GKK forum

Pass på vallen idag. Bänk, rygg och armar.
Pb i allt som vanligt.

Bänkpress tng
125 x 3
125 x 3
125 x 3
130 x 1
130 x 1

Pullups (kändes väldigt lätt och bra idag)
kv x 7
kv x 7
kv x 7

Högrodd skivstång
70 x 6 (höjde med 10kg sen sist för bosses skull)
70 x 6
70 x 6

Tricep pushdowns
40 x 10
40 x 10

Prechercurls enhand
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Sittande rodd
68 x 10
68 x 10

Och sedan lite utotrotationer på det.

Pb i allt som vanligt.

Härligt.

Pb i allt som vanligt.

Härligt.

härligt med lite ungdomligt högmod Jaz, När han blir lika erfaren som oss så kommer han se tillbaka på den här tiden med lycka

Pb i allt som vanligt.

Härligt.

härligt med lite ungdomligt högmod Jaz, När han blir lika erfaren som oss så kommer han se tillbaka på den här tiden med lycka

Hahaha, ja men det är gött så länge det varar i alla fall ^^

Kändes riktigt bra idag. Böj på vallen.

Kenneth sa att jag borde bredda min stans lite och inte peka ut lika mycket med tårna. Försökte göra detta idag och kändes bra!

Första setet var sådär, inga vackra böj men upp gick det Ej med på filmen. Andra setet var helt klart bäst men det kom knappt med på video. Sista setet var också ganska bra trots dålig stångplacering så stången rullade upp på trapsen, men gick upp bra och kändes helt okej. Fick även intyg på att djupet var godkänt.

http://www.youtube.com/watch?v=AAcyMP6p9ek



Böj m bälte
160 x 3
160 x 3
160 x 3

Stopböj
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1

Teknikböj
100 x 2
100 x 2
100 x 2

Utfall
40 x 6
40 x 6

Situps
35 x 15
35 x 15
35 x 15

Va du där.sent idag?

Va du där.sent idag?

Aah kom dit 2-3 tror jag. Tog sovmorgon!

Jag har inte haft tid denna veckan att uppdatera journalen men hunnit med 3 pass hittills och skriver grejer jag kommer ihåg.

pass1

Militärpress
65 x 5 PB
65 x 5
65 x 5

Smalbänk
90 x 8
90 x 8

pullups 3set, hög stångrodd 3set armar.

pass2

Marklyft
bälte
210 x 1
210 x 1
210 x 1

Pausmark och explosiva mark där jag tränar på hur jag ska stå och bli tajt.

goodmornings
90 x 5 PB
90 x 5
90 x 5

situps och ryggresningar

pass3

bänkpress
127,5 x 3 PB!!
127,5 x 3
127,5 x 2

pullups hög stångrodd armar axlar.

Är väl lite halvt missnöjd med dagens pass men spelare fotboll igår och alla har vi dåliga dagar.

Böj
165 x 2
165 x 1
Sen 2 set på 140 tror jag.

Mark
150 x 1
170 x 1
180 x 1
200 x 1
200 x 1

I böjen hamnar jag för långt fram på foten men blir och träna upp det efter serieettan, även att övre rygg i mark inte hänger med.

säg till nästa gång du är på vallen sp kan jag ta med någon trikå