Simons träning!

[Simon]

Idag

Pausböj OL: 155*5 (4 set), 155*6
Smalbänk FU: 125*3 (5 set)
Sumomark: 180*5, 190*3, 200*2

Kändes hur bra som helst i böjen. Tappade räkningen sista setet och frågade KM om det var fjärde repen, han sa "nja, tredje" så jag gjorde två till. Sen sa han att jag nog hade rätt ändå gick så lätt så var gött med en extra (dessutom betydligt längre paus). Smalbänken gick helt okej den med, även om det var tungt från set 1. I marken tappades en del fokus, värkte bra i benen med. Ganska lätta reps rakt igenom men lite knöligt och så. Sen blev det iväg för pepparkaksbak och julbord

[Simon]

Idag

Långsamma pausböj: 100*5 (2 set), 120*3 (3 set), 120*4
Bänk med signaler (långfinger): 100*4 (3 set), 110*4 (3 set), 120*2 (2 set)
Marklyft, explosivt: 150*2 (8 set)

Ett helt okej pass, kort vila och helt okej totalvolym tycke jag nog ändå.

[solkungen]

Halloy värkar vara mest JULBORD NU

[Simon]

Det gäller att fylla på förråden så man är stark som en björn när det gäller

[Simon]

Igår

Böj till bänk: 140*2 (8 set)
Gummibandsbänk: 100*5 (5 set)
Sumomark: 180*5, 185*5, 190*3 (3 set)
Latsdrag
Baksida axlar med hantlar

[Simon]

Idag

Böj: 160*5 (2 set), 180*5 (2 set), 200*2
Smalbänk: 90*8 (5 set)
Långa mark med paus: 120*3 (6 eller 7 set)
Kabelrodd
Lutande bänk
Bradfordpress
Biceps

Kul att ha lite vikt i böjen igen! Märktes att man bara kört Ol och front det senaste, baksidan fick slita på. Började vakna till framåt slutet. Inga värmare och inget bälte, vilket det inte varit eller kommer bli på ett tag till förmodligen. På marken tappade jag räkningen så blev eventuellt ett 7 set istället för 6 :p

[Simon]

Idag

Böj OL: 140*8 (3 set)
Bredbänk: 100*8 (4 set)
Upphöjda sumomark: 160*3, 180*3, 200*2 (6 set)
Chins

Varit på dåligt humör och sovit för lite två dagar i rad. Typ 60sek vila mellan böjseten hjälpte lite iaf... dessutom dumt att ta bästa stången till marken när man står i vanliga korta strumpor, sved bra i duschen efteråt!

[Simon]

Idag

Pausböj: 120*3 (2 set), 150*3 (3 set), 170*1 (2 set)
Smalbänk, gummiband: 100*3 (3 set)
Mark: 160*3, 190*3, 220*3
Latsdrag
Kabelrodd
Baksida axlar med hantlar
Vader/baksida lår (superset)
Triceps
Biceps
Ryggresningar

Hann med mycket idag. Det som är värt att nämna är marken, tyngsta på länge och dessutom utan bälte!

[Tobbe]

Jävlar du gick igenom hela skiten idag

[Simon]

Århundradets värsta förkylning före och över jul har gått över i nån slags hosta som gör att mitt bröst försökt implodera några dagar börjar bli bättre. Kan förhoppningsvis komma igång om några dagar igen!