Filip Lindströms träning

[Filip]

p2v3d4

kronlyft 4x4x247.5kg
bänkpress 5x5x130kg
smalbänk 5x10x100kg(ish, fick hitta en bra 10a) skulle varit dips men handleden gillade inte dips
knäryckmark med långsam excentrisk 4x4x202.5kg
böj 6x6x202.5kg , skulle varit pinböj men fanns ej bur

[Filip]

p2v4d1

ömmare handled än vanligt igår. Jag körde ju inte på vallen igår, och gymmet jag körde på hade lite mer gung i stängerna, tror det var därför. Får undvika såna utflykter medans min handled är dålig.

Böj till 4x3x232,5kg, 2x2x245kg
bänk till 5x3x150kg, 4x2x157.5kg
böj till 5x3x217.5kg
flies i fliesmaskinen med handlederna
benlyft

lite valgus på vänsterbenet precis som 290 jag bommade på GM, undrar om jag inte måste fixa mina abduktorer igebn...

[Filip]

p2v4d2

provade handleden i mixat grepp...NOPE säger jag bara....

bänkpress till 6x3x150kg
marklyft till 3x3x247.5kg och 3x2x265kg
bänkpress till 4x4x140kg
benpress 6x5x230kg
rygglyft 4x10 med +15kg

[Filip]

p2v4d3

bänk till 5x3x150kg
böj till 5x3x232.5kg
bänk till 5x4x130kg
pinböj till 4x5x217.5kg
flies i fliesmaskinen

skippade vilodag efter ett tungt pass igår pga resa imorrn och över helgen där jag inte har möjlighet att träna. var tufft

[Karlos]

Mustigt pass, no doubt...

[Filip]

Kom hem från skärgården 17:50, var bara hemma några minuter sen kutade jag till friskis och svettis

knämark till 5x2x232.5kg
militärpress 5x5x70kg...inte jättesnällt mot handen tyvärr får nog göra nåt annat där
snedbänk 6x4x100kg, blev en extra superlångsam negativ när jag skulle re-racka, ställningarna var inte så bra anpassade till den övningen, lite jobbigt att lägga ner stängen bara nån cm över pannan
kronlyft till 3x2x265kg, 3x1x295kg
missade dessvärre benpress och GMs pga stängning. Kanske lägger in lite extra volym imorrn.

[Filip]

p2v5d1

riktigt skitpass tyvärr :/ handen har gått över i att resten av handen känns bra, men området kring tummen är jätteömt, påverkade böjen idag även med lindor
bänken gick okej, böjen gick dåligt

bänk till 5x3x150kg
böj till 5x3x232.5kg
bänk till 4x3x140kg
benpress 10x6x240kg(kompenserade för att jag missade benpress igår)
5x5x80kg good mornings, ville kompensera där också men hade väldigt gnällig rygg så jag körde vanligt istället

[Filip]

p2v5d2

kände på 60kg i mixat grepp, var en omedelbar smärtreaktion som höll 2-3minuter efter att jag släppt stången. Inget hugg, bara ett stark ömmande. Kändes inte bra.

Provade att byta hand upp till 217.5kg, kändes väldigt ovant.

Gör inte ont att köra med remmar om jag inte lyckas på ner remmen långt ned på handen så det trycker på området.
I övrigt blev mina mark rätt bra idag

marklyft till 5x3x250kg
bänkpyramid till 3x2x150kg
knämark till 5x3x220kg

[Filip]

lite komplement jag inte hann med igår

rörlighet osv
benpress 6x4x240kg
flies ganska tungt, i maskin 5x8
hypers 5x10 upp till 40kg

[Filip]

p2v5d3
böj-bänk-böj
blev lite GMs över, kanske skippar dem helt

handen kändes rätt kass mot slutet av passet pga jag fick hålla ner vilan lite :/