Måndag
BP
1 à 75, 1 à 80, 1 à 82.5, 1 à 85, 1 à 87.5, 1 à 90!
3*3 à 80
Kompl.
Rodd
Sidolyft maskin axlar
Flyes
Tricepspress
Situps
Tabata-planka
Idag testade jag ettor för första gången sen jag började med kommunalbänken. Har varit orolig över den låga intensiteten. Men det har verkligen funkat! Fixade för första gången 90 kg alldeles själv samt 3*3 på 80. Och det känns som jag har ytterligare lite att ge
![Smile :-)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
TIsdag v 1 Pass 2 - toppning
Tävlings-BP
Upp till 3 à 65
1 à 72, 1 à 80, 2 *1 à 82 (95 %)
Kompl.
latsdrag
triceps rep ovanför huvud
bicepscurls
stående maghjul
rygglyft
Första passet med Karlos hjälp, ska köra 3 veckor toppning å sen 1 vecka lugnt
Torsdag v 1 pass 3
Tävlings-BP
4*2 à 70 (80 %)
Kloss-BP
2 à 85, 2 à 95, 3*2 à 100
Kompl.
Rodd
Sit ups boll
Flyes
FredagV1 pass 4
BP med paus
4*3 à 70 (ca 80 %)