Sida 1 av 8
Sandra Stål
Postat: tis 11 mar 2014, 20:42
av Sandra
Jamen då var det dags att bli styrkelyftare på riktigt då!
Skall försöka hålla journalen uppdaterad men man hamnar lätt i matkoma efter ett tungt pass
Re: Sandy's Järnterapi
Postat: tis 11 mar 2014, 20:43
av Micke
Kul! Efter allt smygande tog du äntligen steget. Välkommen!
Re: Sandy's Järnterapi
Postat: tis 11 mar 2014, 21:14
av Rebecca
Roligt
Håller helt med om matkoman, min lösning är att uppdatera innan maten
Re: Sandy's Järnterapi
Postat: tis 11 mar 2014, 22:07
av Erik
Steker man allt på hög värme blir de klart mkt snabbare än pommesen i ugnen.. då blir det ett litet glapp du kan skriva på till pommesen är klar (funkar även med pasta och annat).. alltså hög värme på spisen är nyckeln!
Re: Sandra Stål
Postat: sön 23 mar 2014, 21:41
av Sandra
Hade ett sketbra pass i lördags med Mascot och tjejerna! Blev nytt pb i alla lyft, ser ut ungefär 65-95-120 nu
Blev en glad människa efter det. Marken var förvånansvärt lätt, Mascot fick stoppa mig efter 120, sprudlade i hela kroppen av laddning. Hoppas på ett lika bra pass nästa vecka med 130 i mark
Härlig promenad med Jaz, Erik, Lilleman och Nelli (söndag) Fint väder och lite kyla. Bra för det stackars konditionen
Re: Sandra Stål
Postat: fre 28 mar 2014, 02:26
av Erik
Bra böjar och säkra bänkar på ss-krigaren! Starkare för varje pass,kul att se
Re: Sandra Stål
Postat: fre 28 mar 2014, 10:32
av Sandra
Måndagsträning v. 13
Note: Jag skriver rep x set för jag gillar att rebellera mot mascot.
Uppvärmning Cykling 10 min
Knäböj:
50kg - 4x2, 70kg - 1x2 (första fail), 70kg - 5x1 (styrning), 75kg - 5x1 (styrning)
Bänkpress:
40kg - 4x2, (Resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, (Resterande med styrning) 67,5kg, 70kg, 72kg, 75kg.
62,5kg - 3x3
Marklyft:
80kg - 3x3
Komplement:
Mascots tricepsövning (6x3)x3 på 18kg
Magövningar
Cykling 20 min
Stretching
Re: Sandra Stål
Postat: fre 28 mar 2014, 10:41
av Sandra
Tisdagsträning v. 13
rep x set
Uppvärmning Cykel 10 min
Marklyft:
50kg - 4x2, (resterande 1x1) 80kg, 100kg, 115kg,
122,5kg (PB!)
100kg - 3x3
Komplement:
Pulldown 25x4 - 30kg
Pulldown Stick 10x3 - 20kg
Row 12x3 - 20kg
Sittande Rodd (6x3)x3 - 35kg
Bänkpress:
40kg - 4x2, (resterande 1x1) 50kg, 55kg, 60kg, 65kg
57,5kg - 3x3
Cykling 30 min
Stretching
Re: Sandra Stål
Postat: fre 28 mar 2014, 10:48
av Sandra
Onsdagsträning v.13
rep x set
Idag blev det lätt träning, skulle egentligen inte varit på gymmet men det visste jag inget om...
Uppvärmning Cykel 10 min
Knäböj:
50 kg - 4x3
Bänkpress: (Variering Smalbänk/Vanlig bänk
40kg - 4x2, 50kg - 3x5, 40kg - 5x4
Komplement:
Lateral Raise 25x4 - 5kg
Adductor 6x3 - 40kg
Abductor 6x3 - 40kg
Leg Curl 6x3 - 42kg
Quad Ext 6x4 - 30kg
Bålövningar
Cykling 30 min
Stretching
Re: Sandra Stål
Postat: fre 28 mar 2014, 10:55
av Sandra
Torsdagsträning v. 13
rep x set
Uppvärmning Cykling 10 min
Bänkpress:
40kg - 4x2, 50kg - 1x1, 55kg - 1x1, 60kg - 1x1, 65kg - 1x2, 67,5kg - 1x1(fail)
Knäböj:
50kg - 3x1, 65kg - 1x1, 80kg - 1x1, 85 - 1x1, 90kg - 1x1
Marklyft:
80kg - 3x3
Cykling 30 min
Stretching