd träningsvärk efter onsdagspasset. Kunde knappt böja mig ner för att ta upp saker från golvet. Så var kluven om kag skulle köra på eller om jag skulle ta det lugnt idag. Men efter de två 3orna på 150 blev jag sur på mig själv och bestämde mig för att köra. Riktigt nöjd med detta passet trots att vikterna inte är något att skryta med


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Samuel Borg]

Böj
130 2*4
160 2*3
180*2
160*10
160*10
160*10
160*10

Mark
100*5
140*5

Stångrodd
60*12
60*12
60*12

Latsdraf
3*12


Jobbigt pass! Var tvungen att dumpa stången bakåt på sista repen sista setet, precis när Kenneth kom in i gymmet och kollade på....

[Samuel Borg]

Har även bestämt mig för att sluta med Pwo eller iallafall dra ner på det! Mår så jävla dåligt av det så det känns inte värt det längre

[Samuel Borg]

Böj
130 2*5
160 2*3
180*2

Upphöjda mark/långa mark utan bälte
140*5
170*3
200*3
Vanliga mark
170*0
170*10
170*9

Känt mig lite halvsjuk hela helgen och kände mig inte helt 100 idag

Har tappat lite motivation senaste veckorna efter 4an på 200. Det har vart mitt mål sedan 1 juli och kände att jag inte orkade fortsätta pusha som jag brukar varje vecka när jag klarat av målet. Har haft ett par rätt kassa pass den senaste veckan och jag känner nu att det är dags att ta ett steg bak och börja om på riktigt.Inte hålla på och tramsa med högreps!

Jag kommer börja där jag började 1 juli fast 10kg tyngre denna gång. Och jag kommer följa exakt samma progression med undantag att jag kommer slänga in ett par deload veckor där det kan behövas. Ser ingen mening med att ändra på något som funkar.

Jag vet exakt vad jag gjorde för fel den första gången och kommer rätta till dessa! Första felet var att aldrig ha några deload veckor. Andra felet var att jag ett par gånger hoppade i progressionen när dagsformen var bra (detta hände 5e september när jag egentligen skulle kört 8 4or men pga dagsform körde 5*5). Detta förstörde bara och gav mig en felaktig syn på min styrka vilket ledde till att jag planerade in för tunga pass som jag med nöd och näppe klarade.

Nästa mål är 220*3 i böjen. Marken och bänken får gå som de går bryr mig int så mycket om dem. Ska försöka få in ett tyngre markpass i veckan och 3 bänk.

[Samuel Borg]

Alla pass kommer baseras på prilepins chart.

[Micke]

Smarta tankar.

[Samuel Borg]

Tack Micke

[Samuel Borg]

Böj

100 2*5
130 2*5
160 2*3
180*4
180*4
180*4
180*4
180*4
180*4

Mark
100 2*5
140 2*5
Upphöjda/långa med kontollerad negativ
160*5
160*5
160*5

Bicce

Jävligt sliten efter alla Böjpass och mark men det gick an.
Utan adrenalin också vilket var bra

[Samuel Borg]

Bänk
100 7-6*6 räknade inte riktigt
Kabelflyes
3*10 plus dropset varje set
Triceppushdowns
3*10
Biceps

[Samuel Borg]

Pausböj
100 2*5
120 2*5
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5
140*5

Upphöjda mark/långa mark
140 2*5
170*5
170*5
170*5

Lättare pass. Kände fortfarande av träningsvärken från tisdagen så tog det rätt lugnt.