GKK forum

2014-02-04

Kände mig ganska seg idag när jag kom ner till gymmet, men nu när jag sitter här hemma känns livet lätt igen

Böj
60 kg 2*4
80 kg 1*3
90 kg 1*3
100 kg 1*1
110 kg 1*1
100 kg 1*1, 2*5 (med ändrat grepp)
- Böjen gick ganska segt idag, kändes inte som att jag var stålmannen under stången direkt. Men med ändrat grepp på stången och justering av stångens placering på ryggen fick jag till min förvåning upp 2 femmor på 100 kg. Grymt nöjd med detta!

Bänk
20 kg 1*6
40 kg 1*4
50 kg 1*1
60 kg 1*1
65 kg 1*1
70 kg 1*1
72.5 kg 1*1
60 kg 3*5
- Bänken har jag gått och funderat på sedan passet igår och bestämt mig för att stångens bana skulle vara bättre idag.. Och det var den! Ruggigt nöjd med bänken idag.

Övrigt: Deltoidsmaskin 10 kg 4*25

Gött att se när du och bella slet igår!

Ser bra ut! Märks att du är taggad efter din otroliga prestation på tävlingen. Härligt att se lite vikter i journalen också. Vi ses på gymmet så fort jag har frisknat till från min dödssjukdom.

Bra jobbat på tävlingen och skoj med journal! Vad doktorerar du inom?

Bra jobbat på tävlingen och skoj med journal! Vad doktorerar du inom?

Jag doktorerar inom molekylärbiologi, med inriktning på hur ägg utvecklas hos möss (med förhoppningen om att kunna göra kvalificerade gissningar om vad som funkar/inte funkar i människokroppen). Går ganska bra, men det är tålamodsprövande...

Tjenna bra jobbat på träningen sist sedan så har jag nu döpt om dig till den amrikanska slang ordet för doktor till bara enkelt DOC,hoppas att det funkar för när jAG VÄL HITAR PÅ SMEKNAMN SÅ BRUKAR JAG ANDVÄNDA DET HELA TIDEN MVH mASCOT

Så var det då dags att uppdatera journalen igen. Vi börjar med två komplementpass.

2014-02-06

T-bar row stång+20kg: 12 12 12

TRX rodd: 12 12 12

Baksida axlar 3 kg: 8 10 10

French press m. hantel 7,5 kg: 15 15 10

Bålrotationer + 9 kg (utan studs): 30 30 30

Planka på boll: 40s 50s 60s

Bollinrullningar: 10 15 15

Bicepscurl m. stång 20 kg: 12 12 12

Körde detta pass med en kompis, hon ville testa lite olika grejer. Är nöjd med att få gjort mycket rodd samt baksida axlar. Bålstyrkan behöver jag slipa på.

2014-02-07
Dips KV: 5 5 5

Lutande hantelpress 13,5 kg: 8, 21 kg: 5 6 6

Hantelflyes 5 kg: 12, 7 kg: 10 12 12

Brett latsdrag 30 kg: 20 16 16

Hantellyft åt sidan 3 kg: 25 20 20

Plankan 60s 45s 30s 30s (30s vila)

Så till lördagens pass, där jag i min lilla bok skrivit PISSPASS.

2014-02-0

Böj
60 kg 1*4
80 kg 1*1
100 kg 1*1
115 kg 1*1
125 kg bom på en etta.
110 kg 2*2

Bänk
20 kg 1*8
40 kg 1*4
50 kg 1*1
60 kg 1*1
65 kg 1*1
67,5 kg 1*1

Bommen på 125 kg i böjen var pga att jag fastnar i mitt "vanliga" stopp, som är ganska långt upp i rörelsen. Kände i kroppen att det var ganska nära, men jag kunde inte trycka igenom det sista.
Av någon anledning hade jag inte med mig pannbenet idag och blev sur för bommen, något som spillde över på bänken. En helt okej vikt med 67.5, men det kändes helt åt skogen så jag la ner för dagen.

2014-02-10

GIck in för att gå upp på en tung etta i mark idag.

Mark
60 kg 2*4
80 kg 1*3
100 kg 1*2
120 kg 1*1
145 kg 1*1
155 kg 1*1
166 kg 1*1 (PB)
140 kg 3*2

Bollinrullningar 2*20, 1*19

Marken kändes riktigt bra, framför allt lyftet på 155 kg. Ska verkligen fokusera nu på att få ett smalare grepp, med armarna längs sidorna. Sen så blev det 166 kg mest för att få med mig lite pannben igen och känna mig stark. Och det gick, inte med samma kvalité som 155-lyftet, men upp kom stången

Härligt att läsa. Roligt att se riktiga vikter och riktig lyftning.