Pontus tränar

[Pontus]

Alla verkar ha fått sig en släng av förkylningen sen tävlingen.

Det kanske var för att alla lyfte så sjukt bra

[Pontus]

OM det blir onsdagsträning (vid hädan onda förkylning!), vilken tid är det som gäller för dig då? Vore kul med sällskap.

Tyvärr inget pass idag, men prognosen är god, kommer iaf inte vara sjuk resten av veckan. Hoppas såklart på torsdag men annars lördag.

[Pontus]

Träning den 15 februari 2014

Värmning
Bakåtrull
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Höftsving
Utrullningar 10, 10
Ryggresningar 10, 10

Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
90x3
100x3
---bälte---
120x2
135x1
142,5x1 @9 film

Bänkpress
20x10
20x10
40x8
50x5
50x5
55x3
65x3
77,5x2
85x1
87,5x1
92,5x1 @8,5

Marklyft 1 st paus vid golvet
60x5
60x5
80x2
90x2
100x2
110x2
122,5x2

Scottcurl
3 set på 27,5kg

Fortfarande pyttelite snuvig idag men pigg och fräsch så bestämde mig för att köra idag. Var lite orolig innan passet att en veckas hel vila skulle förstört känslan eller vanan, men kände mig mjuk och fin när jag var på plats. Lite för mjuk faktiskt, inte lika "hård" i vinklarna som jag brukar känna.

Böjen var iaf superlätt, 135kg var hur lätt som helst, och 142,5 var bara marginellt tyngre. Pisslätt som det sägs så fint i filmen. Det var ett trevligt besked, hoppas på fina vikter när det blir maxning senare i nästa vecka. Hoppas bara att jag inte blir sjuk igen nu. Känns dock bra efter passet nu men man vet ju aldrig.

Bänken kändes väldigt lätt och fin, men det var å andra sidan inte så tunga vikter. Lovande iaf, tekniken känns fin och stabil, skönt att det löst sig efter axelstrulet.

Marklyften bara lätt lätt, inget att säga. Håller tummarna för att hälsan håller!

Film på 142,5kg böjen.

[Pontus]

Träning den 17 februari 2014

Sista passet in maxning. Därför mycket tråkigt och intetsägande.

Värmning
Liggande väderkvanar, 15, 15
Pallof Press, 10, 10
Bakåtrull
Fire hydrants
Mountain Climbers
Ido böjstretch

Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
95x2
110x2
110x2
110x2

Bänkpress 1s stopp
20x10
20x10
50x1
50x3
50x3
60x2
70x2
70x2
70x2

Inte mycket att säga, superlätt och lite deppigt att inte lyfta något alls. Hoppas på stordåd på torsdag!

[Johanna]

Håller också tummarna för stordåd! Har du någon tänkt träningstid då? Hade varit kul att kunna heja på.

[Pontus]

Tänkte ta mig ner lite tidigare ön vanligt, kanske börjar kring 16:00. Vore såklart skoj med lite publikstöd

[Micke]

Lycka till idag, Pontus! Kommer det filmer?

[Pontus]

Lycka till idag, Pontus! Kommer det filmer?

Det är tanken! Tack

[Filip]

Jag hejjar på dig hemifrån!

[Pontus]

Tack för peppen Filip, det gick bra skulle jag kunna sammanfatta det som!

Träning den 20 februari 2014

Värmning
Bakåtrull
Fire Hydrants
Höftsving
Mountain Climbers

Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
100x2
120x1
130x1
145x1 @9 film
155x1 @10 film Tangerat PB
157,5x0 @11 film

Bänkpress
20x10
20x10
40x5
50x5
60x3
70x1
80x1
90x1
100x1 @9 film
105x1 @10 Tangerat PB

Marklyft
60x5
60x5
80x5
100x2
130x1
150x1
165x1
175x1 @9 film
182,5x1 @10 film PB med 7,5kg!

Då var maxningsdagen kommen. Hade laddat dagen innan med semla och körde även en extra semla efter lunch för att få den där trycket som bara semlor kan ge. Det fungerade bra och var riktigt laddad när jag kom ner till gymmet idag. Alla vikter var lätta på uppvärmningen och jag var rörlig och mjuk.

Böjen var som sagt fin på väg upp, det kändes som om jag träffat formen perfekt här. 145 gick upp utan problem och var lätt och fint, så höjde en tia för tangerat PB. Som ni ser på filmen kom den upp, men det blev ett något konstigt lyft, mycket svag i knäna och så var det tungt nästan i toppen. Det tog dock en del kraft, och lyckades inte ladda om till 157,5kg. 155 tog jag dock senast vägandes ca 88kg, mot ca 86kg nu. På det viset är det ett äkta PB.

I bänken kände jag dessvärre ganska fort att jag inte hade med mig det där riktiga trycket som man kan ha vissa dagar. Det blev nog lite mycket vila med sjukdomen. Hur som helst så gick 100 upp fint, men 105 fick jag slita lite mer i och röven lyfte också en del. Hade kanske satt dit 107,5 men eftersom axeln har varit lite svajig så valde jag att stanna på 105, som också är tangerat PB, iaf med stopp. Vägde även då mer, så äkta PB beroende på hur man ser det.

Marklyftet kändes också sisådär på vägen upp, var inte så hård i ryggen som jag önskat. Hade ändå bra kraft kändes det som, men tekniskt var det inte perfekt. 175 kom ändå upp med mersmak, vilket var tangerat PB. Skrev tidigare att PB var 180 men det var nog inte sant. Trodde dock att 180 var PB så jag gick för 182,5 vilket kom upp med nöd och näppe. Ett fult lyft, men 7,5kg i PB!

Sammanfattningsvis mycket bra resultat från maxningen. Jämfört med träningsvikter såg det ut såhär:
Knäböj: 142,5 blev 155, +12,5kg
Bänkpress, 97,5 blev 105, +7,5kg
Marklyft, 165 blev 182,5, +17,5kg

Har inte gjort några av vikterna på den här kroppsvikten förut, och bänken och böjen var tangerat i absolut vikt, marklyftet PB med 7,5kg!

Nu ska de här resultaten slås med råge till tävlingspremiären, som jag tänkt mig på serietävling 2 i maj.

Filmer:
Böj 145kg


Böj 155kg


Böj 157,5kg


Bänkpress 100kg


Bänkpress 105kg


Marklyft 175kg


Marklyft 182,5kg