GKK forum

Idag

Pausböj OL: 145*5 (5 set)
Smalbänk FU: 117,5*3 (5 set)
Sumomark: 160*5, 170*3, 180*2 (2 set), 170*3, 160*5
Latsdrag
Sittrodd
Baksidan axlar med hantlar
Ben, bak-fram-in-ut
Mage
Stretch

En del träningsvärk från igår, främst bålen och bröstet. Böjen blev tyngre än de borde varit, men å andra sidan vilade jag bara knappt 2min mellan seten. Bänken gick bra. Marken fortfarande lite upp och ner. Båda toppseten kändes bra däremot, var snarare när det blev lite fler reps som jag tappade upp höften lite. Halverade antalet set i marken, det räcker nog med 6 set. Blev lite rest-pause i både latsdrag och rodden idag, det känns redan ömt så morgondagen lär bli spännande, köra bil i typ 6h med jätteträningsvärk är ju allas våta dröm...

Gillar ditt upplägg, kan nog generera mastig styrka på sikt.

Det är tanken iaf, tar gärna emot feedback med

Precis hemkommen från en helg i Falun. Nu ska jag och 10 till börja utbilda barn- och ungdomstränare. Var mest teori, men lite praktik hann vi med också! Körde ett riktigt discopass med några av de andra i det extremt begränsade hotellgymmet med (de hade bara överkroppsmaskiner) samt några längder i bubbelpoolen

Plaska i bubbelpölen som är så mysigt.

Roligt att du kom iväg! Så fick du se Falun också.

Fick inte se så mycket, mest bara gå. "Runt hörnet" på norrländska! Men det var allt trevligt och lärorikt ändå

Idag

Långsamma böj OL: 130*6 (4 set)
Bänk FU: 107,5*5 (2 set), 117,5*3 (2 set), 127,5*2 (4 set), 117,5*3 (2 set), 107,5*5 (2 set)
Goodmornings: 80*8 (3 set)
Latsdrag
Baksida axlar med hantlar
Mage

Gött kört och gött tjöt.

Tack detsamma! Alltid kul att tjöta lite

Idag

Frontböj: 90*5 (2 set), 110*3 (2 set), 130*2 (4 set), 110*3, (2 set), 90*5 (2 set)
Hantelpress: 37,5*8 (5 set)
Ryggresningar med skivstång
Roddmaskin
Mage

Blev hemmaträning idag. Lite känningar i ryggen nu efteråt, får väl se om det blir värre eller om jag bara är lite gnällig

Idag

Pausböj: 150*5 (5 set)
Smalbänk FU: 120*3 (5 set)
Sumomark: 170*5, 180*3, 190*2 (2 set), 180*3, 170*5
Press bakom huvudet
Sidolyft med hantlar
Bak/fram/insida/utsida lår

Tröja på lördag?