How to become Dragonmaster

[Samuel Borg]

lol

[Samuel Borg]

Knäböjde igår

Körde lite bänk
120 4*2
Fubänk
100 3*3

Cirkelträning för ryggen och bröst
Stångrodd
Facepulls
En annan slags rodd
Bröstpress
Lutande hantellyft

Cirkelträningen var rätt rolig

[Samuel Borg]

Smal smalbänk
Militärpress
Pushdowns
Tricepsgrej
Biceps
Stretching

[Samuel Borg]

Böj
100*6
130*5
150*3
160*3
170*3
180*3

Cirkelträning helt "naket", 4 varv
Böj
100*12
Rakamark
100*12

Benspark

[Samuel Borg]

Bänk
Rodd
Ryggövning
Bröstpress
Framåtlutande hantellyft
Mage
Stretching

[Samuel Borg]

Axlar
Biceps

[Samuel Borg]

Böj
120*5
140*5
150*3
170*1 gjorde rätt ont...

Böj utan bälte
140*5
140*5
140*6
140*5
140*6

Upphöjda mark
100*5
140*5
170*5
170*5
170*5

Frontböj med paus, för att töja
60*8
60*8
60*8

Kan inte köra med bälte, gör för ont i skinkan då går helt ok utan men känns fortfarande lite.

[Samuel Borg]

Bänk
110 6*3
100 3*6

Axelpress
3*12

Bröstpress
3*10

Pushdowns
3*10

Hantelgrej för triceps
3*8

Hammercurls
20 3*10 varje arm

Strikta Curls mot vägg
3*10

Hammercurls med rep i maskin
3*12

Enhandscurls
3*10

Stretching och rullning

[Samuel Borg]

Böj utan bälte
100 2*8
130*5
140*5
140*5
140*5
150*5
150*6
150*5
130*3 paus

Frontböj
80*10
80*10
80*10

Rakamark på en låda
100*10
120*10
120*10
120*10

Stångrodd med paus i toppen
50*10
50*12
50*12

Roddövning i maskin
*12
*15
*15

Benspark
*15
*15
*20

Sälroddsmaskinen
*12
*12
*15

Rätt kul pass, fortfarande ont i skinkan men går att köra igenom utan bälte

[Samuel Borg]

Bänk
110 4*4
100 FU 5,4,5

Axelpress
12
12
12

Bröstpress
85*8
80*9
80*9

Pushdowns
12
14
12

Tricepsgrej
3*8

Hammercurls
20 2*12 varje arm

Curls mot vägg
10
10
10

Repcurls i maskin
3*12