Pontus tränar

[Pontus]

Nu hinner jag inte riktigt med det sista passet som kördes igår, men jag kan säga att det vara en ordentligt bra kräm i maskineriet i alla fall. Allting gick riktigt lätt och känslan var att jag (typ) kunde dubbla alla vikter. Rapporterar fullt senare.

[Pontus]

Träning den 7 april 2014
Värmning
9 set ryggaktivering
Bakåtrull
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Höftsving
Reverse Hypers 1x15
Pallof Press 3x15

Knäböj till låda bred stans, paus i ss med Lårcurl
67,5x8
77,5x6
82,5x5 ss 35x8
87,5x4 ss 40x8
87,5x4 ss 40x8
87,5x4 @6 ss 40x8

Bänkpress 1cm kloss, 3 count soft touch i ss med Sneda flyes
60x6
70x5
75x4 @7 ss 10x10
75x4 ss 10x10
75x4 ss 10x10
75x4 @8 ss 10x10

Marklyft
60x6
80x5
95x5
110x4
130x3
130x3
140x2
140x2
150x2
150x2 @7-8

Militärpress
20x10
40x6
50x4
55x4
57,5x3
57,5x3
57,5x3 @8

Latsdrag
23,5x12
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8
27,5x8

Stångcurl
30x10
30x10
30x10

Boxböjen var toklätt idag. Märkligt eftersom den inte varit så lätt innan, även om den hela tiden är rätt långt från max. Vilade nästan inget.

Bänken gick också rätt bra, mixtrade lite med att bredda greppet, men vet inte om jag kände någon skillnad direkt. Kör i dagsläget med pekfingret på ringen, eftersom jag tidigare upplevt bättre tryck så. Även om bänken går lätt blir jag dock trött i ryggen, och får rätt bra pump av superseten.

Marklyftet var riktigt lätt och fint. Fuskade även och avrundade uppåt i flera set. Max idag var egentligen 145, men jag tror jag överlever. Alla set utan bälte.

Lade även på lite vikter i militärpressen, men även där fanns det gott om power. Inga känningar i axeln idag, så det var glädjande.

Gött pass, allting gick riktigt lätt och fint

[Micke]

Fint att axeln mår som den skall! Gjort något annorlunda?

[Pontus]

Fint att axeln mår som den skall! Gjort något annorlunda?

Ja det är roligt!

Har kört: en del aktiveringsträning för de muskler som ska hålla skulderbladet på plats, lite mer ryggträning, lätta roddar innan bänken (när jag inte glömmer det), mer aktiv fokus på att hålla allting rätt, och sen tror jag faktiskt att den manuella behandlingen som tryckte ner skulderbladet på rätt plats var allra viktigast. Behöver dock fortfarande träna upp hårdheten i ryggen för att orka hålla spänningen i bänken ordentligt.

[Pontus]

Träning den 9 april 2014
Värmning
Fire Hydrants
Ryggaktivering
Mountain Climbers
Bakåtrull
Höftsving
Ryggresningar, 10, 10, 10

Knäböj i ss med Knäböj stopp i botten, 3 count
20x10
20x10
60x5
60x5
80x5
90x7
100x6
105x5 i ss med 85x3
105x5 i ss med 85x3
105x5 i ss med 85x3 (ca 2-3 reps kvar i båda)

Lätta roddar
4 set

Bänkpress 3 count stopp, soft touch i ss med Flyes
20x10
50x5
55x5
60x6
70x5
75x5 i ss med 10x10
75x5 i ss med 12,5x8
75x5 i ss med 12,5x8
75x5 i ss med 12,5x8 (ca 2-3 reps kvar i sista)

Stela Good Mornings 4s negativ
50x8
60x6
60x6
60x6
60x6
60x6 (ca 1 rep kvar i sista)

Militärpress
40x8
45x6
45x6
46x6

Stångrodd 2 count stopp mot kroppen
50x8
55x6
55x6
55x6
55x6

Ett bra pass igen. Gick rätt fort också, vilket var trevligt. Böjen kändes bara vanlig, vare sig bra eller dålig. 105 kändes dock inte lika lätt som det bör kännas. Möjligen lider jag något av förra veckans saftiga volym.

Bänken var bra, mixtrade med greppvidden igen. Filmade första set och såg att jag fäller in armbågarna väldigt mycket, osäker på om jag ska försöka få dem mer rakt ut. Får fundera och fråga nästa gång. När jag tog ut dem lite och fick något högre träff fick i alla fall bröstet arbeta ordentligt mycket mer.

Good Mornings går bättre och bättre, och vikterna ökar stadigt. Känns bra.

Militärpressen lätt och fin idag, hade mycket mer att ge, men valde medvetet lägre vikter, axeln blev något sur av bänken tyvärr.

Slutligen stångrodden, fick till den rätt bra tycker jag. Ökar även här.

[Johanna]

Jag tycker att filmen förtjänar att läggas upp i journalen, med tanke på den majestätiska filmvinkeln.

[Pontus]

Jag tycker att filmen förtjänar att läggas upp i journalen, med tanke på den majestätiska filmvinkeln.

Måste ha wifi då, och det har jag inte just nu tyvärr

[Pontus]

Träning den 12 april 2014
Värmning
Ryggaktivering, 6 set
Bakåtrull
Fire Hydrants
Böjstretch
Höftsving
Situps 3x20
Hipthrusts 2x12

Saktaböj
70x6
75x5
82,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4
87,5x4 ca 3 reps kvar

Bänkpress medelbrett grepp, mot rött gummiband, 1s stopp
57,5x6
65x5
70x4
75x3
75x3
75x3
75x3 4 reps kvar.

Smal bänkpress 5 cm kloss, soft touch
60x6
65x0
70x4
75x4
75x4
75x4
75x4 ca 4 reps kvar

Saktamark ståendes på gummitior, medelbrett grepp
82,5x6
90x5
95x4 2 reps kvar
102,5x3
110x2
110x2
110x2 3 reps kvar

Liggande hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
20x10

Lårcurl
40x8
45x8
45x8
45x8
45x8

YTL
4kg, 8/8/8 * 3 set

Fick en liten aha-upplevelse i böjen och fick med mig röven på ett helt nytt sätt. Kändes som den lyfte mig, och som en konsekvens var det inte lika jobbigt för stackars ryggen. Pump fick jag ändå, men överlevde. Glömde dock bort att jag inte avlidit av pump, så jag ändrade ändå ordningen...

Bänken kändes riktigt bra, helt annat tryck än senast. Vet inte vad det berodde på, men allting var riktigt lätt. Inget ont i axeln fick jag heller av det, inte mer än innan i alla fall. Även gummibandsbänken fick jag till fint. Skoj!

Saktamarken gjorde jag för en gångs skull allt jag skulle, mycket humanare med något lägre reps. Fortfarande jävligt tungt, och tröttsamt för händerna. Vägrade dock släppa överhandsgreppet ändå. Undvek även här ryggdöden.

Hantelpressarna körde jag lätt, på grund av rädsla för instabilitet i axeln.

Lårcurlen blev det nya högre vikter, gick fint.

Slutligen YTL, som var välbehövlig.

Sammantaget ett bra pass!

[Marcus_H]

YTL = axelrehab?

[Pontus]

Precis!