V.40 = Persvecka
Måndag (vallen)
BP
15 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 2 à 70
1 à 75, 1 à 80, 1 à 82
6 à 70
Tungt i bänken idag
KB
Boxböj och lätta vikter för att få till djupet
10, 5 à 40, 5 à 50, 5 à 60, 3 à 70, 2 à 80, 1 à 80
Börjar hitta rätt djup men har svårt att slå på musklerna i rätt läge. Känner mig svag i bottenläget.
ML
10 à 20, 5 à 60, 3 à 80, 2 à 100
1 à 120, 1 à 130, 1 à 135, 1 à 140 = pers, 1 à 145 = pers
Gött pushande och jag fixade dubbelpers. Fick dra lääänge i toppläget på sista lyftet. Ska börja med korta mark för att stärka upp toppläget
Onsdag (vallen)
BP
2*15 à 20, 10 à 40, 5 à 50, 3 à 60, 1 à 70
1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, 1 à 82, 1 à 85 = pers
3*2 à 77
Stark i bänken idag Fixade äntligen 85 och det kändes som att jag tom hade mer att ge.
KB
(Boxböj)
10, 5 à 40, 5 à 50, 5 à 60, 5 à 70, 5 à 70
2 à 80, 2 à 80, 1 à 90, 1 à 100
Fortsatt tragglande! Börjar dock hitta rätt känsla. Sista lyftet var riktigt bra, kom djupt nog. Fastnade i 90 grader men fortsatte pressa utan att sänka stången. Men är helt klart svagare i det nya djupet än vad jag har varit tidigare.
Torsdag (vallen)
ML
10 à 20, 8 à 60, 5 à 60, 5 à 80, 3 à 100
1 à 120, 1 á 130, 1 à 140
Tungt i marken idag
Korta mark
Experimenterade, först med dragremmar. Blev rekommenderad att köra utan istället, drog sönder en valk, fick sluta. Ska köra med remmar till att börja med iaf.
4 à 150 (remmar)
1 à 150, 1 à 150, 2 à 150 = drog i sönder en valk
Kompl.
1. Rodd - 4*6 à 26 + 26
2. Omvänd rodd i smith - 3*6
3. Latsdrag - 3*6 à 23+23
4. Höftlyft smith - 3*10 à 40
5. Sit ups boll - 2*50 à 12
6. Rygglyft - 3*15
Fredag (jobbet)
Sugen på tung bänk idag men ingen passning på jobbet = komplement istället.
1. Smalbänk fötterna upp - 10 à 20, 10 à 40, 4*6 à 50
2. Kabeldrag baksida axel - 4*10 à 10
3. Tricepspress - 3*6 à 60
4. Hantelpress - 3*12 à 15