Filip Lindströms träning

[Filip]

typ 1tim rehab och sen lite curls idag.

[Filip]

bänkpyramid
marklyft till 3x252.5kg
bänkpress kloss 4x3x165kg
sidolyft 11kg 5x10
facepulls 5x10 lätt
lite benlyft

[Filip]

oxbjörnsbänk v2d3
bänkpress 6x2x155kg
knäböj 10x180,10x200, 4x4x215 stabilt men stelt, osäkert och lite lite ömt
hantelpress fu 10x20kg,3x8x35kg
sittande kabelrodd 5x6xfullt mag. Mycket starkare här än förra veckan, har nog aktiverat rodd-musklerna lite
hantelflies 10x12.5, 3x8x17.5kg

bra pass

[Pelle]

Ska bli spännande att se hur marken påverkas av dragövningarna i Oxbjörnsbänk.

[Filip]

Hehe mm

v2d4
bänk 4x5x135
lutande bänk till 4x4x105kg
dips 1x10,5x8x+20kg
facepulls lätt 4x15
benlyft 3x25
rygglyft 3x12

[Filip]

obxjörnsbänk v3 dag 1
gjorde även böj och mage från LLP1 v1d1

bänk 5x2x155kg
böj 5x2x235kg
böj 5x4x205kg
bänk 4x3x145kg
hängande rodd 4x8
flies 12.5kgx10, 3x10x17.5kg
benlyft 3x25

[Filip]

oxbjörnsbänk v3 dag 2

pyramidbänk till 2x1x180 och treorpå 160
marklyft 4x3x252.5kg övre ryggen spasmade och kändes dålig
klossbänk till 4x2x172.5kg
sidolyft 4x8x11kg
facepulls 27kg 4x12-15

[Filip]

vevade lite bara, rörlighet osv

Övre ryggen har känts sådär idag

[Filip]

oxbjörnsbänk v3d3

[Filip]

gick in och gjorde typ 6-7set 10reps highbarböj utan SBDvärmare. Tänkte att jag nog för göra en liten mellanperiod där jag marklyfter betydligt mindre och kör högreps istället :/ kanske fram till lag-SM eller ännu längre. Inte riktigt mitt mål men jag tror att hastiga infall att hoppa direkt in i normalträningen hade varit misstag.