Gårdagens pass som var sjukt bra!!! Spontant kan man säga!
Knäböj
70kg 3x5 (typ post meniskskada pb, detta jag kommer utgå ifrån i kommande "cykel")
100 1x1 (pb post meniskskada)
Militärpress
70 1x1
80 1x1 PB
Jag och en polare tävlade, jag fick köra strikt han fick pushpressa. Jag vann trots att jag inte kört militärpress på månader!!!
Clean+pushpress
80 1x1
Bröstmaskinpress
vikten kommer jag inte riktigt ihåg men första var en tung 8a sen sänkte jag 3steg ner hela tiden 4gånger.
Hantelpress på boll
30 1x10
Sittande rodd triset latsdrag triset kettlebellcurls
60 3x12, 60 3x12, 8 3x8
Märkte här att jag först blev trött i biceps, tror jag har väldigt svaga biceps så kommer bli mer bicepsträning framöver. Visst kul med stora armar men jag vill inte vara osymmetrisk i kroppen av andra skäl.
Preachercurls SS stående hammercurls
12,5 2x8, 12,5 2x8
Stående hantelcurls dropset
Kommer inte ihåg reps eller set här men körde till TYP fail och körde 2set och droppade bara en vikt.
Tricep pushdowns (vila 15sek)
7 1x15,1x12,1x12,1x12,1x10
Kickbacks i cabel (sittande rodd maskinen)
2 2x10, 1 1x10
Nalle Puhs bästa vän
-
- Inlägg: 86
- Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:13
Re: Nalle Puhs bästa vän
Gårdagens pass:
Pass 1 2015-01-26
Knäböj
140 1x2
125 1x4
120 2x4
Speedbänk
80+rött band 8x3
Sumomark
120 4x8
alternerande bicepscurls
12,5 3x10
Framåtlutade shrugs
120 3x8
Pass 1 2015-01-26
Knäböj
140 1x2
125 1x4
120 2x4
Speedbänk
80+rött band 8x3
Sumomark
120 4x8
alternerande bicepscurls
12,5 3x10
Framåtlutade shrugs
120 3x8
-
- Inlägg: 86
- Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:13
Re: Nalle Puhs bästa vän
Dagens pass 2015-01-28
Bänkpress mjuk kloss (gör ungefär 4cm i botten)
120 1x2
130 1x2
135 1x2
140 1x2
Bänkpress
110 3x4
Speedmark
100+lila band 8x2
Knäböj bälte
100 2x8
Knäböj högstång inget bälte
60 2x8
Frenchpress rak stång inge ryggstöd
35 3x8
Musclesnatch (INTE POWERSNATCH)
35 3x10
Bänkpress mjuk kloss (gör ungefär 4cm i botten)
120 1x2
130 1x2
135 1x2
140 1x2
Bänkpress
110 3x4
Speedmark
100+lila band 8x2
Knäböj bälte
100 2x8
Knäböj högstång inget bälte
60 2x8
Frenchpress rak stång inge ryggstöd
35 3x8
Musclesnatch (INTE POWERSNATCH)
35 3x10
-
- Inlägg: 86
- Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:13
Re: Nalle Puhs bästa vän
Dagens pass 2015-01-29
Sumomark (med bälte)
180 1x2
200 1x2
210 1x2
220 1x2
Boxböj
100 6x3
Skakbänk
(totalvikt 60kg) 20kg ketblebell på var sida 3x8
Boxhopp (ganska låg box men kul att kunna hoppa med tanke på knät)
kv 4x3
Alternerande curls
12,5 3x12ish
Sumomark (med bälte)
180 1x2
200 1x2
210 1x2
220 1x2
Boxböj
100 6x3
Skakbänk
(totalvikt 60kg) 20kg ketblebell på var sida 3x8
Boxhopp (ganska låg box men kul att kunna hoppa med tanke på knät)
kv 4x3
Alternerande curls
12,5 3x12ish
-
- Inlägg: 86
- Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:13
Re: Nalle Puhs bästa vän
Dagens pass 2015-01-31 (gjordes i gbg)
Knäböj bälte
130 1x1
140 1x1
150 1x1
160 1x1
Bänkpress
100 2x3
120 2x2
130 1x1
Knäböj bälte
130 1x1
140 1x1
150 1x1
160 1x1
Bänkpress
100 2x3
120 2x2
130 1x1
-
- Inlägg: 86
- Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:13
Re: Nalle Puhs bästa vän
Sumomark från block (runt 12cm skulle jag tro)
180 1x2
200 1x2
212,5 1x11
230 1x5 (planerade 2reps)
Knäböj
130 2x1
150 1x1
slut
180 1x2
200 1x2
212,5 1x11
230 1x5 (planerade 2reps)
Knäböj
130 2x1
150 1x1
slut
-
- Inlägg: 86
- Blev medlem: mån 06 jan 2014, 16:13
Re: Nalle Puhs bästa vän
Testtävling för mig idag på klubben.
Har haft slemhosta i 1,5veckor och det var inte bättre idag. Kändes inte så mycket i böjen men när jag bytte till bänken därefter kände jag att det täpptes igen allt mer. Rätt nöjd med bänken och marken ändå, men böjen är jag helt klart nöjdast över!
Har haft slemhosta i 1,5veckor och det var inte bättre idag. Kändes inte så mycket i böjen men när jag bytte till bänken därefter kände jag att det täpptes igen allt mer. Rätt nöjd med bänken och marken ändå, men böjen är jag helt klart nöjdast över!
Re: Nalle Puhs bästa vän
grymma lyft bby
fin film ockå
fin film ockå
Re: Nalle Puhs bästa vän
Grymt mannen! Asgård nästa!
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 2 och 0 gäster