Filip Lindströms träning

[Filip]

Marklyft:

Marklyft:
70kgx5
120kgx5
120kgx5
170kgx1
200kgx1
220kgx1
250kgx1
Sen lastade jag på 270kg, men när jag började dra kände jag hur jag tappade spänningen mellan skulderbladen. Det markerade starten på min vilovecka (efter överkroppspasset imorgon)

Raka marklyft:
120kgx12
160kgx5
160kgx5

Genomblödning samt teknikträning i bänkpressen:
upp till 80kgx12kg

Jobbade på att få in positionen. Jag tror att det är viktigt att få in en specifik rutin jag gör mellan det att jag sätter mig på bänken och jag har stången i pressläge. Gick mycket bra. Tror jag har en rutin att följa nu.

Sen körde jag och Knasen cirkelträning för magen, följt av crunches i kabelmaskinen.

Benspark:
Lätt viktx15x5

Imorgon kör jag överkropp tidigt, sen kör jag deload. Passar bra iom att jag har tentavecka och knappt har pluggat någonting hittils.

[Filip]

Födelsedagsöverkroppspass!

Strikt militärpress:
tom stångx20x2 (såg till att axeln mådde bra först)
40kgx15
50kgx15
60kgx12
Axeln kändes bra hela vägen. Lade av tidigt för att vara riktigt säker på att jag inte irriterar den.

Bänkpress:
Teknikträning. Gick upp till 110kg försiktigt med passare och avlyft. Kändes mycket bra. Axeln är på bättringsvägen!

Känner att jag har en bra rutin nu för att få in positionen i bänkpressen.

Stångrodd:
50kgx20
60kgx20
80kgx15
60kgx20

Rhomboidträning (variation av facepulls).

Bicepscurls (okänd vikt).

Hade lite bråttom, men det var en bra födelsedagspresent att känna att axeln mådde ganska bra. Nu kan jag starta min tenta-/deloadvecka med ett stort leende

Fortsätter det såhär så kan jag göra lite nästan-arbetsset i bänkpress om en vecka.

[Johanna]

Födelsedag? Grattis!

[Filip]

Tackar!

[Filip]

Lätt deloadpass:

Gick upp till 130kg i knäböj och frågade herr Mattsson om tekniktips.
Gick upp till treor på 100kg I bänkpress och var så petig med tekniken som jag kunde vara.
Körde några ryckgreppsmark på låg vikt och sedan romboidträning.

Känner inget behov av att dokumentera deload/viloveckor mer än såhär.

[Erik]

Vad är deload?

[Filip]

Bokstavligen: Att sänka vikten.

Vad jag menar med det: Att köra tre arbetsset med högsta vikten på 60% av min vanliga 5repsvikt. I 4 pass(bänk/böj/bänk/mark), och minst 6 dagar. Assistansövningar går under antingen halva vikten eller halva antalet repetitioner.

När jag skriver vilovecka eller deloadvecka betyder det exakt samma sak

Deload är aktiv vila, vilket är bättre än passiv vila.

Nu innan tävling kör jag inte 5/3/1, så deloadveckan ser lite annorlunda ut, men vikterna är ungefär densamma.

[Marcus_H]

Vad är deload?

Det är ungefär det du höll på med i våras bara det att Filip tar en vecka istället för några månader

[Karlos]

Vad är deload?

Det är ungefär det du höll på med i våras bara det att Filip tar en vecka istället för några månader

Oh no he DIDN'T!

[jazmo]

Vad är deload?

Det är ungefär det du höll på med i våras bara det att Filip tar en vecka istället för några månader

Och vad fan menar du med det?