GKK forum

Onsdag 1 okt 2014

Knäböjsteknik 20 kg: 5 5 5 5 5 (övar just nu på att stå bredare och vill inte riskera ny inflammation eller liknande så jag tar det lugnt)

Zercher's Squat 50 kg: 3 3 5 5 5

Marklyft 115 kg: 1 90 kg: 5 3

Första gånger jag gjort tung mark sedan flera veckor innan SM. Var förvånad över att jag fortfarande var såpass stark.

Torsdag 2 okt 2014

Bänkpress 70kg: 1 1 1 1 1

Bredbänk 50kg: 18 18 17

Dips 5kg: 4 4 4 4 4

Latsdrag 16,5+16,5kg: 12 12 12 12 12

Triceps Extentions 18,75kg: 12 12 12 12 12

Sälrodd 30kg: 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6 6/6/6+6/6/6

Lateral Raise 10kg: 20 20 20

Bicep Curls 10kg: 12 12 12

Rygglyft 5kg: 20 20 20

Fredag 3 okt 2014

Knänöjsteknik 20kg: 5 5 5 8 8

Zercher's Squat 55kg: 1 1 1 45kg: 3 3 3

Marklyft 60kg: 5 5 5 5 5

Leg Curl 15kg: 12/12 12/12 12/12

Quad Extentions 25kg: 10 10 10

Glöm inte vilan

Vilan blir söndag

Lördag 4 okt 2014

Bänkpress 62,5kg: 5 5 5 5 5

Smalbänk (lillfinger på ring, fu) 55kg: 4 4 4 4 4

Militärpress 40kg: 1 42,5kg: 1 32,5kg: 8 8 8

Latsdrag 20+20kg: 12 12 12 12

Lateral Raise 15kg: 15 15 15

Enarmsrodd 25kg: 8/8 8/8 8/8 8/8

Triceps Repdrag 16,25kg: 12 12 12 12

Shrugs 60kg: 10 10 10

Hammer Curls 12,5kg: 8 8 8

Torsdag 9 okt 2014

Tillbaka i gymmet efter att jag varit förkyld söndag-onsdag

Bänkpress 65kg: 4 4 4 4 4

Bredbänk 55kg: 10 10 8

Militärpress 30kg: 9 9 7

Hade kvar styrkan och spänningen i kroppen även om jag varit sjuk, dock var uthålligheten dålig. Var helt slut i armarna efter bänken så det räckte med ett kort pass

Fredag 10 okt 2014

Känner mig fortfarande inte helt 100 så blev ett kortare pass idag också

Knäböj 30kg: 5 5 5 5 5

Zercher's Squat 55kg: 1 1 1 45kg: 3 3 3

Söndag 12 okt 2014

Bänkpress 67,5kg: 3 3 3 3 3

Bredbänk 55kg: 12 10 9

Dips 5kg: 5 4 4

T-bar Rodd 20kg: 8/8 8/8 8/8 8/8

Lateral Raise med stång 17,5kg: 12 12 12

Bicep Curls 12,5kg: 8 8 8 8

Tricep Extentions 18,75kg: 6/6 6/6 6/6 6/6

Måste säja att fasiken vad fina dina bänkar är nu som du skicka på videio bra trea där på 67,5 men försök att ha passning så det inte händer en olycka det är faktiskt kanske viktigast att ha passning i just bänken så ta det varligt