V.4
Måndag
BP
Uppvärmning
2 à 70, 1 à 75, 1 à 77, 1 à 80
5*3 à 70
KB
Uppvärmning
1 à 100, 1 à 110, 1 à 120
ML
Uppvärmning
1 à 110, 1 à 120, 1 à 130
Onsdag (jobbet)
KB
Uppvärmning
5*2 à 110
Torsdag
BP
Uppvärmning
1 à 75, 1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom)
2 à 77, 2*2 à 75
Fredag
ML
Uppvärmning
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140, (1 à 150 = bom)
3 * 2 à 130
Fick matnyttiga tips från Tobbe. Tidigare har jag först sänkt höften för att hitta spänning i baksida lår för att sedan koppla in latsen. Tobbe rekomenderar att istället koppla in latsen först för att sedan sänka höften. Känner att jag klarar att hålla latsen mkt längre upp i lyftet samt att jag får mer fart i dom tunga lyftet. Gött!
KB
Uppvärmning
1 à 110, 1 à 110, 1 à 120
Söndag
KB
3*2 à 80 fokus på kontroll och djupet
Fröken Kettlebell
-
- Inlägg: 206
- Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16
Re: Fröken Kettlebell
V.5
Måndag
BP
1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom)
3 *2 à 77
KB
1 à 110, 1 à 110, 1 à 120
Har mer än 120
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Torsdag
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
2*2 à 130
BP
1 à 75, 1 à 80 (signaler, känns bra!)
Klossbänk: 1 à 85, (1 à 90 = alldeles för tungt)
3*3 à 65
Fredag
KB
1 à 100, 1 à 110, 1 à 120 Stabilt, tillräckligt djupt, känns bra
4*3 à 100
Måndag
BP
1 à 77, 1 à 80, (1 à 82 = bom)
3 *2 à 77
KB
1 à 110, 1 à 110, 1 à 120
Har mer än 120
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
Torsdag
ML
1 à 120, 1 à 130, 1 à 140
2*2 à 130
BP
1 à 75, 1 à 80 (signaler, känns bra!)
Klossbänk: 1 à 85, (1 à 90 = alldeles för tungt)
3*3 à 65
Fredag
KB
1 à 100, 1 à 110, 1 à 120 Stabilt, tillräckligt djupt, känns bra
4*3 à 100
-
- Inlägg: 206
- Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16
Re: Fröken Kettlebell
V.6 Tävling på lördag
Måndag
BP
1 à 75, 1 à 80 Signaler. Känns lätt och stabilt.
3 * 2 à 75
KB
1 à 100, 1 à 110 Signaler, stabilt, lätt , bra
ML
1 à 110, 1 à 120
Torsdag
KB
1 à 100
BP
1 à 70, 1 à 75
Ser fram emot lördag! Böjen känns bättre än någonsin börjar hitta stabilitet och bra djup. Hoppas det ger resultat på tävlingen.
Måndag
BP
1 à 75, 1 à 80 Signaler. Känns lätt och stabilt.
3 * 2 à 75
KB
1 à 100, 1 à 110 Signaler, stabilt, lätt , bra
ML
1 à 110, 1 à 120
Torsdag
KB
1 à 100
BP
1 à 70, 1 à 75
Ser fram emot lördag! Böjen känns bättre än någonsin börjar hitta stabilitet och bra djup. Hoppas det ger resultat på tävlingen.
-
- Inlägg: 206
- Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16
Re: Fröken Kettlebell
Tack Tobbe!
7:e februari - årets första tävling!
Resultat
KB: 110 - 120 - 125 (trippel tävlingspers)
BP: 75 - 80 - (82 = bom)
ML: 130 - 140 - 145 (tävlingspers)
Total: 350 kg. 317,45 poäng (tävlingspers)
Jag har mer vikt i mig i böjen men vågade inte gå högre. Siktade på tre godkända lyft (har tidigare bara fått två godkända då jag har haft problem med djupet). Skönt att jag äntligen har hittat det . Träffade fel i sista bänken och lyckades inte rädda det, men med mer viktvana så löser jag det. Är riktigt nöjd totalt sett med 8 godkända lyft och med en ökning i totalpers med 17,5 kg .
