Tack för peppen Erik, Kalle och Henke
Dagens lägesrapport är att höfterna mår fortsatt bra. Målsättningen är att fortsätta med stretch varje kväll med målet att dra ut de muskler som tryckts ihop under dagen samt att bli "lagom" rörlig (eller "selektivt" rörlig)
Och det senaste lyftarpasset var väldigt rolig och vi peppade varann bra under tunga mark och tunga böjar, mycket uppskattat
2014-08-30
Benkomplement (i Västerås, på Friskis)
Benspark (vikt: asmycket): 6 6 6 6 6 (dropset tre vikter)
Lårcurl (vikt: troligtvis ännu mer): 6 6 6 6 6 (dropset tre vikter)
Insida lår (vikt: motsvarande typ samma som jag kört på tidigare): 6 6 6 6 6 6
Utsida lår (vikt: motsvarande typ som jag kört på tidigare): 6 6 6 6 6 6
Rumpkickar på boll: 12 12 12 (på varje ben)
Mage 100 av bollinrullningar fast man håller i ringar istället för en fast stång. Jobbigt som fan, första träningsvärken i magen på länge (fast inte så mycket
Kommer inte ihåg vikterna, utan körde mest på känslan av att varje set ska vara jäkligt tungt. Viktigt med stretchen efteråt, känner att framför allt insida/utsida-maskinerna gör att rumpa och benen nästan krampaktigt drar ihop sig.
2014-08-31
Tvåor
Knäböj (stång-stång-60-60-80-100-120) 130 kg: 2 2 2 2 2
Bänk (stång-stång-40-50-60) 60 kg: 2 2 2 2 2 (med stopp)
Mark (60-80-100-120-140) 140 kg: 2 2 2 2 2
50 mage + 50 ryggresningar
Ganska lätta vikter när ställningar och bänk var ganska undermåliga.. (Excuses schmexcuses
Nej, men det var för jäkla hala bänkar och stoppet la jag till bara för att göra det lite tyngre utan att riskera livet med mer vikt på stången. I marken så kändes det lätt och behagligt, ganska låg vikt iofs. MEN fortsatt NOLL smärta
woop woop!