Pontus tränar

[Pontus]

Träning den 6 mars 2014
Uppvärmning
Bakåtrull
Sidorull
Höftvick
Höftsving
Fire hydrants
Situps, 20, 20

Knäböj utan bälte, 4s ner, 4 s upp, inget stopp högst upp
60x6
70x5
82,5x4 @8
82,5x4
82,5x4
82,5x4 @9

Bänkpress medelbrett grepp, 1s stopp, rött gummiband
52,5x6
57,6x5
62,5x4
62,5x4
62,5x4 @7

Bänkpress smalt grepp, 5cm kloss, soft touch
52,5x5
60x5
60x5
60x5 @7,5

Marklyft medelbrett grepp, 2,5cm plattform, 4s ner, 4s upp
82,5x6
90x5
95x4
90x4
90x4
90x4 @10

Flyes
10x8
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Lårcurl
30x8
35x8
35x8
35x8

Facepulls
23x15
26x12
26x12

Misstänkte att passet skulle ta upp mot tre timmar när jag kikade på det innan, men var inte så blodigt. Exklusive uppvärmning tror jag det tog 1h 40 minuter. Då var jag tvungen att söla ordentligt i marklyften. Mer om det strax.

Idag var det annars dags för världens långsammaste knäböj. Var inte speciellt jobbigt i benen, men började brinna i röven efter ett par set, och fick en stegrade pump i korsryggen som kulminerade till sista setet, där jag fick ta i ordentligt. Pumpen var inte likt något jag upplevt. Försökte köra igång med marklyften men kunde inte hålla ryggen på uppvärmningsvikterna, vilade, men det hjälpte inte. Fick därför stuva om lite och köra marklyften senare.

Nya bänkvarianter idag också. Gick lätt och fint, trevliga varianter som kändes sköna. Eller ptja, smalbänk är inte så bekvämt.

Efter att ha betat av bänken hade pumpen lagt sig och jag kunde börja med marklyften. Fick inte lika hemsk pump nu, men nästan. Kändes ordentligt i rumpan och korsryggen igen. Tror dock att denna övning pinpointar min svaghet i ryggen väldigt väl, för när det blev "tungt" gjorde jag precis samma tekniska fel som jag gör när det är tungt på riktigt. Var tvungen att sänka och köra med remmar för att kunna fokusera ordentligt på tekniken. Bröt ändå samman i någon utsträckning och sista setet var ett mindre haveri. Något ska man ju ha att arbeta på.

[Simon]

Får man fråga varför du körde så 'långsamma' böj? Låter sjukt jobbigt :p

[Pontus]

Delvis samma tanke som ligger bakom de flesta olika tempoändringarna. Lång tid under vikten ställer krav på att lyftekonomin (tekniken med andra ord) inte innebär att någon kraft skickas åt fel håll, eller att lyftet är inneffektivt. På så vis är det teknikträning. Det blir då rätt tydligt om eller var det brister.

Sen blir det rätt bra byggträning med så lång tid under vikten, och i förhållande till en tyngre vikt i vanlig böj inbillar jag mig att det sliter mindre.

[Tobbe]

funkar det då?

[Pontus]

Jag är nöjd med resultatet så här långt. Bygger på mig, blir starkare, och tycker även att tekniken är förhållandevis bra, även om det finns saker att jobba på. Kan träna relativt hårt utan att gå sönder, vilket annars är.mitt största problem.

[Pontus]

Sen vad som kan tillskrivas tempon är ju en annan fråga. Det kan lika gärna handla om mat och träning i lagom mängd, tempoändringar eller inte.

[Tobbe]

Ja mat är ju ganska bra grejer

[Pontus]

Träning den 9 februari 2014

Värmning
Bakåtrull
Fire Hydrants
Bred-stance-töj
Höfstving
Pallof Press 16x15, 15, 15
Omvända Ryggresningar 15, 15, 15

Knäböj till låda, bred stance, paus, i SS med Lårcurl
67,5x8
72,5x6 SS 35x8
80x6 -film (men gjorde bara fem av misstag) SS 35x8
80x6 SS 35x8
80x6 @7,5 SS 35x8

Bänkpress 1cm kloss, 3cnt stopp, soft touch i SS med Uppålutande flyes
60x6
65x5 ss 10x8
70x4 ss 10x8
70x4 ss 10x8
70x4 @9,5 ss 10x8

Marklyft utan bälte
85x5
100x4
120x3
120x3
137,5x2
137,5x2
137,5x2
137,5x2 @7,5-8

Militärpress
20x10
20x10
30x6
40x4
45x4
50x4
52,5x4

Latsdrag
5 set


Lådböjen gick mycket lätt, och förvånansvärt smidigt eftersom jag aldrig gjort övningen innan. Kom ut i en ganska så vid stance faktiskt. Från någonstans har jag fått lite extra rörlighet.

Bänkpressen var en mindre trevlig upplevelse, sved bra i triceps att hålla anspänningen en liten bit upp, och 3cnt är ändå viss längd på stoppet. Vilade dock ganska så kort inför sista set som blev onödigt tungt. Annars var det nog ca 2 reps kvar.

Marklyftet kom igång efter en stund, hittade inte tekniken först. När jag började dra ordentligt med baksidan blev det däremot bättring. Lätt hela vägen ändå.

Militärpressen var lätt, men höll igen eftersom axeln kändes något instabil.

Ett fint pass, kände mig ordentligt genomtränad efteråt trots att allting gick (något för) lätt. Höjning nästa gång.

[Pontus]

Träning den 11 mars 2014

Uppvärmning
Bakåtrull
Diverse ryggvärmning
Höftsving
Fire hydrants
Mountain Climbers
Ryggresningar, 10x10, 10, 10

Knäböj i ss med Knäböj 3 count stopp i botten
60x5
60x5
80x5
90x5
100x5
112,5x5 i ss med 92,5x4
112,5x5 i ss med 92,5x4
112,5x5 i ss med 92,5x4

Bänkpress 1s stopp, soft touch (hårt stopp) i ss med Flyes
20x10
20x10
40x5
50x5
60x6
67,5x5
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8
72,5x4 ss 10x8

Good mornings 4s negativ
50x6
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Utfall bakåt, ståendes på 1dm låda
50x8
50x8
50x8
50x8

Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
40x8
50x6
50x6
50x6
50x6

Militärpress
40x8
45x6
45x6
45x6
45x6

Stångcurl
40x6
40x6
40x6
40x6

Blev ett ganska långt pass idag! Böjen kändes lätt och fin, lättare än förra veckan, trots tyngre vikter. Inte lika mycket pump i korsryggen den här gången, utan mest en stum röv.

Bänken var lätt och skön, ingen känning i axeln vilket var trevligt!

I GM:s strulade axeln dock litet innan jag fick till stångpositionen. Inte lika grisigt som förra veckan, vilket var skönt!

Utfall var hemskt, men blev lättare allt eftersom tiden gick. Vilade nog lite mer till sista också.

Sedan mer komplement, som båda var ganska så lätta, framförallt militärpressen, men gick lugnt med tanke på axeln.

Ett mycket trevligt pass i alla fall!

[Johanna]

Utfall var hemskt, men blev lättare allt eftersom tiden gick. Vilade nog lite mer till sista också.

HUR???!!! kan du få utfall att bli" lättare allt eftersom tiden gick"? För mig blir de bara vidrigare för varje set. Lär mig!