Nalle Puhs bästa vän

[Christopher Robin]

Hallå!

Jag är ganska slut nu i kroppen efter mycket flytt och lyftning. Men mycket är kvar av flytten (och mycket lyftning kvar såklart!).

Jag har i alla fall internet nu och kan lägga upp mina senaste pass.

Onsdags:

Böj m bälte 135 5x5 (kommer video senare men sitter i skolan och uppdaterar)

Stopböj u bälte 110 5x2

Situps 40 3x15

Fredags:

Militärpress
65 x 5 3set

Smalbänk
90 x 8 2set

Pullups tätgrepp supinerat
Kv x 8 3set

Högrodd skivstång
70 x 7 3set

Pullapparts med band

Armar för strech och pump

Söndags:

Långmark (+1dm)
180 1x5
170 1x5
160 3x5

Frontböj
70 3x8

Floorpress
100 3x5

Idag:

Bänkpress
105 1x5
110 4x5

Stångrodd
80 3x8

Latsdrag brett överhand kontakt viktigt
12 3x10

Pushdown rakstång form viktigt
8 3x15

Det är en del PBn med men kommer nog inte skriva med det längre, för de borde vara PB varje pass!
__________________

[Christopher Robin]

[Tobbe]

sportlov?

[Christopher Robin]

Trollhättans kommun har vecka 8, alltså nästa vecka!

[Tobbe]

ses vi då

[Christopher Robin]

Kommer fortfarande torsdag och lördag

[Christopher Robin]

Dagens pass:

Boxböj
90 6x3

Stelbend mark (goodmoorning styrle aka skjuta bak rumpan) med snatchgrip
100 5x8

Chestsupp reardeltflies m hantlar
4 5x15



BTW kommer inte på lördag för måste hjälpa till att flytta ännu mer för att vi måste tömma ett garage... Men får se om jag kanske kör på söndag på vallen istället!

[Erik]

Söndag blir fett. Satsar på att köra både lördag och söndag om inget kommer ivägen. Måste bli genomtränad innan masken kommer och ska plåga på mig kilon

[Christopher Robin]

Lite ändrade planer...

Jag kommer inte gå ner i vikt. Jag kommer istället tävla i 105an (väger ca 100 nu). Detta pågrund av att motståndet är inte mycket bättre i 105an än i 93an (och inte i 83an för den delen heller). Och jag tycker inte det är värt att riskera att tom tappa styrka och gå ner 7 kg. Jag tror jag kommer till och med ha större chans på pall i 105an än på 93an. Så nu står siktet på att tävla i 105an på SM i maj! (om jag nu får vara med etc etc...)

Men för att jag ska ha en chans har coachen lagt upp ett schema åt mig. Fokus är framförallt frekvens men också volym.

Här är mitt schema:

[Tobbe]

Du som är så hård borde ju kunna köra alla veckans övningar varje dag du kör