Nu ser jag fram emot några veckor med tung grundträning!
7:e februari - årets första tävling!
Resultat
KB: 110 - 120 - 125 (trippel tävlingspers)
BP: 75 - 80 - (82 = bom)
ML: 130 - 140 - 145 (tävlingspers)
Total: 350 kg. 317,45 poäng (tävlingspers)
Jag har mer vikt i mig i böjen men vågade inte gå högre. Siktade på tre godkända lyft (har tidigare bara fått två godkända då jag har haft problem med djupet). Skönt att jag äntligen har hittat det . Träffade fel i sista bänken och lyckades inte rädda det, men med mer viktvana så löser jag det. Är riktigt nöjd totalt sett med 8 godkända lyft och med en ökning i totalpers med 17,5 kg .
Nu ser jag fram emot några veckor med tung grundträning!
-
- Inlägg: 206
- Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16
Re: Fröken Kettlebell
V.7 1:a av 9 veckor med mängdträning
Måndag
KB
5*5 à 100
BP
5*5 à 65
ML
5*5 à 110
Kompl.
1. Kabelcrunch 3*12 à ?
2. Planka hand till höft 5/5 *2
3. Rygglyft 3*12
Tisdag
Morgonpromenad 80 min
Onsdag (jobbet)
KB
5*5 à 100
Kompl.
1. Utfall 10/10*2 à 20 kg
2. Legcurl 3*10 à 35
3. Benspark 3*10 à 35
4. Bridge 3*12 à 30
5. Maghjulet 3*12 à grönt band
(stående gummiband)
Har äntligen hittat rätt intensitet på maghjulet. Grymt skön övning
Torsdag Snabbt pass på jobbet innan middag med vän
Kompl.
1. Smalbänk 4*10 à 40
2. Hantelflyes 4*10 à 9/9
3. Militärpress 4*10 à 20
4. Hantellyft åt sidan 3*10 à 7/7
5. Tricepspress 4*10 à 55
6. Bicrepscurls kabel 4*10 à 25
Fredag
ML
5*5 à 110
Bred pausbänk
5*3 à 60
Kompl.
1. Stående kabelrodd 4*10 à ?
2. Latsdrag 4*10 à 20/20
3. Baksida axlar stång 3*10 à 10
4. Bensläng bänk 3*20
5. Good mornings 3*10 à 40
Lördag
KB
5*3 à 80 lätt böj
BP
5*5 à 67.5
Måndag
KB
5*5 à 100
BP
5*5 à 65
ML
5*5 à 110
Kompl.
1. Kabelcrunch 3*12 à ?
2. Planka hand till höft 5/5 *2
3. Rygglyft 3*12
Tisdag
Morgonpromenad 80 min
Onsdag (jobbet)
KB
5*5 à 100
Kompl.
1. Utfall 10/10*2 à 20 kg
2. Legcurl 3*10 à 35
3. Benspark 3*10 à 35
4. Bridge 3*12 à 30
5. Maghjulet 3*12 à grönt band
(stående gummiband)
Har äntligen hittat rätt intensitet på maghjulet. Grymt skön övning
Torsdag Snabbt pass på jobbet innan middag med vän
Kompl.
1. Smalbänk 4*10 à 40
2. Hantelflyes 4*10 à 9/9
3. Militärpress 4*10 à 20
4. Hantellyft åt sidan 3*10 à 7/7
5. Tricepspress 4*10 à 55
6. Bicrepscurls kabel 4*10 à 25
Fredag
ML
5*5 à 110
Bred pausbänk
5*3 à 60
Kompl.
1. Stående kabelrodd 4*10 à ?
2. Latsdrag 4*10 à 20/20
3. Baksida axlar stång 3*10 à 10
4. Bensläng bänk 3*20
5. Good mornings 3*10 à 40
Lördag
KB
5*3 à 80 lätt böj
BP
5*5 à 67.5
Re: Fröken Kettlebell
Mängd var ordet. Hur ser programmet ut i sin helhet? Snickrat ihop det själv eller inspirerats av någon?
-
- Inlägg: 206
- Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16
Re: Fröken Kettlebell
V. 8 Jag vill ha D-vitamin!!!
Måndag
BP
5*5 à 70
KB
5 à 100, 4*5 à 102.5
ML
5*5 à 112
Kompl.
