GKK forum

Gött.att självömkans tid är över. Hoppas de tar lång tid innan vi behöver se sånt igen ;D

Jag gör ett nytt inlägg istället

spam spam spam

1RMvecka- Marklyft.

Marklyft:
5x70kg
5x100kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg (det här var mycket jobbigare än det borde varit, så jag sket i att försöka göra ett PB idag och gick in på assistans istället)

Snabba marklyft:
1x170kg (skulle göra en femma, men det högg till i magen så jag sket i det)

Knäböj:
1x70kg (samma som ovan)

Benspark:
15x80kg
15x90kg
15x100kg
15x100kg
12x100kg

Ryggresningar:
20 kroppsvikt
20xkv+10kg
20xkv+15kg
20xkv+20kg
15xkv+20kg

Crunches:
20xkv+10kg
20xkv+15kg
20xkv+20kg
20xkv+25kg
15xkv+25kg

Allt som allt kändes det som att jag kanske skulle ha väntat en dag till. Efter marklyftet blev jag kallsvettig och fick ont i magen. Jag plöjde igenom resten av passet med svag illamående.

Efter passet gjorde jag 3 set på bänken, högrep på 40kg, sen 50kg sen 60kg. Bara för att få in lite energi i musklerna (brosciencevarning) och 'aktivera' dem.

Om jag vaknar förkyld som fan imorgon så blir jag lagom arg på mig själv.

Vilodag eftersom jag inte fick en sekund sömn inatt....

1RMvecka- Bänkpress.

Bänkpress:
12x60kg
12x60kg
12x90kg
5x110kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg (världens tyngsta 160kg, så jag slutade här och slängde allt hopp om personbästa i toaletten)
17x100kg
6x130kg (59:an hjälpte med domarsignaler, så att jag kan börja öva på att få mina ben att sitta stilla när jag bänkar)

Smalbänk:
20x60kg
20x70kg
20x80kg

Militärpress:
15x20kg
15x40kg
12x50kg

Väldigt lugn militärpress långt under maximum bara för att se till att axlarna håller sig friska.

Ungefär här gjorde jag 2rep mag-rull från stående position bara för att kolla om jag kunde

Pull-ups:
17xKV
16xKV

Stångrodd:
20x50kg
20x70kg

Bicepscurls:
15x30kg
15x35kg
12x45kg

Hade migrän genom sista halvan av passet, och kände mig fruktansvärt trött, knappt så att jag kunde formulera korrekta meningar. Blir att smälla i mig lite käk och gå och lägga mig tidigt så att jag hinner böja imorgon förmiddag.

Dags att ta tag i hälsan så att jag studsar upp från formträsket som förkylningen slängde ner mig i.

Haha jag tjata så mycket så du fick migrän

Du tjatade bokstavligen hål i huvudet på mig

1RMvecka- Knäböj.

Knäböj:
5x60kg (sträckte ut min rygg lite genom att sitta med vikten)
5x80kg
5x100kg
3x140kg pausade
1x160kg pausad
1x180kg pausad
1x200kg halvt pausad
1x210kg <-PB
1x215kg <-PB
fx220kg

Ska lyssna på freddes råd och ta ner stången litegrann. Samma teknik, men ner med stången.

Snabba mark:
10x80kg
10x100kg

Långa mark utan bälte (bälte kostar för mycket flexibilitet i den övningen):
5x130kg
3x160kg
3x190kg
2x210kg
2x230kg
2x250kg stort PB, tror ej jag gjort mer än 200kg ett rep förut. Det går onekligen framåt i marklyft.

Raka mark:
10x100kg
10x120kg

Kändes relativt bra idag. Jag är inte riktigt på 100% efter förkylningen, men jag kommer nog att studsa tillbaka inom ett par dagar.

Kul att få träffa mer av GKK folket

Hehe, ja fortsätter det här kanske du kvalar i andralyftet.

Skönt att jag inte är ensam om att nobba bälte i långa mark

Bra lyft!

Tack!

Jag provade en gång men fick hela magen sönderskavd. Det är lite för mycket ihoprullning av magfläsket för att det ska vara bekvämt att ha bälte på.