Träning den 26 juni 2014
Vecka 2 pass 2
Situps, 3x20 med +8kg
Ryggresningar 3x15 med +10kg
Knäböj highbar
70x8
77,5x8
85x8
90x6
90x6
97,5x4
97,5x4
97,5x4 @6
Lårcurl
26x15
30x12
35x10
35x10
35x9
35x8
Bänkpress till kloss ca 5cm
57,5x10
65x10
70x8
75x6
75x6
75x6
75x6 @7
Snedbänk
40x10
45x10
45x10
50x8
50x8 @7
Kronlyft inget bälte
92,5x8
102,5x8
110x6
110x6
120x5
130x4
130x4
137,5x4
137,5x5 @8
Bra pass. Böjen lätt men blev ändå ganska saftig på grund av högrepsandet i början. Närmare 100 reps (98st) i bänken kändes en del, får jag säga. Bra tryck dagen efter!
Kronlyften var arbetsamma, hade glömt bältet hemma. Övre rygg tog allt stryk av någon anledning, men det var nog bra. Försökte hålla ihop det tajt, kändes som om jag lyckades. Var dock ganska så mör i slutet.
Pontus tränar
Re: Pontus tränar
Träning den 29 juni 2014
Vecka 2 pass 3
Situps, 3x20 med + 9kg
Ryggresningar, 3x15 med +10kg
Knäböj lowbar
77,5x8
77,5x8
92,5x8
100x6
100x6
107,5x5
---bälte på---
107,5x5
107,5x5
107,5x5 @7
Bänkpress stopp
55x12
67,5x10
72,5x6
72,5x6
72,5x6 @8
Smalbänk
52,5x10
57,5x8
57,5x8
57,5x8 @8
Marklyft
90x6
105x6
122,5x5
122,5x5 @6
Raka marklyft
67,5x8
72,5x6
80x6
80x6
Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx20s
+10kgx30s
Fick till tekniken bättre i lowbar idag. Inget axelstrul osv, och stången ligger rätt. Fäller kanske lite mycket framåt dock, men när jag försöker trycka upp bröstet mer blir det tyngre i benen. Lite stelt i vänster framsida lår. Behöver stretcha mer, var tvungen att rulla lite under seten för det drog ihop sig.
Bänken gick fint, många reps är alltid jobbigt såklart men ingen fara.
Marklyften lätta, men kändes tungt för att vara en så låg vikt.
Blev totalt 72+98+72= 242 reps i bänk den här veckan.
Vecka 2 pass 3
Situps, 3x20 med + 9kg
Ryggresningar, 3x15 med +10kg
Knäböj lowbar
77,5x8
77,5x8
92,5x8
100x6
100x6
107,5x5
---bälte på---
107,5x5
107,5x5
107,5x5 @7
Bänkpress stopp
55x12
67,5x10
72,5x6
72,5x6
72,5x6 @8
Smalbänk
52,5x10
57,5x8
57,5x8
57,5x8 @8
Marklyft
90x6
105x6
122,5x5
122,5x5 @6
Raka marklyft
67,5x8
72,5x6
80x6
80x6
Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx20s
+10kgx30s
Fick till tekniken bättre i lowbar idag. Inget axelstrul osv, och stången ligger rätt. Fäller kanske lite mycket framåt dock, men när jag försöker trycka upp bröstet mer blir det tyngre i benen. Lite stelt i vänster framsida lår. Behöver stretcha mer, var tvungen att rulla lite under seten för det drog ihop sig.
Bänken gick fint, många reps är alltid jobbigt såklart men ingen fara.
Marklyften lätta, men kändes tungt för att vara en så låg vikt.
Blev totalt 72+98+72= 242 reps i bänk den här veckan.
Re: Pontus tränar
Träning den 1 juli 2014
Vecka 3 pass 1
Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar, 3x15, +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x5
90x5
105x4
105x4
105x4
Lårcurl
25x15
30x12
35x9
35x9
30x10
Snedbänk
40x10
50x7
57,5x5
57,5x5
62,5x4
62,5x4
57,5x5
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Långa marklyft
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
110x4
Stångrodd omvänt grepp
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
Latsdrag smalt grepp, omvänt grepp
30x10
30x10
30x10
30x10
Hip thrusts
65x6
65x6
65x6
65x6
Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx30s
+10kgx30s
Bra pass!
Vecka 3 pass 1
Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar, 3x15, +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x5
90x5
105x4
105x4
105x4
Lårcurl
25x15
30x12
35x9
35x9
30x10
Snedbänk
40x10
50x7
57,5x5
57,5x5
62,5x4
62,5x4
57,5x5
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Långa marklyft
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
110x4
Stångrodd omvänt grepp
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
62,5x10
Latsdrag smalt grepp, omvänt grepp
30x10
30x10
30x10
30x10
Hip thrusts
65x6
65x6
65x6
65x6
Klokovs statiska
+10kgx30s
+10kgx30s
+10kgx30s
Bra pass!
Re: Pontus tränar
Träning den 2 juli 2014
Vecka 3 pass 2
Situps, 3x20 +10kg
Ryggresningar, 3x15 +10kg
Knäböj till låda, bred stance, paus
60x5
70x5
77,5x8
90x4
90x4
90x4
Bänkpress till kloss, ca 5cm
20x10
20x10
50x5
60x10
70x8
75x7
82,5x6
82,5x6
82,5x6
70x8
Marklyft
90x6
105x5
122,5x4
122,5x4
122,5x4
122,5x4
Ett lite kortare pass, skönt eftersom det bara var en dags vila. Känner av armbågarna något nu efter detta eviga bänkande. Laddade ordentligt med mat nu så går det nog över.
Vecka 3 pass 2
Situps, 3x20 +10kg
Ryggresningar, 3x15 +10kg
Knäböj till låda, bred stance, paus
60x5
70x5
77,5x8
90x4
90x4
90x4
Bänkpress till kloss, ca 5cm
20x10
20x10
50x5
60x10
70x8
75x7
82,5x6
82,5x6
82,5x6
70x8
Marklyft
90x6
105x5
122,5x4
122,5x4
122,5x4
122,5x4
Ett lite kortare pass, skönt eftersom det bara var en dags vila. Känner av armbågarna något nu efter detta eviga bänkande. Laddade ordentligt med mat nu så går det nog över.
Re: Pontus tränar
Slänger in en uppdatering på senaste två/tre veckorna, som jag inte skrivit in...
Träning den 13 juli 2014
Vecka 3 pass 3
Knäböj
77,5x8
92,5x6
105x4
117,5x4
117,5x4
117,5x4
Smalbänk
50x8
57,5x7
67,5x5
67,5x5
72,5x4
72,5x4
67,5x5
Frontpress
55x6
55x6
55x6
55x6
Skullcrushers
30x10
30x10
30x10
30x10
Raka mark
62,5x6
72,5x5
80x5
85x4
85x4
Sittande rodd
4 set
Klokovs statiska
3 set
Såvitt jag minns ett lätt, men varmt pass. Var mjuk i kroppen efter 10 dagars uppehåll pga sjukdom, och fick en ryslig träningsvärk efteråt.
Träning den 14 juli 2014
Vecka 4 pass 1
Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x6
97,5x4
105x4
105x4 @7
Knäböj till box paus
80x6
80x6
87,5x5
Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8,5
82,5x5
Frontpress fritt
35x6
40x6
40x6
40x6
40x6
Långa mark
92,5x5
110x4
125x3
125x3
125x3
Raka mark
80x5
85x4
85x4
Sittande rodd
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokov
3 set
Minns inte så mkt, bänken gick oväntat bra. 90x3 gick fint och med mersmak.
Träning den 18 juli 2014
Vecka 4 pass 2
Situps 3x20 +15kg
Ryggresningar 3x14 + 15kg
Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x6
87,5x4
87,5x4
92,5x4
100x3 @8
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x3
95x3
95x3 @8
70x8
70x8
75x8
82,5x6
82,5x6 @8
Frontpress
50x6
50x6
50x6
50x6
Kronlyft
110x8
120x6
130x4
130x4
127,5x4
147,5x3
157,5x2
157,5x2 @9
Sittande rodd
30x10
34x10
34x10
34x10
34x10
Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10
Liggande sidoböj
10
10
Bicepscurl
3 set
Minns detta som ett ganska mastigt pass. Kronlyften var tunga, och bänkvolymen rätt saftig!
Träning den 21 juli 2014
Vecka 4 pass 3
Situps (ny variant) 20,15,11
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj lowbar
92,5x8
100x6
107,4x5
117,5x3
117,5x3
125x3
125x3
132,5x2
132,5x2 @7-8
Smalbänk
50x10
57,5x8
57,5x8
62,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6 @8
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Långa mark
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
Raka mark
80x6
85x4
85x4
Hipthrusts utgick på grund av svår solbränna. Var mer eller mindre olidligt att böja vanligt också, men det gick precis.
Träning den 22 juli 2014
Vecka 5 pass 1
Situps 20, 15, 11
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x6
105x5
112,5x4
112,5x4
112,5x4 @8
105x5
Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8
82,5x5
Skullcrushers
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Raka mark
62,5x6
80x6
97,5x3
97,5x3
97,5x3
Stångrodd omvänt grepp
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokov
3 set
Bänken var klart arbetsamt! Hip Thrust utgick pga fortsatt sönderbränd rygg. Bra pass.
Träning den 25 juli 2014
Vecka 5 pass 2
Situps 15, 15, 15
Ryggresningar 3x15 +15kg
Knäböj lowbar
92,5x6
107,5x6
117,5x4
125x3
125x3
125x3 @8
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Snedbänk
42,5x8
50x8
55x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
50x8
Långa mark
77,5x6
92,5x5
110x5
117,5x5
117,5x5
Sidoböj
10
10
Stångcurl
40x9
40x8
40x7
Bra pass, böjen lite strulig med stångplaceringen, fick ont i axeln.
Träning den 27 juli 2014
Vecka 5 pass 3
Situps 2x15
Ryggresningar 2x15 +10
Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x5
92,5x4
92,5x4
80x4
Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x4
95x4
95x4 @8
Militärpress
40x6
50x6
50x6
50x6
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Långa mark
77,5x6
102,5x6
125x3
125x3
117,5x4
Rodd, en-arms
15x10
17,5x10
17,5x10
15x10
15x10
Hip Thrusts
60x6
70x6
75x6
75x6
Klokov
3 set
Hammercurl
20x5
20x5
20x5
Mycket svettigt pass i hög fart, hade bråttom. Allting gick fint, axeln lite sur just nu, får vrida upp rehabaktiviteten igen, har försummat det lite eftersom allting känts så bra. Blev 4 pass denna vecka eftersom jag körde förra veckans tredje pass på måndagen. Skönt att få ihop det dock!
Träning den 13 juli 2014
Vecka 3 pass 3
Knäböj
77,5x8
92,5x6
105x4
117,5x4
117,5x4
117,5x4
Smalbänk
50x8
57,5x7
67,5x5
67,5x5
72,5x4
72,5x4
67,5x5
Frontpress
55x6
55x6
55x6
55x6
Skullcrushers
30x10
30x10
30x10
30x10
Raka mark
62,5x6
72,5x5
80x5
85x4
85x4
Sittande rodd
4 set
Klokovs statiska
3 set
Såvitt jag minns ett lätt, men varmt pass. Var mjuk i kroppen efter 10 dagars uppehåll pga sjukdom, och fick en ryslig träningsvärk efteråt.
Träning den 14 juli 2014
Vecka 4 pass 1
Situps 3x20, +10kg
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x6
97,5x4
105x4
105x4 @7
Knäböj till box paus
80x6
80x6
87,5x5
Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8,5
82,5x5
Frontpress fritt
35x6
40x6
40x6
40x6
40x6
Långa mark
92,5x5
110x4
125x3
125x3
125x3
Raka mark
80x5
85x4
85x4
Sittande rodd
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokov
3 set
Minns inte så mkt, bänken gick oväntat bra. 90x3 gick fint och med mersmak.
Träning den 18 juli 2014
Vecka 4 pass 2
Situps 3x20 +15kg
Ryggresningar 3x14 + 15kg
Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x6
87,5x4
87,5x4
92,5x4
100x3 @8
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x3
95x3
95x3 @8
70x8
70x8
75x8
82,5x6
82,5x6 @8
Frontpress
50x6
50x6
50x6
50x6
Kronlyft
110x8
120x6
130x4
130x4
127,5x4
147,5x3
157,5x2
157,5x2 @9
Sittande rodd
30x10
34x10
34x10
34x10
34x10
Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10
Liggande sidoböj
10
10
Bicepscurl
3 set
Minns detta som ett ganska mastigt pass. Kronlyften var tunga, och bänkvolymen rätt saftig!
Träning den 21 juli 2014
Vecka 4 pass 3
Situps (ny variant) 20,15,11
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj lowbar
92,5x8
100x6
107,4x5
117,5x3
117,5x3
125x3
125x3
132,5x2
132,5x2 @7-8
Smalbänk
50x10
57,5x8
57,5x8
62,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x6 @8
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Långa mark
77,5x6
92,5x6
110x4
110x4
Raka mark
80x6
85x4
85x4
Hipthrusts utgick på grund av svår solbränna. Var mer eller mindre olidligt att böja vanligt också, men det gick precis.
Träning den 22 juli 2014
Vecka 5 pass 1
Situps 20, 15, 11
Ryggresningar 3x15 +10kg
Knäböj highbar
70x8
85x6
105x5
112,5x4
112,5x4
112,5x4 @8
105x5
Bänkpress stopp
55x10
67,5x8
72,5x8
77,5x5
82,5x5
90x3
90x3
90x3 @8
82,5x5
Skullcrushers
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
Stångcurl
30x10
30x10
30x10
30x10
Raka mark
62,5x6
80x6
97,5x3
97,5x3
97,5x3
Stångrodd omvänt grepp
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Smalt latsdrag
30x10
30x10
30x10
30x10
Klokov
3 set
Bänken var klart arbetsamt! Hip Thrust utgick pga fortsatt sönderbränd rygg. Bra pass.
Träning den 25 juli 2014
Vecka 5 pass 2
Situps 15, 15, 15
Ryggresningar 3x15 +15kg
Knäböj lowbar
92,5x6
107,5x6
117,5x4
125x3
125x3
125x3 @8
Lårcurl
20x15
25x12
30x10
30x10
30x10
Snedbänk
42,5x8
50x8
55x6
57,5x6
57,5x6
57,5x6
50x8
Långa mark
77,5x6
92,5x5
110x5
117,5x5
117,5x5
Sidoböj
10
10
Stångcurl
40x9
40x8
40x7
Bra pass, böjen lite strulig med stångplaceringen, fick ont i axeln.
Träning den 27 juli 2014
Vecka 5 pass 3
Situps 2x15
Ryggresningar 2x15 +10
Knäböj till låda paus
62,5x6
75x6
80x5
92,5x4
92,5x4
80x4
Klossbänk ca 5cm kloss
57,5x8
70x6
82,5x5
87,5x5
95x4
95x4
95x4 @8
Militärpress
40x6
50x6
50x6
50x6
Skullcrushers
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
Långa mark
77,5x6
102,5x6
125x3
125x3
117,5x4
Rodd, en-arms
15x10
17,5x10
17,5x10
15x10
15x10
Hip Thrusts
60x6
70x6
75x6
75x6
Klokov
3 set
Hammercurl
20x5
20x5
20x5
Mycket svettigt pass i hög fart, hade bråttom. Allting gick fint, axeln lite sur just nu, får vrida upp rehabaktiviteten igen, har försummat det lite eftersom allting känts så bra. Blev 4 pass denna vecka eftersom jag körde förra veckans tredje pass på måndagen. Skönt att få ihop det dock!