1. Situps boll 4*25 à 12
2. Rygglyft 3*20
Onsdag (jobbet, glömde alla träningsprylar så blev bara komplement)
Kompl.
1. Sälrodd 4*10 à 40
2. Latsdrag 4*10 à ?
3. Raka mark 4*10 à 60
4. Baksida axel stång 3*10 à 60
5. Maghjulet 3*12 à grönt band
Stående med gummibandshjälp
Torsdag
Huvudvärk, förkylningskänningar. Gick hem å sov.
Fredag
Falsklarm igår, mycket piggare idag
KB
5*5 à 102.5
BP
5*5 à 70
ML
4*5 à 112 Tungt, nöjde mig här
Kompl.
1. Hantelpress 4*10 à 15
2. Tricepspress 4*10 à ?
3. Bicepscurls z-stång 4*10 à (stång + 10)
4. Kabelcrunch 4*12 à ?
Seg vecka, glömsk, seg, huvudvärk. Vill ha sol nu!!
Måndag
BP
5*5 à 70
KB
5 à 100, 4*5 à 102.5
ML
5*5 à 112
Kompl.
1. Situps boll 4*25 à 12
2. Rygglyft 3*20
Onsdag (jobbet, glömde alla träningsprylar så blev bara komplement)
Kompl.
1. Sälrodd 4*10 à 40
2. Latsdrag 4*10 à ?
3. Raka mark 4*10 à 60
4. Baksida axel stång 3*10 à 60
5. Maghjulet 3*12 à grönt band
Stående med gummibandshjälp
Torsdag
Huvudvärk, förkylningskänningar. Gick hem å sov.
Fredag
Falsklarm igår, mycket piggare idag
KB
5*5 à 102.5
BP
5*5 à 70
ML
4*5 à 112 Tungt, nöjde mig här
Kompl.
1. Hantelpress 4*10 à 15
2. Tricepspress 4*10 à ?
3. Bicepscurls z-stång 4*10 à (stång + 10)
4. Kabelcrunch 4*12 à ?
Seg vecka, glömsk, seg, huvudvärk. Vill ha sol nu!!
-
- Inlägg: 206
- Blev medlem: lör 03 maj 2014, 09:16
Re: Fröken Kettlebell
Har knopat ihop ett testprogram med lite olika influenser. Jag utgår från 5*5 i basövningarna.Mängd var ordet. Hur ser programmet ut i sin helhet? Snickrat ihop det själv eller inspirerats av någon?
Per vecka:
3 pass böj (2 tunga 1 lätt)
3 pass bänk (1 5*5, 1 pausbänk, 1 klossbänk)
2 pass mark (5*5
+ komplement
Se detaljer nedan.
Programmet är en utgångspunkt, kommer att ändras lite på pga hur veckan ser ut i övrigt.
Kom gärna med tankar! Kommer testa detta inför nästa tävling å får utvärdera det efter.
V.7-15
Mån
KB 100 +2,5 - 130
BP 65 + 2,5 - 85
ML 110 +2,5 - 140
+ Bål (Rygglyft, Situps boll, Legraise)
Ons
KB 100 +2,5 - 130
+ Ben + Bål (Utfall, Legcurl, Benspark, Bridge, Hjulet, Russian twist)
Tor
BP Kloss Vikter ?
+ Bröst, armar (Hantelpress/Smalbänk, Deltamaskin/Militärpress, Dips/Kickback, Bicepscurls)
Fre
ML Gummiband Vikter?
+ Rygg & Bål (el lör om ledig) (Sälrodd/Smithrodd, Lats/Chins, Goodmornings/Rygglyft, Baksida axlar skivstång, Kabel crunch, Sneda situps rygglyftbänk)
Lör (fre om jobb)
KB lätt
BP Breda pausbänk
Re: Fröken Kettlebell
Ett program med linjär progression. Det började jag också med. Nu för tiden är det modernt med undulerande volym och intensitet. De olika mängdprogrammen (Norge, Sheiko, även Kalles KB) är sådana. Provat något sådant för att jämföra med?
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst