Sjörövarträning

[Henke]

Uppvärmning/Aktivering
Crosstrainer 5 min, axelrehab.
In- & utåtrotationer: 3,5x12, 3,5x12
Benadduktor: 40x15, 40x15
Benabduktor: 40x15, 40x15
Pallof-press: 8,75x12, 8,75x12

Bänkpress (+band, rött)
20x10
60x5
70x4
80x3
80x3
80x3 @7,5

Knäböj
20x10
60x5
80x5
100x4
120x3
120x3
120x3 @8

Chins
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5 @7

Liggande lårcurl
40,5x10
40,5x10
40,5x10 @8

Sittande sidolyft i maskin
20x15
20x15
20x15 @7

[Henke]

Uppvärmning/Aktivering
Motionscykel 5 min.
LYTP: 3x5+5+5+5, 3x5+5+5+5
Step-ups på bänk: KVx12, KVx12
Plankan mot boll: KVx25s, KVx25s

Sumomark (långa, 5 cm)
60x3
80x3
100x3
100x3
100x3 @7

Lutande bänkpress (ca 30 grader, PoR)
20x10
50x5
60x4
60x4
60x4 @7

Sittande enarms Yatesrodd i maskin
35x10
35x10
35x10 @7

Pushdowns
32,5x10
32,5x10
32,5x10 @8

Bicepscurl i maskin
20x10
20x12
20x12 @8

[Börje]

Hej!

Lite nyfiken på det där med SF. Har ju varit där en del när jag jobbade på Sun, och har en del gamla kollegor där. Ska du jobba på Autodesk, eller har du något annat på G?

/B.

[Henke]

Hej!

Lite nyfiken på det där med SF. Har ju varit där en del när jag jobbade på Sun, och har en del gamla kollegor där. Ska du jobba på Autodesk, eller har du något annat på G?

/B.

Ja, det är fortsatt på Autodesk. Jag kommer jobba på kontoret inne i SF (One Market). De har ett i San Rafael också, strax norr om SF. Sun låg i Santa Clara eller? Var aldrig där själv, men några kollegor var i början på 2000-talet. Då körde vi fortfarande vår programvara på Solaris (samt IRIX och HP-UX).

[Börje]

Sun startade i Palo Alto. Senare låg största kontoret i Menlo Park, där jag varit många gånger. Man öppnade sedan både i Newark och i Santa Clara.
PAL1 övergavs rätt tidigt och numer är det Facebook som håller till i Menlo Park. Fanns även ett litet kontor från Andy B's företag som man köpte upp -hette Realia tror jag. Det som finns kvar av Sun (numer Oracle) ligger mycket riktigt i Santa Clara.
Ska du byta bolag så kika på Arista - Andys nuvarande bolag...