Re: Pontus tränar
Jag har inte dött, bara loggat väldigt dåligt! Är numera nere i Milano iaf, och har letat efter ett gym som iaf har en böjställning, vilket var lättare sagt än gjort.
Till sist hittade jag mig ett gym, först cirka två veckor efter att jag kommit hit till Milano. Träningen har därefter mest varit försök att börja träna utan att avlida av svaghet och träningsvärk, vilket har gått sådär.
Det blev fyra pass som inte behöver nedtecknas i sin uselhet. Nu har jag bestämt mig för att bita i kudden och skärpa mig, och även börja logga lite. Eftersom kontinuiteten kommer bli ganska kass här nere på grund av massa olika resor och besök (stackars mig, jag vet) så har jag bestämt mig för att inte köra med Hurrils program. Det är inte värt att träna så hårt om jag inte kan göra det ordentligt, dessutom blir det svårare att anpassa det efter mitt eget schema. Kör därför Sheikos tredagars för 80kg+ istället, och hoppas på att jag kan få det att fungera hjälpligt. Förväntar mig inte så mycket mer än att iaf inte gå bakåt.
Nedan kommer första passet:
Träning den 3 oktober 2014
Sheiko v1p1 del 1/2m kv på gymmet: 85,6
Situps + Ryggresningar som uppvärmning
Bänkpress
55x5
67,5x4
80x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
Latsdrag bakom nacken
30x15
35x15
40x12
40x12
40x12
Bänkpress stopp
52,5x6
62,5x6
70x6
70x6
70x6
70x6
Var helt slut på grund av min usla form för tillfället, och tvingades bryta upp passet i två delar. Böjen + övriga körs istället ikväll... Nu får det bli skärpning helt enkelt.
Till sist hittade jag mig ett gym, först cirka två veckor efter att jag kommit hit till Milano. Träningen har därefter mest varit försök att börja träna utan att avlida av svaghet och träningsvärk, vilket har gått sådär.
Det blev fyra pass som inte behöver nedtecknas i sin uselhet. Nu har jag bestämt mig för att bita i kudden och skärpa mig, och även börja logga lite. Eftersom kontinuiteten kommer bli ganska kass här nere på grund av massa olika resor och besök (stackars mig, jag vet) så har jag bestämt mig för att inte köra med Hurrils program. Det är inte värt att träna så hårt om jag inte kan göra det ordentligt, dessutom blir det svårare att anpassa det efter mitt eget schema. Kör därför Sheikos tredagars för 80kg+ istället, och hoppas på att jag kan få det att fungera hjälpligt. Förväntar mig inte så mycket mer än att iaf inte gå bakåt.
Nedan kommer första passet:
Träning den 3 oktober 2014
Sheiko v1p1 del 1/2m kv på gymmet: 85,6
Situps + Ryggresningar som uppvärmning
Bänkpress
55x5
67,5x4
80x3
85x3
85x3
85x3
85x3
85x3
Latsdrag bakom nacken
30x15
35x15
40x12
40x12
40x12
Bänkpress stopp
52,5x6
62,5x6
70x6
70x6
70x6
70x6
Var helt slut på grund av min usla form för tillfället, och tvingades bryta upp passet i två delar. Böjen + övriga körs istället ikväll... Nu får det bli skärpning helt enkelt.
Återgå till "Träningsjournaler"
Vilka är online
Användare som besöker denna kategori: 1 och 0 gäst